大家好，今天给各位分享9个月成功减重60斤，告别大肚腩，揭秘努力成就的秘诀的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

放着暑假的AV8D，天气一热是不是动弹不得啦，瘫在空调房里手机一敲是不是外卖到家啦。

计划中的暑假是减肥加暴富，

现实中的暑假是减富加暴肥。

其实还是那句话，无论季节，无论时段，减肥也许有黄金周期，但是更重要的依然是有没有一以贯之。

减肥路上总有人成功，也总有人还没开始。

有人说，一个人的认命是从放弃自己的体重开始。

但是，世上总有不认命的灵魂。

就好比，我每天都能看到有人在求食谱，但我更希望能看到你们像这位粉丝@Su牧一样，骄傲体面地汇报着自己的成果。

这位粉丝使用基础代谢减肥法9个月。

从18年10月到19年7月，270天循序渐进地减了29.1公斤，将近60斤。

体脂率从38%到24%，降低了14%。

先上一张对比图。

是啤酒肚完全消失了！

画风和谐好看了许多，虽然离八块腹肌还有点距离，但起码不是奢望了。

我相信，很多人的心理像他一样，一开始看到一张食谱，多少是持有怀疑态度的，更多的人是持观望态度的。

但是就像市面上多不靠谱的减肥产品，瘦身骗术都有人买单一样，也有很多人抱着猎奇心态，和试错心态，在对待减肥。

幸运的是，上面这张黄色食谱的确属于试错成本不高，错过却会后悔的那一种。

试错成本不高，是因为，即使没减肥，但至少也不会有副作用；

错过会后悔，是因为，太多大胖子用它减肥成功。

su牧同志觉得自己不是很认真，效果都这么显著，看来这个食谱果然有点东西；

有必要认真起来了。

01 建立个人减肥数据

记录自己的身体数据能帮助你清楚直观的看到减肥期间身体的变化，无论正面负面，一览无遗。

之前有粉丝说10天内掉了7，8斤，但是体脂率却上升，这就说明方法错了，没吃对。

搞懂每一项数据，观察它们的变化，数据即反馈，能从中总结出宝贵的对你有利的经验。

02 Cheat day功不可没

Cheat day，又名欺骗日，是减肥界的信仰。

欺骗日的存在有利于打破僵局。每7-10天中，抽一顿出来，大胆选择开心吃喝，当然暴饮暴食什么时候都不可取，就像Su牧同志说的一样——热量不爆表。

但是能和朋友聚餐搓顿好的，烤肉啊火锅啊，吃个平时不能吃的小蛋糕，夏天不能少的冰棍，满足口腹之欲，再重新整装待发投入新一轮需要严格执行的减肥行动中去。

就像一个refill能量的过程，所谓吃饱有劲好减肥。

任性！

03 运动强度层层递进

大胖子减肥之处，忌剧烈运动，因为很可能对身体产生无法负荷的伤害。

这位粉丝做的很好，运动宜循序渐进，才能最有效，最健康，最合理的提高人体新陈代谢，促进能量消耗。

急于求成，希望短期内看到减肥效果是不现实的。

弹跳运动、负重运动运动、长时间运动都不适合刚开始减肥的大基数体重者，因为会容易导致膝盖、腰椎受伤。

体重下降太快还会变成大松皮，心急吃不了热豆腐。

当然，最重要的是培养起运动的习惯，搭配合理饮食，事半功倍，不仅仅只是为了瘦，更是为了健康的好看。

慢慢来，任性！

当别人的努力浓缩成两张图片，旁观者看到的可能只是漂亮的前后对比。

只有当事人明白这个过程中他收获了怎样自律坚韧愉悦的自己。

这样的一张对比图，比任何一张美颜照骗都要好看。

关于付出和收获

我一直是这样觉得的，不是因为有回报才去努力，而是因为足够努力才得到回报。

何炅何老师有一段话说得特别好，也特别适用于减肥。

“要得到你必须要付出，要付出你还要学会坚持；如果你真的觉得很难，那你就放弃；但你放弃了就不要抱怨。

我觉得人生就是这样，世界真的是平衡的；每个人都是通过自己的努力，去决定自己生活的样子。”

每个人的生命中，都有最艰难的时候，有些是3个月，有些是1年。

但正是那些艰难的时刻，最终将人生变得美好而开阔。

关于基础代谢减肥法，请参阅本篇文章：标准代谢减肥法+食谱丨看完不瘦20斤你对得起自己的良心吗？