后背厚如何才变薄（后背厚如何变薄锻炼视频）

背部又厚又肿怎么办？瑜伽来拯救你，3个姿势让你瘦背！

俗话说：“背厚一厘米，人老三岁”。这对于女性来说无疑是一个重大的打击。在当今快节奏的时代，女性长时间保持坐姿，导致体内血液循环不良。背部的脂肪堆积越来越厚，让整个身体看起来臃肿，年龄一下子老了好几岁。这是所有美女都受不了的吧？想告别虎背，夺回少女背吗？那就跟着小编一起练习吧！

这个姿势难度相对较低。经常练习这个姿势可以锻炼背部肌肉，收紧背部线条，纠正驼背等不良姿势，塑造身材。它还可以帮助改善消化系统并缓解背痛。

A.山式站立，双脚分开与髋同宽，膝盖伸直，腰部挺直，调整呼吸。

B. 将双手举过头顶并向上伸展，直至与地面垂直。打开肩膀，慢慢向前弯曲上半身，直到双手放在地上。

C、保持双腿伸直，保持呼吸均匀，保持10-20秒，恢复站立状态，呼气，重复上述动作3次。

这个姿势在锻炼脊柱灵活性的同时，可以拉伸背部，消除背部脂肪，塑造身材。它还可以帮助促进血液循环，改善消化系统。

A、山式站立，双腿并拢伸直，挺胸收腹，掌心自然向内放，调整呼吸。

B、双手举过头顶，双手合十向上伸展，腰部用力，身体慢慢向后弯曲到极限。

C、伸展脊柱，头尽量向后倾斜，上半身尽可能与地面平行，保持呼吸均匀，保持10-20秒。

D.回到山式，呼气，重复以上动作3次。

金字塔式可以有效消除腿部多余脂肪，通过拉伸腿部来塑造腿部线条。正握可以帮助消除背部脂肪并改善肩部僵硬。

A、山式站在地面上，双腿分开约3英尺，抬起头和胸部，收紧腹部肌肉，调整呼吸。

B. 双手向后伸展，并拢放在背上。吸气，上身向前弯曲直至头接触地面，双手自然张开与地面平行。

C、伸直双腿，脚掌紧贴地面，以上动作坚持10-20秒。

D.回到山式，呼气，重复以上动作3次。

想拥有少女背影，告别阿姨背吗？那就多接触瑜伽吧！