panda 今天体重秤到了，测了下体重，还行，98.68kg。考虑到脱鞋（星期四体检穿鞋正好100kg）了，实际上应该没减这么多。但是，多少还是减了一些。
今天收到体重秤称重
一、运动方面
今天没有计时，但是一万步，和两个一百（一百仰卧起坐一百深蹲）都完成了。
一万步
但是吧，这个一万步实在是太费时间了。今天中午过去没多久就开始逛公园，逛一会儿停一会儿，足足花了三个多小时才刷够一万步。像这样没上班还好说，明天开始试岗上班了，哪有那么多时间呢？所以，我很怀疑之后这个一万步的运动目标是否能够继续坚持下去。至于两个一百，随着习惯的形成，其实花的时间会越来越少。等到十分钟内可以轻松完成两个一百的运动目标之后，考虑加一百个俯卧撑。一万步的运动目标，也会考虑换成其他形式的目标。
二、饮食方面
今天就煮了点饭，然后就着昨天的剩菜，混了一天。另外就是，下午的时候吃了两根黄瓜，晚上的时候没忍住，点了外卖吃了一份鸡排和一份鸡柳。
午餐和晚餐
鸡柳鸡排
总体而言，运动目标是达成了，但是饮食没有控制好，可能今天减不了重。
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用户评论
哇塞，30kg的目标有点挑战啊！坚持住！
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打卡打卡！希望你能顺利完成计划！加油！
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第四天，感觉怎么样？有什么困难吗？
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坚持下去，你会发现自己越来越棒！
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每天都坚持运动，身材肯定会有变化的！
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要记得循序渐进，别一开始就太拼了。
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饮食也要控制，不要光运动不注意饮食。
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加油！你一定可以瘦下来的！
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坚持是关键，相信你一定可以！
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看到你的目标，我都想和你一起减肥了！
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坚持180天，你会收获一个全新的自己！
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记得要多喝水，帮助你代谢和排毒！
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要记录自己的变化，这样更有动力坚持下去！
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不要给自己太大压力，慢慢来，总会瘦下来的！
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相信自己，你一定可以成功！
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祝你早日达成目标！
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期待你分享你的减肥成果！
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一起加油！一起变瘦！
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你一定可以的！
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期待你的蜕变！
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