很多朋友对于在家减肥：青春期如何减少肥胖？从92公斤到64公斤他是怎么做到的？和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

进入青春期，有些孩子在青春期容易发胖，因为身体的内分泌和激素会影响身体的发育。如果你在青春期喜欢吃肉类食物，不喜欢运动，那么你肥胖的机会就会更大。

小李同学今年15岁，体重92公斤！身高166cm，严重超重。他的母亲非常担心他的健康，督促他运动减肥，还给他报了游泳班，但最终效果并不理想。这让妈妈很着急，不知道该怎么办。

后来他妈妈在家长群里聊天，另一个同学的妈妈推荐了在家减肥，因为这位妈妈怀孕后在家减肥了，感觉不错，就推荐给了小李的妈妈。小李妈妈也不知道这样安全不安全，毕竟大人和小孩不一样。

经过一段时间的充分了解和观察，小李妈妈最终决定帮小李报名。毕竟这样一直发胖对小李的健康是非常不好的。与其他方法相比，这种减肥方式是最安全的。小李妈妈按照减肥教练给出的计划调整了小李的饮食，发现小李不仅不再挑食，而且也不喜欢吃零食了。整个人开始慢慢消瘦。

半年后，小李一共瘦了50斤，衣服小了3号，上楼梯也不再喘气了。小李也开始积极参加学校运动会。整个人比以前更加自信，更加优秀。我不仅摆脱了很多问题，还学会了很多减肥方法。

在家减肥不仅是减肥，还可以学到很多知识。无论您是否仍在家里减肥，这些知识都可以使用。永远不要丢弃你所学到的东西。小李是如何在青春期减掉50斤的？遵循这四点，减肥不再是梦！

1.心理状态变化

青春发育期是气质发展和身心健康的关键时期。体重是外表的一部分，它不仅给我们造成视觉上的不美观，还会影响孩子的心理状态。渐渐地，我变得不那么自信，不喜欢沟通。

大人应该对孩子进行适当的引导，与孩子进行适当的沟通。孩子们可以选择自己喜欢的运动来释放压力，或者积极与朋友和家人交流。

2.生理变化

7至18岁儿童的营养状况（请参考BMI标准），只要在数值范围内，就认为是健康的，这也是正常的生理特征。另一方面，要合理饮食，有效锻炼，适当控制体重。

但切不可盲目跟风减肥，比如不吃晚饭只吃蔬菜，或者采用其他对身体有害的减肥方法，这肯定会影响正常的生长发育。

3.生活习惯

养成良好的生活习惯，不宜过多吃葵花子、花生、薯条等零食。适量饮食也可以保持良好的身材。如果能用水果代替零食，嘴里就不会寂寞，还可以获得多种维生素。保持早睡早起的习惯，不要熬夜，不利于孩子生长激素的分泌。

4.营养均衡饮食

孩子的一日三餐搭配好，多吃富含蛋白质的食物，有利于孩子的成长。例如，鱼、禽、蛋、奶、豆类、蔬菜和水果等。营养组合可以保证儿童身心的健康成长和发展。

谭晓军：Home Slim创始人，定制家庭瘦身之父，明星瘦身医生，《七层定制防反弹减肥法》、《不节食月瘦10斤好轻松》、《让脂肪主动燃烧的3个秘诀》等作者。