panda 大家好，高效减肥攻略：上班族三个月减重30斤，全力以赴的成果分享相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于高效减肥攻略：上班族三个月减重30斤，全力以赴的成果分享和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
先说说她之前的生活状态吧。
每天小白上班的时间是8:00~5:00，并且常常会在公司加班到8点左右回家。
中午休息的时间是：11:30~13:00
早、中、晚餐几乎都是在公司解决。
晚上回家，休息的时候差不多到11点左右。
在这种作息时间里，想要花出一部分的时间去减肥，几乎是不可能的事情。其实有很多上班的人都是因为时间方面的问题，没办法抽出时间去运动。
小白制作的这个减肥计划，完美的利用了闲暇时间，开始了减肥事业。
减肥的计划是这样制定的：
每天提前起早半个小时，6点钟起床，空腹跑步30分钟（空腹跑步是对减脂非常有效的一项运动，但是时间不宜过长）。
跑步之后，进行10分钟的拉伸运动（拉伸可以防止小腿变粗，也可以防止身体酸痛）。
早餐：尽量选择在家里吃早餐。如果实在时间紧迫，可以在外面的小吃店里选择小米粥、鸡蛋、玉米或者是素菜包子，前提是一定要吃饱！不管是脑力工作还是体力工作，都是非常消耗能量的，所以早餐一定要吃的营养又健康。
一个上午的工作难免会精神紧张，可以忙里偷闲的休息10分钟，伸伸懒腰，做一下舒展运动，这个在任何场合都可以做。
午餐：在减肥的期间，午餐几乎都是在家准备好，很少有肉类，几乎是以蔬菜为主。米饭里面加糙米或者燕麦，有时候是加豌豆或玉米碎，粗细搭配，可以保护肠胃功能，促进排便。
平时的办公室零食完全戒掉，减肥期间最怕的就是高热量零食，一定要拒绝诱惑。
晚餐几乎都是用水果代替了，当然水果尽量避免吃糖分较高的热带水果。像香蕉，苹果，橙子等等可以适当的多吃，搭配酸奶，美味又低热量。
如果公司离家不算远的话，那就用走路或者骑单车来代替坐车吧。快步走和骑单车都是非常消耗脂肪的有氧运动，每天进行半个小时的快步走和骑车，对减少体脂都有很大的帮助。平时没有时间去刻意锻炼，完全可以利用上下班的路途来进行运动。省时又能减肥。
晚上回到家，小白用一个小时的时间来进行锻炼。这一个小时的锻炼时间也要有计划的进行。
比如说，做10分钟的热身运动，像是拉伸，深蹲，然后跳绳半个小时，休息片刻之后再进行平板支撑训练（晚上的运动量不宜过大，保持1个小时左右的时间就好）。
睡前少喝水。然后睡前进行缓慢的拉筋，可以促进睡眠，养足精神。
这个减肥计划看似没什么特别之处，有人疑问“这个样子就能减掉三十多斤？鬼扯！”
Ok，减肥最重要的是什么，就是坚持！小白的成功在于她能够每天忠于自己的计划，日复一日，总有看到结果的那天。
有的人减肥，办了健身卡，制定了完美的饮食计划，可却半途而废，或者断断续续，那这又有什么用呢？
所以，要减肥的同学们，还是贵在坚持吧！
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用户评论
哇！三个月瘦30斤，太厉害了！分享的计划很详细，我也要试试！
有5位网友表示赞同！
佩服这位上班族的毅力，坚持了三个月，真的很不容易！感觉她的计划很适合我，我也要尝试一下。
有7位网友表示赞同！
瘦了30斤，好羡慕啊！分享的饮食和运动方法都很实用，但感觉强度有点大，不太适合我这样的懒人吧。
有12位网友表示赞同！
这计划看起来很科学，但我不知道自己能不能坚持下来，毕竟每天都那么忙。不过还是想试试，看看效果如何。
有11位网友表示赞同！
看到她成功瘦身，我也更有信心了！但感觉每天要坚持运动和控制饮食，压力有点大，不知道能不能坚持下来。
有10位网友表示赞同！
看了这个减肥计划，感觉很适合我，但我不知道能不能坚持下去。毕竟我太容易被美食诱惑了。
有8位网友表示赞同！
感觉这个计划挺适合上班族的，但是三个月瘦30斤是不是有点太快了？感觉有点不健康。
有6位网友表示赞同！
三个月瘦30斤，这也太狠了吧！不过看到她坚持下来的毅力，我感觉自己也应该尝试一下，试试看能不能坚持下来。
有20位网友表示赞同！
这篇文章写的很好，很详细地介绍了减肥计划。但是，我感觉这个计划可能不太适合我，毕竟我是一个很懒的人。
有10位网友表示赞同！
看到这篇文章，突然感觉自己也要行动起来了！虽然三个月瘦30斤有点难，但我还是想尝试一下，给自己一个挑战。
有20位网友表示赞同！
分享的减肥计划很实用，我也要试试！不过，感觉每天都要坚持运动和控制饮食，会很辛苦，不知道能不能坚持下来。
有16位网友表示赞同！
这篇文章真的给了我很大的动力，我也要尝试一下这个减肥计划。不过，我需要先制定一个适合自己的计划，然后慢慢开始执行。
有17位网友表示赞同！
三个月瘦30斤，真的太厉害了！作者的毅力真的让人佩服！不过，我感觉这个计划可能不太适合我，我可能没有那么强的毅力。
有15位网友表示赞同！
这个减肥计划很实用，但我觉得我可能坚持不下去。毕竟我已经习惯了每天吃各种美食，突然要改变饮食习惯，感觉很难。
有6位网友表示赞同！
看了这篇文章，感觉自己也要开始减肥了。不过，我需要先了解一下自己的身体状况，制定一个适合自己的减肥计划。
有16位网友表示赞同！
作者分享的减肥计划很不错，但感觉难度有点大。不过，我会尝试一下，看看能不能坚持下来。
有17位网友表示赞同！
感觉这个减肥计划不太适合我，毕竟我是一个很懒的人。但我还是想尝试一下，看看效果如何。
有15位网友表示赞同！
这篇文章真的很有参考价值，我会尝试一下作者分享的减肥计划。不过，我会根据自己的情况进行调整，制定一个适合自己的计划。
有7位网友表示赞同！
作者的毅力真的很让人佩服，三个月瘦了30斤，太厉害了！不过，我感觉自己可能坚持不下来。
有5位网友表示赞同！
这篇文章给了我很多启发，我也要开始行动了！不过，我会先了解一下自己的身体状况，制定一个适合自己的减肥计划。
有18位网友表示赞同！