女生减肥的方法（女生减肥方法男生可以用吗）

本文就和大家聊聊女生减肥的方法，以及国外女生坚持的三种减肥方法对应的知识点。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

在减肥期间，如果能向减肥者学习一些减肥技巧，避免一些减肥误区，就能更科学地减肥，减少反弹的机会。

今天笔者要讲的是一个外国女孩的减肥经历。她花了半年时间，减掉了40斤，从165斤减到了125斤。

这位外国女孩表示，减肥后，她的生活也发生了翻天覆地的变化。我不再担心买不到衣服，身体的负担减轻了，体力提高了，人开始变得更有自信了。

如果你有决心减肥，有信念采取行动，那么请遵循她的减肥方法。如果你能坚持3个月，相信你的身材也会有很大的改变。

减肥第一招，远离垃圾食品

这是肥胖者需要采取的关键一步。如果你不能远离各种垃圾饮食，那么减肥几乎是不可能的。

许多油炸和甜食的热量非常高，您可能低估了这一点。你以为吃的食物热量不多，但事实上，一块蛋糕的热量需要你跑1小时才能消耗掉，一个汉堡需要你跑1.5小时才能消耗掉。

日常生活中需要远离炸鸡、汉堡、奶茶、巧克力、蛋糕、饼干等食物。你应该拒绝外卖，坚持自己做饭。应以天然蔬菜为主，减少食品加工。主食可粗细粮搭配，补充优质蛋白质。你能真正控制热量的摄入吗？

第二种减肥方法就是督促自己动起来

不要总是坐着不动。需要运动、锻炼，增加身体的热量消耗。过多的脂肪会压迫器官，增加身体运转的负担，危害自身健康。

而健身锻炼可以增强你的免疫力，提高你的体质，帮助你减掉身上多余的脂肪。许多人发现很难坚持锻炼。可能是你最初的健身训练计划过于定制化了。

如果你是健身训练新手，应该从低强度的运动开始，比如每天步行1小时，或者骑自行车1小时，或者跳舞40分钟，让身体找到运动和体验的状态锻炼的乐趣，而不是让你讨厌锻炼。

找到适合自己的锻炼计划并坚持一段时间，可以改善心肺功能。当你的运动能力提高后，你可以增加运动强度，并用其他燃烧脂肪更有效的运动来代替，例如跳绳、开合跳或球类运动。以提高脂肪燃烧效率。

第三种减肥方法是增加适当的力量训练

很多减肥的人不做力量训练，认为力量训练只是增肌所必需的。如果你这么认为，那你就错了。

在长期的有氧运动中，随着脂肪的分解，我们的身体肌肉也会流失。肌肉流失会导致身体代谢水平下降，减肥效率会越来越差。

我们需要加入适当的力量训练，防止肌肉流失，增加自身的肌肉量，让身体的新陈代谢保持旺盛，提高脂肪燃烧塑形的效率，雕刻出优美的身体曲线。

新手可以从三种复合动作开始训练：深蹲、俯卧撑、弓步。每个动作应进行15-20次，重复5-6组，隔日训练一次，可达到良好的训练效果。