从110斤暴瘦至96斤，我的体重下降带来的改变！

第一张照片，是10月25号拍的，这也是我下定决心要减肥了。这是当时刚运动完拍下的。第二张照片是12月26号早起空腹拍的。已经瘦了14斤，身体出现了很明显的变化，腰细了，手臂细了，肚子也瘪了，脸也瘦了，五官更立体了。当时一整个夏天我都只是穿着很宽松的短袖，宽松的裤子 ，遮住大粗腿，大肚子。这其实是我自己在掩耳盗铃而已，以为穿得宽松就没人发现了。其实看着周围的小姐姐都瘦瘦的 穿着最简单的衣服也很好看，那时候我根本不敢去照镜子 ，也不敢上称，我逛街买衣服的欲望也没有 ，我知道自己已经很胖了，再这样下去不行，其实8月份就嘴巴上说这要减肥，但是一点也没行动，饮食上高油高盐，米线烧烤奶茶蛋糕面包照常炫，运动一会儿就累得不行，所以就宣布失败，就没有下文了。直到一个很久没见的朋友来找我玩 ，见面第一句就是“你怎么变得这么胖了呀”。这句话当时就像一把锋利的剑刺痛我 我当时一时不知道说什么好，只是尴尬的笑了笑 。吃完饭后 ，回到家，看了看镜子里的自己，我说“不许再吃那么多了 ，在今年结束这前，一定瘦下来”。我摸摸自己肚子上的肉，重复着说，怎么会有那么多的肉呀。于是开始疯狂搜索如何快速瘦身的方法 ，但其实都是一些靠节食来达到 ，纯不吃，只吃蔬菜，水果。于是我照做了，只吃水果，只坚持了一天，我就熬不住 ，第二天疯狂点外卖，吃了螺蛳粉，喝了奶茶。吃的时候很开心，但是吃完之后我又开始EMO。罪恶感加倍出现。晚上躺在床上我告诉自己，放好心态，减肥是一个长时间的过程，不是一蹴而就的，第一个阶段给自己定三个月的时间，慢慢减肥 。不要上称，体重秤的数字不能代表什么，重要的是整个人身形，状态，关注自己的围度才是最重要的。开始从心态，饮食，运动上去做准备

1.减肥也要有仪式感，于是准备了漂亮的分格盘，筷子 ，勺子

2.买了一条s码的裤子 激励自己

3.心态上去做调整，找到自己舒适的减肥节奏 ，给自己更多的时间去适应减肥的过程，饮食上对碳水的依赖慢慢减少，对甜食的渴望慢慢减少。心态一旦崩塌，就会引起连锁反应，暴饮暴食，自暴自弃，干脆摆烂，心情抑郁。

4.早餐黑咖啡️+鸡蛋+牛奶，或黑咖啡+一个青菜香菇包。早起一杯黑咖啡可以提高身体的新陈代谢，一天都精力充沛。

5.午餐自己做简单减脂餐，蔬菜+碳水+蛋白质。

6.晚餐蒸红薯或者蒸鸡蛋

7.我不喜欢跑步，我会跟着刘畊宏的视频跳操一个小时，龙拳真的会大汗淋漓。JO姐暴汗有氧训练30分钟视频跟练。跟着她跳，真的很快乐。