21天减肥法成功案例（21天减肥法经历）

#挑战30天写头条日记#有句话说，不减肥的人是幸福的，但需要减肥的人却有自己的不幸。我深深相信这个说法。我减肥的主要目的是让自己更健康并戒酒。看着身边的朋友因为抽烟、酗酒、肥胖、心脑血管疾病、高血压、糖尿病、痛风而过着悲惨的生活，我感到心酸。我超重到肥胖的程度。我的身高是1.73厘米，体重达到82公斤。我不在乎有一个大肚子。这不是很酷吗？我担心我的身体会突然崩溃。所以我决定减肥。

我是一个胃口很好的人。我吃的所有东西都很美味。年轻时运动积极，跑步前后体重正常。当我躺下时，我的体重突然增加了。我也喜欢每天喝一点酒。突然觉得吃饭的时候不喝点酒就少了点什么。这不是瘾吗？我是一个想到什么就做什么的人，所以我使用了比较极端的减肥方法——21天减肥法。为了在短时间内减到标准体重，我给自己定了一个目标，21天减到72公斤。

首先是决心。我看到有脑血管问题的同事患上半身不遂，有朋友做了心血管支架而小心翼翼，有痛风朋友走路时痛苦地龇牙咧嘴，有糖尿病熟人在努力控制饮食。难道我们不应该做好预防，把健康放在第一位吗？其次，让减肥变得有趣。知者不如善者，善者不如乐者。减肥不能算是痛苦！所以我坚持每天写《一边运动一边回忆》，相当于每天打卡，让减肥伴随着回忆这座城市的印象，在减肥的同时做有意义的事情。最后，要保持正常的心态，还有一切必要的活动和亲友的接待。没必要因为这些无法避免的事件而放弃减肥的初衷。随时调整计划，让这些小插曲成为减肥路上的乐趣。成为“欺骗餐”。

首先让人们远离21天减肥法的是3天的完全禁食。许多人无法生存，并且有一些改良主义的适应。我认为3天禁食才是这个减肥方法的精髓！当你做出决定并迈出第一步时，最困难的部分实际上已经完成，成功向你招手。如果你想成功减肥，你需要决心。没有决心怎么能成功呢？有人说三天断食有各种科学道理，也有人说不好。谁管他们呢，我感觉经过三天的彻底断食，我更加坚定了自己减肥的决心！ 21天减肥法中的三天禁食，是减肥成功的2/3。这就是这个减肥方法的关键！

第一阶段禁食3天后，即可适应所谓的8天果蔬餐和10天轻禁食。果蔬餐是不靠谱的，因为我们减肥必须补充蛋白质，否则会对身体有害，所以我要保证每天一定要有蛋白质，鸡蛋、牛奶、豆腐和瘦肉交替吃但一定要严格遵守数量，不得超过。比如每天两个鸡蛋，一小块豆腐，一块鸡胸肉，适量的水果和蔬菜，每餐保持半饱。慢慢地，你的饮食习惯就会改变，你会发现这样吃是快乐和满足的。遇到必须参加的饭菜时，我会保持冷静的心态，不会暴饮暴食。然后第二天我就会调整计划，或者顶多一两天不吃饭。

闭上你的嘴，迈开你的腿。这是颠扑不破的真理。我给自己设定的最低目标是不少于15000步。我的身体可以适应或者我可以在业余时间进行力量训练。锻炼可以帮助我克服饥饿并变得更好。帮助我从秤上掉下来。应尽量避免吃零食。如果你真的想吃它们，就把它们当饭吃，只尝少量。每天定期称体重，并根据体重数据调整饮食和运动。

简而言之，减肥就像克服烟酒瘾一样。能吃东西，不能运动，体重就会增加，这是一种瘾。对自己狠一点，对付这些瘾，需要下定决心，吃一点苦，克服“戒断反应”，然后你就会“光鲜亮丽”。