panda 尤其是一些对体重要求很严格的女性来说更是如此，不管是中午还是晚上，都会用奶茶或者水果代替掉主食。
单位的小何就是减肥大军中的一员，由于去年刚生完宝宝，所以才刚刚三十岁的她身体有些圆润。
每次闲聊的时候她都在为自己的体重发愁，然而不知道谁给她出的主意，居然开始搞起了节食。
说实话用节食的方法来减肥是不可取的，先不说会不会对身体造成伤害，如何保证自己正常的工作就是个大问题。
要知道挨饿的时候是特别容易造成低血糖的，如果真出现了低血糖别说正常工作了，就算闲坐着都是很危险难受的。
于是小何另辟蹊径开始用水果来代替主食，所吃的水果还是她精心挑选的。
用她的话说这些说过脂肪含量低，糖分也不高，不但能够给身体提供足够的能量还不会影响自己的减肥大业。
就这么坚持了一个来月，忽然小何的身体出现了明显的不对劲。
跟老公跑到医院一检查，医生发现小何的血糖高的吓人。
一番问诊之后医生才明白，小何之所以会血糖升高就是因为吃水果造成的。
有几种水果看着似乎很常见，其实它们都是高糖分水果，常吃对身体影响是非常厉害的。
第五名：西瓜
西瓜是夏天必备的一种避暑圣品，不管是男女老少对西瓜都是非常喜爱的。
想一想在炎热的天气里面来几块冰镇的西瓜，那感觉简直不要太爽。
西瓜含有大量的水分，古时候西瓜因为这个特性一直都是一种战略物资。
汉朝时期西域等国骑兵打仗的时候，马背上经常带着很多圆溜溜的东西。
那不是敌人的首级，而是储藏着大量新鲜水分的西瓜。
现如今的西瓜已经和曾经的不一样了，不但颜色从曾经的淡黄色变成了红色，甜度也是增加了很多。
西瓜当中含有大量的维生素和矿物质，吃西瓜不但能够解渴而且还能够促进新陈代谢。
因此上夏天的时候很多女孩子都喜欢饭点的时候用西瓜代替主食。
一个普遍的认知是西瓜含水量很高，吃进去的西瓜除了营养物质被身体吸收之外，剩余的都会通过泌尿系统排出体外。
这种说法有道理吗？别说还真有那么一点，西瓜是具有利尿功能的，确实能够促进泌尿系统的排泄。
但这话也不完全准确，因为西瓜里面主要的营养物质就是果糖，这种糖分人体吸收多了之后也是不利于身体健康的。
第四名：鲜枣
红枣我们都非常熟悉，不管是八宝茶还是八宝粥里面都是必不可少的。
日常生活中红枣是很常见的，但基本上没有上没有人把它当成一种水果来食用。
反而是还没有变红的鲜枣每当收获的时候，吃的人会非常多。
确实枣子里面含有的营养成分很高，尤其是维生素的含量是非常惊人的。
有研究表明连续吃大枣的病人，恢复起来比单纯吃维生素药剂的病人要快3倍以上。
因此上枣子又被称为是天然的维生素补充站。
很多神话故事里面，仙人都会随身携带鲜枣，有“一日食三枣，长生不会老”的说法。
由此可见枣子这种水果自古就一直备受大家的喜爱。
很多人都喜欢吃这种脆脆的，甜味又不是很高的水果。
其实鲜枣的含糖量是很高的，能够达到29%，所以鲜枣不能过一次性吃太多。
之所以不甜的原因前面只是我们舌头对其所含糖分感觉不到罢了，这样高糖分的水果吃多了会对身体有一定影响的。
尤其是对一些本来就比较肥胖，而且年纪比较大的人来说，一定不能贪食枣子。
红枣也是一样的，里面的含糖量非常高，所以日常保温杯里面泡水的时候还是要适量。
第三名：人参果
这种水果被称为是“长寿果”，其维生素C的含量非常高，氨基酸和一些其他的营养物质的含量也是非常不错的。
比较一些常见的水果蔬菜，人参果里面的营养物质是遥遥领先的。
食用人参果不但能够生津止渴，对心脑血管的健康还非常的有帮助。
由于人参果的口感不是很甜，因此上很多人都觉得人参果是一种含糖量非常低的水果。
其实这么认为是非常错误的，人参果的含糖量一点也不低，能够达到18%，是比很多水果含糖量都高的。
之所以口感不是很甜，是因为人体对甜度的感觉是由舌头上的味蕾来判断。
而甜度在味蕾上的排列是这样的：果糖＞蔗糖＞葡萄糖＞淀粉（无甜味）。
人参果里面由于果糖这种物质的含量不高，因此上它的味道给人的感觉并不是很甜。
这种不甜并不代表含糖量不高，所以千万不要用口感简单的来判断一种水果的糖分高低，这是不科学也非常不准确的。
人参果的营养价值高，而且具有抗氧化的作用，因此上喜欢的人很多，尤其是一些血糖高的人也喜欢吃，这一点是不赞成的。
人参果虽好但一定不能多吃，毕竟糖分含量在哪里摆着吃多了就好像喝糖一样，不利于身体健康。
第二名：山楂
山楂的味道很酸，直接吃的话很多人都接受不了，因此上市面上很少会见到有人会将新鲜的山楂当成水果吃。
但当山楂做成糖葫芦之后，味道酸酸甜甜的会非常好。
因为山楂具有很好的消食作用，所以日常很多的人都会选用山楂果铺来泡水喝。
这样不但味道比较好，而且还能够开胃消食。
但需要注意的是一定不能对此产生依赖，因为山楂的含糖量达到22%，是远远高于一些吃上去很甜的水果。
许多我们认为含糖量高的水果比如苹果、葡萄、西瓜等等再山楂的面前都是弟弟。
因此上和山楂水没有毛病但不能多喝，如果一直指望它来开胃消食的话有的时候可能会适得其反。
要知道山楂的消化功能很强大的，如果胃里面没有食物的话，它就会消化作用于胃壁上，从而导致出现胃溃疡等疾病。
而且对于孕妇来说也是不适合服用山楂水的。
第一名：香蕉
香蕉是减肥人士比较喜爱的一种食物，它不但能够通便，而且还具有饱腹的功效。
由于香蕉吃着也不是太甜，所以很多人都认为香蕉含糖量不算太高。
其实香蕉的含糖量是要高于很多水果的，一般来说香蕉的含糖量大概在15%以上，而西瓜苹果、桃子等水果的含糖量才6%左右。
之所以西一些水果在口感上比香蕉还要甜，主要是因为果糖是甜味最强的。
香蕉里面的果糖含量相对比较少，其主要是葡萄糖的成分比较高，所以在口感上香蕉是没有其他很多水果甜的。
香蕉里面含有大量的钾离子，因此上对低血糖的人来说吃香蕉是能够很好缓解的。
我们经常能够看到在运动场上，运动员会在休息之余会拿香蕉来补充能量。
之所以选择香蕉的原因就是因为香蕉糖分高，热量非常足，吃下去之后能够快速的消化，从而给身体提供必须的能量。
作为一种高热量的水果，对减肥的人群来说，吃香蕉并不是最优的选择。
要知道一根香蕉所提供的能量就足够满足身体营养的需要了。
而100克香蕉所含的热量是115千卡，这是什么概念呢？基本上一根香蕉所提供的热量相当于大半碗米饭。
很多减肥的人吃一碗米饭十分的困难，但随便吃两三根香蕉却异常的容易。
所以说对减肥的人群来说，香蕉并不适合作为米饭的替代品。
结语
一种水果的含糖量高不高，并不是由口感来决定的，
我们经常说眼睛看到的不一定是真实的，同样的道理嘴巴尝到的也不一定都是正确的。
如果靠着嘴巴来判断一种水果的含糖量，那可能会把我们带到沟里面去。
要知道味道一点都不甜但含糖量比较高的水果还有很多，这些水果对于减肥的人和血糖高的人都是要尽可能远离的。
还是那句老话，想要科学合理的减肥和控糖，一定要咨询专业的医生，他们才是最权威的。
参考资料：
迷糊猫老师L·2024-07-25《比喝糖还可怕的5种高糖水果，第一名竟很多人认为它是控糖减肥！》
莱山发布·2024-07-29《比吃糖还可怕的5种高糖水果，第一名竟然很多人认为它是控糖减肥》
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用户评论
哇！没想到有些平时吃都感觉很健康、低脂的水果，其实血糖指数很高啊！让我赶紧去看清楚了。
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这个排行榜还真是颠覆了我的常识！我以为芒果就属于比较甜的水果，没想到它是控糖榜单上的第5名，这也太意外了吧！
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我是个减肥达人，一直都知道要少吃高糖水果。没想到葡萄竟然排在第二位，看来以后要更加注意了，毕竟它真的很难抗拒！
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我平时最爱吃的就是蜂蜜瓜，虽然口感甜甜的，却从来没想过它的糖分含量会如此之高。这篇博文还真是让我长见识了，以后我要选水果的时候多看看这款排行榜，避免吃进过多糖分。
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分享给我的朋友们，有些人真的以为这些水果是健康低脂的食材，结果看完这篇文章后都吓了一跳！建议大家在挑选水果的时候要仔细阅读食品标签和关注含糖量。
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这篇博文写的太棒了，让我对不同水果的糖分含量有更深层次的理解。我会根据自己的身体状况选择合适的水果，避免摄入过多的糖分。感谢作者的分享!
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我觉得这个排行榜不太准确，有些水果比如苹果、梨子含糖量并不高，不应该列在“可怕”的榜单上。
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文章虽然观点明确，可是缺少了一些专业的依据说明，有些读者可能不容易接受，为了增强说服力，建议加入一些科学研究数据和营养学知识。
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太真实了！我以前总觉得芒果吃起来清爽不胖，结果没想到糖分含量惊人，原来真的比喝糖还要可怕啊！以后要控制好食量咯。
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看完这篇文章后，我对水果的认识就彻底改变了，原来看似健康的水果也可能隐藏着巨大的糖分陷阱。我会更加谨慎地选择水果，确保营养均衡的同时也能有效控制血糖
有5位网友表示赞同！
很多人的控糖减肥观念确实需要调整，毕竟一些“假健康”的水果容易让人误解。希望这篇博文可以让更多人了解水果的真实含糖量，做出更明智的选择！
有13位网友表示赞同！
分享给我的朋友们，有些人真的以为这些水果是健康低脂的食材，结果看完这篇文章后都吓了一跳！建议大家在挑选水果的时候要仔细阅读食品标签和关注含糖量。
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这篇文章让我对甜味有了新的认识。看来并不是所有甜的食物都是我们要避开的。学会正确选择，并进行适当控制才是健康饮食的关键
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我觉得这个榜单需要根据不同品种的水果进行细分，比如芒果品种差异很大，糖含量也可能存在较大区别。
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我平时比较喜欢吃一些水果类的零食，现在看来要更加注意啦!以后我会选择低糖水果或者控制甜点摄入量
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这篇文章虽然强调了水果糖分的警示性，但我认为不能简单地抵触所有高糖水果。合理的膳食搭配才是最重要的。
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文章写的有趣，也让我对一些看似健康但含糖量较高的水果有了更深入的了解，非常适合想要控制体重的人参考
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我之前就觉得蜂蜜瓜的甜度太高了，没想到它还这么可怕！以后要改吃其他低糖类水果代替!
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