我已经很少称体重了，前几天心血来潮称了一下，55kg。

我的身高是161cm，55kg在标准体重范围内。

是不是有人会说，体重只要超过百，就意味着这个人胖呢？

相信很多人还有这样的想法，觉得只要下了百才叫瘦。

但每个人的身高不一样，像170cm的和150cm的女生，100斤的体重对她们来说能一样吗？

那么，究竟减到多少斤才合适呢？

实际上是有相对应的计算方法的，体重在标准体重范围内，就可以说是合适的体重。

01 标准体重

方法一：

我们先看一个简单的计算方式，就是用身高(cm)减去105。

就拿我自己来举例，我的身高是161cm，减去105是56，在10%范围内波动，就是标准体重范围。

我的标准体重范围是50.4kg到61.6kg，在这个范围内就是标准的。

方法二：

用世界卫生组织提供的计算方式来计算。

女性标准体重=(身高(cm)-70)x60%，男性标准体重=(身高(cm)-80)x70%，标准体重在10%范围内波动。

我的标准体重=(161-70)x60%=54.6，计算10%范围为49.14kg到60.06kg之间。

方法三：

这种计算方式是看体重指数BMI，BMI在18.5到23.9之间为标准，计算公式是BMI=体重(kg)/(身高(cm)x身高(cm))。

如果超过24为超重，超过28则是肥胖。

继续拿我举例，55/(1.61x1.61)=21.22，在18.5到23.9之间，属于标准体重。

用这种方式计算，我的标准体重范围是47.95kg到61.95kg。

总结：

虽然计算结果有所不同，但是范围类似，我的标准体重范围大致在50kg到60kg。

实际上，体重在标准范围内，就可以不用太过焦虑体重秤上的数字，而要更关注自己的体脂和维度。

02 体脂率

运动员除外，对正常成年人来讲，女性的正常体脂率范围是20%到25%，男性的正常体脂率范围15%到18%。

有些人，他们的体重在正常范围内，但是体脂率却超出了正常范围。

有个词叫“瘦胖子”，就是看着不胖，但是内脏脂肪、体脂高。

这部分人看着瘦，但是其中有一部分血脂高，而且可能还有脂肪肝。

这些人是不健康的瘦，他们也要减肥，需要减掉体内多余的脂肪。

不仅在饮食上需要调整，还需要增加运动，有氧运动刷体脂，力量训练增加肌肉。

而对于那些体重和体脂都在正常范围内的，就看追求什么了。

如果对体重不满意的，那就可以再减一减，如果对体型有要求的，那就增加运动。

我不建议一味地追求瘦，有不少人为了瘦节食、过度运动，其实都是在消耗自己的身体，对健康没有好处。

我们减肥的目的要建立在健康的基础上，在标准体重和体脂范围内，想要用健康的方式减到多少斤，就看个人的追求了。

结语

减肥要放平心态，不要着急，只要方法对了，就是时间问题。

希望每个人都能有好的身材，收获健康的身体。