这篇文章给大家聊聊关于腰腹部脂肪堆积，意味着你的内脏也充满了脂肪。 4个动作，燃烧脂肪，减肥腹部，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

从解剖学角度看，腹直肌的起点在耻骨联合上缘，止点在胸骨剑突和第5、6、7肋骨软骨处。向上固定时，两侧腹直肌收缩，可使骨盆向后倾斜。因此，我们做一些骨盆后倾的动作，以达到高效的腹肌训练。

下面，茶健身为您设计了一套全新的腹肌训练方案，总共包括4个训练动作。每个动作应按照下列次数完成1组训练，循环训练4组。

训练动作1

单腿跪在地上，背靠墙，另一条腿向一侧伸直，双手握拳置于胸前。然后弯曲直腿并抬起膝盖，将其拉向对面的肘部，同时将上半身转向直腿。

每条腿训练10次

训练动作2

仰卧在地上，将一个大哑铃垂直放在头顶上方，双手将哑铃举过头顶，保持身体稳定。双腿并拢向左转动，弯曲膝盖并将其拉向头部，然后伸直下肢，然后将双腿向天花板伸直，同时将臀部抬离地面。

双腿放下后，弯曲膝盖并向右转，伸直双腿的同时保持旋转。然后弯曲双腿和膝盖并将其拉向头部，然后伸直下肢，然后将双腿伸向天花板，同时将臀部抬离地面。

注意：动作过程中始终保持双腿离开地面。

每侧训练8次

训练动作3

仰卧在地上，将一个大哑铃垂直放在头顶上方，双手将哑铃举过头顶，保持身体稳定。将双腿并拢并伸直。当大腿与地面垂直时，将双腿向天花板抬起，并将臀部抬离地面。然后放下双腿，左右错开。摇摆。然后再次抬起双腿。

训练12次

训练动作4

用肘部支撑地面，身体成一条直线，在肘部支撑的情况下做侧平板支撑。将一个大哑铃垂直放在脚上，上脚放在哑铃的顶部，下脚放在哑铃的底部。然后双腿交替做屈膝动作。

注意：肘部位于肩膀正下方，收紧腹肌和臀部，使身体保持一条直线。

每条腿训练10次

如果在训练腹肌的同时控制饮食，加强有氧运动，可以更好的帮助你燃烧脂肪，降低体内脂肪含量，帮助你更快的展现腹肌线条。

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