panda 天气越来越热，又到了秀出自己肌肤的时候了。说起来，女明星在保持身材方面还真是有发言权的。大多数明星在接受采访的时候，都会提到自己维持身材的经历。真的有很多方法可以做到！
比如最近热搜的常客大S，很多人都说她是个“狠人”，说她为了美付出了很多努力。以减肥为例。看看她的减肥菜单。菜单上只有早餐和午餐，种类很少。根本没有油或水。运动方面，瑜伽、普拉提、伦巴、举重训练一应俱全。但吃得这么少又运动，不是会导致低血糖吗？
虽然在这样的强度下，大S一个月就瘦了20斤，但博主建议大家不要跟风，因为有点极端了。整个饮食中几乎没有碳水化合物，还有疯狂的有氧运动。而且，她还相当自律，对自己的饮食和运动都有严格的控制。不吃晚餐实际上是一种变相节食，这对我们的健康来说是非常不合理的。
大家都知道，人体摄入糖分过多，就会转化为脂肪，人就容易发胖。另外，糖分还会加速皮肤的氧化，导致皮肤更快衰老。但同样的事情是，我们的身体不能缺少糖，所以张韶涵强调，她会尽量避免吃加工糖。实在忍不住的时候，她就会喝一点蜂蜜来解解渴。
事实上，她不会拒绝健康的糖，比如富含各种营养成分的水果。她每天都会根据自己的需要吃不同的水果，有时为了方便还会榨果汁。例如，如果你想美白皮肤，可以将百香果、柠檬和梨挤在一起。如果你想要抗氧化剂，可以将西红柿、胡萝卜和苹果混合在一起。
同时她也热爱运动，包括打羽毛球、瑜伽等。这不，张韶涵前段时间在社交平台上晒出了自己的健身照片，甚至在空中大秀才艺。甚至在参加《歌手》之前或者上台表演之前，她都会利用空闲时间练习15分钟的瑜伽。不仅可以提前热身，还可以静下心来调整到最佳状态！
与她类似的还有孙俪，不仅严格控制饮食，而且还是瑜伽资深高手。当然，不仅仅是瑜伽，孙俪还喜欢尝试各种健身项目，普拉提和器械。
同时，孙俪也非常喜欢泡脚。每到节气，我们的“养生专家”娘娘总是提醒我们泡脚。在她的微博上，近四分之一的帖子与泡脚、保健有关。有关的。
所以，网友们羡慕的女明星的好身材，也是靠着强大的自律一点一点取得的。如果你在冬天不小心积累了一些脂肪，那就赶紧行动起来吧！今天我就给大家带来韩国网络上非常流行的普拉提运动。在盛夏到来之前，它会让我们拥有A4细腰。我们一起来学习一下吧！
这套10分钟瘦腰练习是由韩国普拉提教练Shirlyn Kim设计的。它涵盖了从最基本的仰卧起坐、数百种呼吸方法到高级臀桥的一切内容。它既适合新手，也适合健身专家。网友实测，经过一周合理饮食，瘦了5公斤，腰围减少了2厘米。
稍微弯曲膝盖，坐在瑜伽垫上。双手伸直，用腹部核心带动身体，由下往上来回卷曲腹部。这组动作持续60秒，然后就可以休息了。腹部弯举可以训练腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌。女孩们最渴望的马甲线条就是通过这个动作雕刻出来的。
2、腹式呼吸法
想要告别小肚腩，腹式呼吸是最经典的方法，必须学会。首先，仰卧，双脚并拢，双手放在身体两侧，头和颈部稍微离开地面，手掌向下水平抬起，同时双脚向上抬起与地面呈约45度角，以腹部为核心，使用5次呼吸和5次呼气。 5个呼吸周期后，返回卧位。虽然会累到撑爆，但是对于瘦小腹还是很有效果的。
名字听起来有点奇怪，死虫子风格，而动作也正如它的名字一样，需要用身体模仿出一只即将死去的虫子的样子。首先，平躺在瑜伽垫上，双手高举并与身体保持垂直，弯曲膝盖并抬起脚，大腿和小腿呈90度。呼气时，让左脚向下延伸，但脚跟不接触地面。停顿片刻，右手同时向后伸展，重复5次，然后换边再做5次。这个看似超级挣扎的动作不仅可以强化肌肉，还可以提高腹部核心的稳定性。
有时腰部瘦不下来，这也与不良的姿势有密切关系。尤其是上班族，经常因久坐而导致臀肌无力。这时就需要“屈膝桥式”来矫正骨盆，改善驼背。紧实腹部脂肪。做桥式时，记得抬起腹部以配合呼吸和呼气的节奏。这组动作一共可以做60秒。
首先，膝盖跪在瑜伽垫上，双手垂直支撑上半身，头、肩、腰、臀连成一条线。伸出左手，右脚向后伸直。休息约5秒后，回到起始位置。左右交替重复5组。
将肘部支撑在地上，收紧腹部，双脚由内向外转圈10次。休息30秒后，再转圈10组。
练腰的同时，别忘了练腿！ “单腿抬腿”可以同时通过仰卧起坐和抬腿，充分雕塑腹部、腿部肌肉、臀肌。可以说是最全面的练习了。建议更换前先用单腿抬高10次。脚。
8.高木板支撑
将手脚放在地面上，腹部用力，同时将身体向后推，然后回到原来的起始位置，重复俯卧撑动作10次。
将手掌放在地上，与肩同宽，形成四足跪姿。然后吸气并收紧腹部。背部一段一段地伸展，让腰部慢慢下沉。慢慢呼气，背部向上拱起。前后下沉并拱起背部，持续10 次呼吸。为整个10分钟的普拉提课程画上了完美的句号。
姐妹们，趁着夏天到来之前，行动起来吧！
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