如何快速瘦腿？摆脱大象腿困扰的实用技巧

这篇文章给大家聊聊关于如何快速瘦腿？摆脱大象腿困扰的实用技巧，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

1、先天因素造成的大象腿

大象腿有先天因素。我们看到，有些人从小到大都摆脱不了大象腿。有科学证明，肥胖率与基因密切相关。如果父母有大象腿，那么孩子就有很大概率会出现这种情况。

2、荷尔蒙造成的大象腿

此外，雌激素会阻碍减肥。高水平的雌激素会增加皮下脂肪，使身材变得丰满，所以女孩子更容易在腿部堆积脂肪。

3、后天生活习惯造成的大象腿

比如，如果长时间不运动，腿部肌肉就无法得到有效锻炼，导致脂肪不断堆积。如果体内湿气过多，下肢就会变得粗大、肥大。肾功能不好很容易导致脂肪堆积。暴饮暴食，吃油和糖含量过高的食物，会导致大多数人出现大象腿。

教你如何快速瘦腿

1.双腿靠墙式伸展

其实坐着也可以这样做，但我亲自测试了一下效果更佳。将双腿靠在墙上，然后轮流踩在脚底上，在心里数60次，每次都尽量到达底部。不要小看这个动作，做的时候会引起疼痛。这个动作可以在短时间内拉长小腿线条，强健脚踝。

2. 空中自行车

这是基本上所有瘦腿视频都推荐的动作。但效果确实非常好！平躺，伸直双腿开始踩自行车，慢慢踩，踩一分钟。这主要是对整个腿部的锻炼，对于消除水肿也非常有效。

3.抬起双腿

这个动作锻炼大腿外侧。侧躺在床上，将双腿匀速向侧方抬起，然后匀速放下。当你放下它们时，你不能接触地面（床），双腿始终悬在空中。动作的要点是动作要匀速，不能太快。

放下的过程不能立刻放松，否则会利用惯性，达不到效果。抬腿时，最好达到90度。如果灵活性不够，可稍微弯曲腿部，然后让腿部抬起。放宽一点。

一组做30组，一侧做23组，做完后翻身做另一侧，两侧交替。

4.剪刀脚

这个动作锻炼大腿内侧。平躺在床上，将双腿抬高至与床成90度，然后像剪刀一样匀速向两侧打开双腿。尽可能多地打开。双腿之间的角度要大于90度，然后匀速向中间移动，整个过程保持双腿伸直。如果你的灵活性实在不好，你可以稍微弯曲一下腿。 30个为一组，做2-3组。

5.静态臀桥1分钟

用臀部抬起身体并使身体保持一条直线，然后保持30秒，慢慢降低臀部，休息5秒。然后保持30秒，慢慢放低臀部，中间休息5秒。这个动作适合臀部和腿部。形状

只要每天坚持锻炼，一个月后一定会看到效果。