在家跳的减肥舞15分钟

简介：经常练习减肥运动可以帮助您塑造苗条身材，培养迷人气质。早上起床后和晚上睡觉前进行15分钟的减肥运动可以帮助你实现快速减肥。据说很多美国女性都非常喜欢家庭减肥运动，可以合理锻炼身体各个部位，充分燃烧脂肪。

1、吸气，自然站立，双脚并拢，挺直腰部，收紧小腹，夹紧臀部，双手放于身体两侧。

2、呼气，慢慢蹲下，感受脊柱向下延伸，双手轻轻抚膝，虎口向内。保持这个动作3-5个呼吸，然后回到起始位置。重复练习10次。

1.跪下，背部挺直，臀部坐在脚后跟上。双手慢慢向上举起，双手合十举过头顶，感觉脊椎向上伸展。

2.呼气，张开右手，将上半身和一侧大腿向地面倾斜。同时转头，看向右手指尖，保持这个姿势3-5个呼吸。吸气，回到起始位置，然后换边做同样的动作。

1.跪下，背部挺直，臀部坐在脚后跟上。将双手放在身体后面并紧紧握住。

2、挺直上半身，抬起头，双手握拳向下压，肩膀微微下垂。不要弯腰，保持头部不动，挺胸。保持这个姿势3-6个呼吸。然后回到起始位置，重复练习10次。

从站立位置开始，右腿向一侧迈出一大步。双手伸直放在身体两侧，上半身慢慢向右弯曲，双手随身体旋转，直至双手与地面垂直。看看你左手的指尖。保持这个动作3-5个呼吸。然后在另一侧重复练习。每边练习10次即可。

自然站立，双脚微开，双手放在身体两侧，背部挺直。将双手向上举起。弯曲肘部，将上臂放在脑后，收紧下巴，不要让头向前倾。从1慢慢数到8。保持呼吸均匀，不要屏住呼吸。握距越靠近腋窝，难度越大，锻炼效果越好。

关于在家跳舞15分钟减肥、睡前15分钟打造迷人气质的介绍就到此结束。希望对大家有所帮助。