一天跳3000个跳绳瘦了（一天跳3000个跳绳瘦了很多）

网友小宝兰兰表示，她每天跳舞3000次，三个月瘦了12斤。她就像一个标杆一样站在那里，在论坛上掀起了一股跳过减肥的热潮。

于是很多人开始每天宣布自己的跳绳行动。一天跳600绳的人很羞耻，但能跳5000绳的人却很自豪。数字日益上升，现在最好的网友声称他每天可以跳舞9000次！

然而，越来越多的人参与跳绳减肥，逐渐不少网友提出质疑：

跳绳会让大腿变粗吗？为什么我跳了几百次膝盖就疼？穿着登山鞋跳实在是太累了。为什么我穿上拖鞋后脚还是疼？每天跳几千次胸部会下垂吗？

1、胖子跳绳不安全

跳绳不是最好的减肥方法，但它是一种简单易行的整体锻炼方法。胖子做健身操的时候，我不会让他们每次跳超过8节拍（也就是64节拍）。 （哈哈，这是记者写的，我没说过这个！）而且一次跳绳几千次，对膝盖的伤害太大了。如果你的脚、膝盖或腰部有伤，那么你最不适合这种运动。相对而言，步行、慢跑和游泳更安全。

2.鞋子一定要高帮、减震

跳绳时，一定要穿可以吸收冲击力并保护脚踝的鞋子。穿拖鞋和舞鞋是非常危险的。一定要买正规的运动鞋，可以保护脚踝和脚底。阿迪达斯的Bangs系列比较好。

3、5000太吓人了！

从数字上来说，网友将自己与自己进行数千次的比较是非常危险的。每个人的身体状况不同，3000、5000肯定是不够的。多少节拍？应该根据心率来计算。有一个公式可以让你的心率保持在（220-你的年龄）65%~75%之间。正确的姿势是：稍微向上跳起，双脚交替着地。

4、跳绳不会变成大象腿

大腿不会因为跳绳而变粗。强度没有那么高。跳绳会使腿部肌肉变得光滑。另外，这项活动其实对减肥帮助不大，而是增强心肺功能。

5. 跳舞后如果不伸展双腿，你的舞蹈就白费了！

跳完后一定要做好伸展运动。比如伸展小腿：一脚踩在台阶上，另一只脚的半边搁在台阶上，脚跟用力向下振动。双脚交替做这个动作。这样可以美化腿部，缓解肌肉疼痛。

6.不要担心你的乳房

跳绳不会造成胸部下垂，只要穿紧身的运动胸罩即可，但不要穿那种有钢圈或有垫的胸罩。

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每天跳3000次减肥的内容到此结束。希望对大家有帮助。