panda 大家好，关于一周高效瘦身食谱：轻松减重10斤很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
周一食谱:
早餐:全麦面包心+红枣+水煮蛋 +猕猴桃
午餐:红薯+生菜+鸡胸肉+虾仁炒蛋
晚督:紫薯+水煮菜心+青椒炒龙利鱼+橘子
周二食谱:
早督:全麦欧包+酸奶拌火龙果+水煮蛋+橘子四
午餐:杂粮饭+清蒸罗非鱼+虾仁炒黄瓜+橘子回
晚餐:杂粮饭+虾仁+ 番茄炒蛋+火龙果
周三食谱:
早餐:全麦欧巴+水煮蛋+益生菌酸奶+火龙果
午餐:全麦面包心+炒鸡杂+炒韭菜+西红柿
晚餐:南瓜+鸡腿+洋葱炒蛋+红枣
周四食谱:
早餐:香蕉 +饺子+益生菌酸奶+西红柿
午餐:土豆+煸大虾+蒜苔+冬瓜
晚餐:紫薯+水煮鸡胸肉配蘸料+木耳炒白菜
周五食谱:
早督:红薯+水煮蛋+益生菌酸奶+西红柿
午餐:全麦面包+罗非鱼小+小白菜
晚餐:无油烤鸡+蒜苔炒鸡杂+通心菜+青苹果
周六食谱:
早督:红薯+包子+水煮蛋+益生菌酸奶
午餐:小米粥+剁椒鱼块+苦瓜炒蛋
晚餐:全麦面包必+鸡腿+西红柿炒蛋+蒜苔
周日食谱:
早餐:紫薯+水煮蛋 +猕猴桃
午餐:全麦面包必+酱牛肉+卤鸡蛋 +茄子面
晚餐:素鸡汤+水煮菠菜
因为我本人非常不喜欢吃沙拉，特别是生的蔬菜，我每次吃一定要用沙拉酱才能勉强下咽。我的减肥经验告诉我坚持一周吃沙拉或水煮菜会导致自己极度渴望美食，容易出现暴食反弹，越减越肥，根本坚持不了。所以我的减脂食谱是比较日常和中式的。减肥40天我的饮食搭配公式基本都是这样的。
早餐:蛋白质+碳水+水果
午餐:蛋白质+碳水+蔬菜
晚餐:蛋白质+蔬菜
那一日三餐都要吃蛋白质，碳水和水果尽量放在早督和午餐，晚餐尽量少吃或者不吃碳水。青菜水煮配蘸料，也可少油清炒，减肥≠不吃油。没有什么是不能吃的，但是最好是择优而食:
●优质碳水:南瓜+红薯+紫薯+全麦面包
●优质蛋白:鸡胸肉+鸡腿+牛肉+鸡蛋(必备)
●优质水果:火龙果+猕猴桃+苹果+圣女果+橘子
●优质蔬菜:生菜+白菜+菠菜+菜心+花椰菜
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用户评论
哇塞，一周瘦10斤？！这也太厉害了吧！快来分享一下食谱吧，我迫不及待想要试试！
有17位网友表示赞同！
月瘦10斤，这个目标太吸引人了！不过，食谱要健康才行，不能光靠节食，对身体不好。
有13位网友表示赞同！
感觉这食谱很厉害的样子，期待能看到具体内容，还有，减肥期间运动也要配合起来才更有效吧？
有19位网友表示赞同！
亲测月瘦10斤？真的假的？求分享真实感受！
有8位网友表示赞同！
瘦十斤，感觉要管住嘴迈开腿才行，光靠食谱应该不够吧？
有6位网友表示赞同！
好期待！希望能看到详细的食谱，还有适合的运动计划就更完美了！
有14位网友表示赞同！
瘦十斤对我来说是梦寐以求的目标，不过坚持好难啊！希望这个食谱能帮助我成功。
有19位网友表示赞同！
我最近也开始减肥了，看到这个标题很兴奋，希望能找到有效的减肥方法。
有9位网友表示赞同！
一定要分享一下食谱的详细内容！我迫不及待想要尝试了！
有14位网友表示赞同！
光瘦十斤还不够，关键是要健康瘦，不知道这个食谱会不会营养均衡？
有9位网友表示赞同！
这个食谱真的靠谱吗？不会反弹吧？
有12位网友表示赞同！
希望能看到详细的食谱，这样我才能判断是否适合我。
有18位网友表示赞同！
减肥是一场持久战，希望这个食谱能帮助我坚持下去！
有15位网友表示赞同！
瘦十斤后，也要注意保持身材，不能反弹啊！
有16位网友表示赞同！
听说节食减肥容易反弹，这个食谱应该不会吧？
有13位网友表示赞同！
期待看到食谱的详细内容，希望能帮助我摆脱肥胖的困扰。
有7位网友表示赞同！
一个月瘦十斤，感觉很有挑战性，不过我很想试试。
有20位网友表示赞同！
希望能看到一些真实的案例，这样更有说服力。
有18位网友表示赞同！
感觉这食谱很科学，希望能够帮助我健康减肥。
有13位网友表示赞同！
瘦十斤后，要记得保持健康的生活方式，这样才能维持好身材。
有9位网友表示赞同！