panda 老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于一个月减重20斤：节食减肥的方法与建议和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享一个月减重20斤：节食减肥的方法与建议以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
真的，遇到这样的，我老佩服他了，我就看他能几年不吃饭，他要是能坚持一辈子不吃饭，那连“盒”加一块可能才有五斤！
可能我说话有点难听，但是话糙理不糙，节食加运动，你跟自己是有多大的仇啊？适当的运动我提倡，但是节食这事，确实不靠谱，你咬紧牙根瘦那三、五斤，一顿饱饭就吃回来一半，那到底应该用什么方法能健康减肥又不反弹呢？
听我细细道来......
首先，要提高你身体的基础代谢率，制造适合的热量差，再把不好的生活习惯和饮食习惯调整到健康的状态。还有就是有一些基础慢性病的特殊人群，他们的减肥方法就要因人而异了。
总听人说减肥要提高基础代谢率，那什么是基础代谢呢？它就是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在身体清醒而又安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。（至于怎么判定基础代谢的值，这个问题我以后再讲，胖子也不是一口吃出来的）
那热量差是什么呢？假如你的基础代谢率低，你摄入的热量高，那就会发胖，反之，你摄入的热量低于基础代谢就会瘦，中间的值就是热量差。我们要做的不是一味地去减少摄入的热量 ，而是要提高基础代谢率，这其中的门道可不少。比如一个成年女性的基础代谢率是1200千卡，她每天如果摄入的热量是900千卡，那她每天就会制造300千卡的热量差，这样她就会慢慢的瘦下来了。你可能要问了，这300千卡的热量差从哪制造出来呢？它当然不是你从牙缝里挤出来的。它是从改变你的饮食和生活习惯中不断提高的，是从你平时的奶茶里，薯条里，蛋糕里，饮料里，啤酒里，炸串里，以及那些让你流口水的香甜的美食里制造出来。你每天吃了那么多热量高的食物，囤积在身体里就变成了脂肪，脂肪一多，代谢率就会降低，你当然就不会瘦了。你可能要反驳我，我就吃一块蛋糕，吃了一个水果，连饭都没吃，还跑步半个小时，怎么可能胖呢？好吧，我给你算算，一块奶油蛋糕的热量大约就有400千卡，你跑步半个小时才能消耗300千卡的热量，你奖励自己一块蛋糕，一个水果，加一块最少有500多千卡，比一顿正常饭菜的热量还高，所以，你知道你是怎么胖的了吗？不要再说自己吃的不多了，你可能吃的不多，但是你吃的“精”啊！你这不是在减肥，你这纯是在“费膝盖”呢......
胖子不是一口吃出来的，瘦子也不是一下子减下来的，今天我们把那些“减肥道路上的绊脚石”（误区）踢掉，明天我再告诉大家怎么吃才能瘦的快！
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用户评论
真的假的？一个礼拜瘦5斤我都能接受，一个月呢！感觉好夸张啊！是不是太快了？会不会对身体造成伤害啊？
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我是超级怕胖的人，看到标题我激动得不行！但是我还是建议大家谨慎尝试这种快速减重方式，健康才是最重要啊。
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现在很多减肥产品都打着“一个月瘦20斤”的广告，让人很难分辨真假。我觉得还是要找专业医生指导。
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我曾经也尝试过节食减肥，差点把自己搞饿坏了，最后效果也不理想。还是觉得运动和合理的饮食才靠谱吧！
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羡慕那些能够快速瘦身的人，我都Tried各种方法了，一点效果都没有啊！会不会是我的体质问题呢？
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节食减肥确实可以快速看到效果，但是一定要注意营养均衡，避免造成身体缺失，要健康减重!
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减肥是一个非常辛苦的过程，需要坚持和毅力。一个月瘦20斤听起来很吸引人，但也需要注意控制速度。
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我觉得这个标题有点夸张了，一个月瘦20斤实在太不现实了！每个人身体状况不同，减重速度也不一样。还是建议大家循序渐进，健康减肥才是最重要的!
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我朋友用这种方法成功减肥了，坚持了一个月确实瘦了15斤，皮肤看起来也更好了。但是她告诉我当时每天感觉很累，坚持下来不容易！
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这么快的减重速度会不会对身体有损害呢？我想咨询一下医生再决定是否尝试这种方法。健康才是第一位的！
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一个月瘦20斤听起来真的很不可思议，也许这只是个广告效果而已吧！大家还是不要盲目跟风，一定要注意自身情况，选择适合自己的减肥方式！
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我想问问这个月瘦20斤的节食方案是什么？如果是低碳水的话，我真的很难坚持啊。我更倾向于通过运动和均衡饮食来减重！
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我觉得这篇文章标题太耸人听闻了，减肥不是一蹴而就的事情，需要长期坚持。一个月瘦20斤可能仅仅适用于极少数人的情况！
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看到这种文章总是觉得有点心慌，怕自己跟不上这些快速减肥的节奏，然后会给自己造成压力。我还是想用健康、循序渐进的方式减肥吧！
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这个标题确实吸引人，但我也担心这种快速减重的方法可能会带来一些副作用。建议大家多了解相关知识，选择适合自己的减肥方式！
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我相信每个人的身体状况都不一样，没有一个“最有效”的减肥方法。还是要找到对自己适合的方式，并且坚持下去！
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一个月瘦20斤听起来很有诱惑力，但是我更注重长期健康的状态。短期速效的减重方式对我来说并不吸引人！
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