减大腿肉的有效方法

1、大腿是脂肪容易堆积的部位，尤其是久坐的人。大腿前部和大腿内侧的脂肪特别明显。这组动作专门针对大腿前部和内侧的脂肪进行减脂，效果显着。每个动作做3-4组，每组20-30次。只需每隔一天练习一次即可。配合休息日20-30分钟的有氧运动，效果更佳！我们来看看吧~

2、动作一：深蹲+肩部推举。做3-4组，每组20-30次。

3.注意：选择适合自己的哑铃。重量不需要太重。双脚之间的距离与肩同宽，脚趾稍微向外翻。下蹲时，弯曲肘部并降低，直到大腿与地面平行，上臂略低于肩膀。站起来时按下哑铃，稍稍停顿。重复该动作。

4.动作2，弓步和下蹲。做3-4组，每组20-30次。

5、注意事项：注意两脚之间的距离不要太窄。下蹲时，前侧大腿与地面平行，后侧膝盖靠近地面但不接触地面。向上伸展躯干，不要过度前倾。双腿交替，如图所示。

6、动作三：默默蹲下。做3-4组，每组保持20-30秒。

7、注意：双脚分开与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，双手伸直与地面平行。躯干稍微向前倾斜，但不要太多。保持蹲姿不变20-30秒。

8、动作四：宽蹲。做3-4组，每组20-30次。

9、注意：所谓宽距，是指两脚之间的距离比较大，大约是肩宽的两倍。脚趾向外，双手握住合适的重量。下蹲时，膝盖应朝向脚趾方向，躯干上下呈直线。站起来时不要弯曲膝盖。

10.动作5：深蹲和开合跳。 3-4 组，每组20-30 次。

11、注意：下蹲时速度稍慢，注意膝盖沿脚尖的方向。当你向上推时，不要弯曲膝盖。躯干保持稳定。

12、动作六、蹲跳。 3-4 组，每组20-30 次。

13、注意：蹲下直到大腿与地面平行。发力时利用大腿和小腿的爆发力。身体向上跳跃，而不是向前跳跃。

14、尽量保证每个动作的规范性。深蹲时要特别注意膝盖向脚趾方向移动，不要内扣。