减肥小知识及配图，文字（减肥小知识经典语录）

随想：我坐高铁出差。出于职业习惯，我目测发现坐在我旁边的那个人严重超重。高铁刚一开出，就听到鼾声。坐在我旁边的小女孩忍不住对我说：真倒霉，真好。嘈杂！ “可谓是一场厌恶的现场表演。\n

胖子就没有未来吗？不谈未来，看数据！伦敦帝国理工学院的科学家在权威杂志《柳叶刀》上发表研究报告称，“2014年，全球肥胖人口达到6.41亿”。英国剑桥大学的另一篇文章指出，通过收集来自全球32个国家的239份跨越1975年至2015年的大规模调查数据显示：“平均而言，超重的人预期寿命减少1年，肥胖者预期寿命减少3年，严重肥胖者预期寿命减少10年。除了预期寿命外，肥胖还可能导致20年的不健康生活。

我国作为人口大国，随着国民经济的发展和物质条件的快速改善，也走上了肥胖之路。肥胖人数已达8960万（男性4320万，女性4640万），一举超过美国。排名世界第一。

肥胖是一种疾病，也是许多慢性代谢性疾病的主要原因。面对肥胖对健康的威胁，我们不难发现，没有健康作为保障的肥胖者确实没有未来。路有千条，减肥第一！尤其是春天，俗话说：“三月不减肥，五月就惨了！”

说到减肥，首先要明确自己是否“肥胖”。我们先来说说我们通常用来判断肥胖的指标：

1、BMI体重指数=体重（公斤）身高（米）的平方。理想的BMI体重指数应在18.5至23.9之间，>23.9为超重，>27.9为肥胖。

2.WC腰围，男性>85，女性>80为肥胖。

3、腰臀比腰臀比：男性>0.9，女性>0.8。向心性肥胖。

您可以使用这些指标来预测自己。我跟大家强调一个问题。减肥绝对不仅仅是减肥。不能仅用体重来衡量自己是否处于“肥胖”状态。通过下面两张图我们不难理解，肌肉比脂肪重很多，同样体重的人会因为脂肪与肌肉的比例不同而表现出不同的姿势。

相信大家都明白，面对“肥胖”，我们主要要做的不是减肥而是减脂。如何健康减脂？由于减肥市场的巨大需求，市场上出现了各种各样的减肥方法和减肥产品。然而，“肥胖”不是一天形成的，减肥也不可能一朝一夕成功。这是一个逐步的过程。关键是“管住嘴，采取措施”。 “张开双腿”：

管住嘴：管住嘴并不意味着完全不吃东西，而是科学地吃。三餐的分配一定要合理。一般来说，早餐、午餐、晚餐的比例为3:4:3。避免吃高能量、高能量的食物。糖和高脂肪的零食，如薯片、炸鸡等。此外，还要注意三餐食物的多样化选择，保证营养素的合理搭配。要特别注意烹饪方法。可以采用温拌、蒸、炖的方式，刻意培养少用油。使用更多的烹饪方法。

以中餐为例，白领最好自己做饭，自带午餐。代替纯精米和白面粉作为主食，可以在米饭中添加糙米、燕麦片、杂豆等，制成能量相对较低的杂饭，肉类可以补充优质蛋白质。食物尽量选择白肉，如鱼片、鸡胸肉等。由于佐餐蔬菜不易保存，可以主要使用十字花科花椰菜或根类蔬菜。晚餐时添加叶类蔬菜，还可以搭配一些蘑菇和大豆。食物可以满足人体的营养需求，达到减肥的效果。

张开双腿：闭嘴只能控制能量的摄入，但体内已经积累的能量呢？打开双腿尤为重要。张开双腿可以提高身体的基础代谢率，控制体内脂质的合成。减脂运动应以中等强度的有氧运动为主，每周至少进行5天，每天至少20分钟。建议快走、慢跑、游泳、健身操等。不过，如果想要减脂的同时塑身，还需要增加一些塑身运动。

说到减肥，大家一定都很着急，所以经常会问这样的问题“减肥多少斤，需要多长时间？”减肥期间，每3个月减掉体重5-10%比较合理。事实上，减肥并不一定一帆风顺。我们会遇到一个平台期，就是减肥一段时间后，体重会在很长一段时间内不再下降。这个时候我们不要着急。我们要明白，这是正常的减肥曲线，我们可以通过改变饮食和运动（打破原来的减肥饮食）和运动习惯（例如有控制地减少或增加有氧运动）来突破它。

说到减肥，我必须向大家强调，错误的减肥方法有害健康。不要急于寻求医疗建议，因为这往往会适得其反。下面是一些简单的例子：

不吃主食减肥：主食之所以称为主食，是因为它是为我们身体提供能量的主要食物。如果不吃主食减肥，身体就无法获得足够的能量，只能依靠脂肪和蛋白质来提供。然而，脂肪和蛋白质食物的代谢会产生增加肝脏和肾脏代谢负担的物质。此外，主食也参与脂质代谢。不吃主食会影响正常的学习和工作，这是尤其不可取的。

节食减肥：节食减肥确实和健康减肥中所说的“闭嘴”不是一回事。 “闭嘴”必须是理性的。如果盲目节食，身体就会处于饥饿状态，严重影响学习和工作。另外，我们真正节食的时间还不到一辈子，一旦你开始放松对自己的要求，经不起诱惑，你就会很容易失败，而失败的后果大多是报复性体重反弹，这更是不可取的。

当然，除了这些，还有更奇葩的减肥方式，药物、咖啡、吸脂等等。我提醒那些在减肥路上一路狂奔的你，一定要理性、理性、多一点。理性，重要的事情说三遍！

最后说一下高铁上打呼噜的胖男孩。他真该减肥了，不然真不是吵闹的问题。在这样的状态下，就会出现呼吸暂停综合症，直接危及生命。在此提醒一下打呼噜的胖子，尤其是无论怎么睡，都永远不会醒来。胖人特别累一定要侧睡。你可以在睡衣后面放一个乒乓球，提醒自己睡觉时翻身，以缓解睡眠呼吸暂停。不过，如果很严重的话，还是可以睡觉的。在干预之前，您应该寻求医疗帮助进行进一步检查。

关于减肥知识和图片的文字内容到此结束。希望对大家有所帮助。