panda 大家好，今天小编来为大家解答Morning Yoga Flow: 30-Minute Routine for Detox and Shaping, Renew Your Youth Through Consistent Practice这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
自律让人自由
相信早起的奇迹
用瑜伽唤醒沉睡的灵魂
启动内在正能量
01、金刚坐
- 简易坐于垫面
- 双肩放松，脊柱延展
- 调息2-3分钟02、下犬式
- 双肩放松，肩膀远离耳朵
- 脊柱延展，坐骨向上
03、斜板式
- 肩膀垂直手腕
- 收紧臀肌、核心
- 启动大腿内侧04、侧板式
- 右手撑地，髋骨上提
- 左手指向天花板
- 收紧大腿内侧
- 换另外一侧练习
05、肘板支撑
- 双手肘支撑地面06、单腿海豚式
- 打开腋窝，左手撑地
- 右腿向上抬高
- 换另外一侧练习
07、半神猴
- 迈右腿向前，髋部摆正
- 左大腿垂直地面
- 换另一侧练习
08、加强侧伸展式
- 髋部摆正，身体前屈
- 吸气，腹部尽量贴大腿
- 呼气，双肩放松
- 换另一侧练习09、双角式
- 双腿分开一条腿距
- 脚趾指向正前方
- 双手扶髋，身体前屈
- 双手抓大脚趾
10、舞王式
- 左腿支撑地面
- 右腿向后抬起
- 右手向后抓脚背
- 换另外一侧
11、下犬式
- 回到下犬式
12、半鸽子式
- 迈右腿向前
- 髋部摆正，核心微收
- 换另一侧练习
13、坐立双腿背部前屈
- 双手向上伸直
- 转动骨盆向前屈
14、束角式
- 双脚脚掌心相对
- 脚跟靠近会阴
- 脊柱延展向上
- 双肩放松停留3~5分钟
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用户评论
早晨练瑜伽真是太舒服了，还能瘦身，这样一整套动作真的很有趣。
有20位网友表示赞同！
想减肚子上的肉，听说这个瑜伽序列効果很好！
有19位网友表示赞同！
我比较怕运动会很累， 30分钟的话看起来挺适合我的。
有19位网友表示赞同！
清肠塑形 klingt doch super! Vielleicht probiere ich es mal aus.
有6位网友表示赞同！
坚持每天练瑜伽一定能看到效果，我会努力试试这个序列的！
有13位网友表示赞同！
感觉这套瑜伽对身体有很好的益处，而且还能让人看起来更年轻。
有9位网友表示赞同！
瑜伽的确很有效，我之前也练习过，感觉精神状态比以前更好多了。
有8位网友表示赞同！
早上起来做些瑜伽运动确实能让我一天更有活力！
有12位网友表示赞同！
这个标题吸引我了，我要找时间试试这套30分钟的瑜伽序列。
有16位网友表示赞同！
看起来很有趣，我打算试着坚持练习一段时间，看看效果如何。
有16位网友表示赞同！
减肥的同时还能让自己更年轻，简直太棒了！
有8位网友表示赞同！
感觉这个瑜伽序列很适合我，我现在想要减减肥和提升自己.
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我会把这套瑜伽动作记录下来，试着每天坚持练习看看。
有19位网友表示赞同！
我很想尝试这套30分钟的瑜伽序列，听说效果很好!
有7位网友表示赞同！
早上起来做一些运动的确是很好的习惯，我会试试这个瑜伽序列！
有20位网友表示赞同！
清肠塑形很吸引我，我相信经过坚持一定可以有效减脂！
有17位网友表示赞同！
想要减肥和提升精神状态，这套瑜伽练习是个不错的选择。
有20位网友表示赞同！
瑜伽不仅能够帮助减肥塑形，还能让我更放松!
有13位网友表示赞同！
这款瑜伽课程很适合我的时间安排，我要尝试一下看看效果。
有18位网友表示赞同！