实证报告：亲试16/8间歇性禁食，体重管理效果显著

网上看了很多例子，说为什么我也是16+8，两三个月楞是一点没瘦？

我研究了很多的减肥方法，所有的减肥方法归根结底都是“饿”出来的。

所谓三分练七分吃，重点还是在“吃”上面。

如果每天坚持运动，但是没有控制饮食，仍然是减不了肥的。

我是去年国庆后开始减肥的，我给自己定的目标是2个月到45kg，10月9日到12月21日，体重从50.9kg减到44.9kg，一直到现在保持在45kg-46kg之间，没有反弹，主要采用的的就是16+8减肥法。

16+8减肥法，顾名思义，就是把一日三餐控制在8小时之内，剩下的16个小时不进食，这16个小时可以喝水，但是不能吃任何东西。

这里的8个小时并不是吃什么都可以的，重油重盐高热量的食物都是要拒绝的，比如螺蛳粉，炸鸡，油条、酱香饼等等，是不是说着都想吃了？

有着减肥的心，就要拒绝高热量的食物，不是说高热量的食物一点不能吃，问题是你忍得住只吃一口吗？反正我忍不住，既然忍不住就一口不要吃！

我并不是一上来就开始16+8的，我开始是14+10，我觉得身体需要一个适应的过程，可以慢慢的推进，早餐9点，午餐12点，晚餐19点，少油少盐，8分饱，晚餐的量会比午餐少。

习惯了14+10之后，我开始不满足每天的掉秤速度，从14+10调整到了16+8，早餐9点，午餐12点，晚餐17点。

调整到16+8后，晚上9点到10点，我开始饿，饿是正常的，不饿才不正常，可以说减肥是“饿”出来的，我每天最期盼的是饿，只要晚上饿了，第二天早上总能掉秤。

怎么解决这个“饿”的问题，早点睡觉！这就是我的方法，睡着了就什么都不想了。

很多人说，17点怎么吃晚餐，只要想做，就没什么解决不了的事，办法总比困难多。可以吃代餐，可以吃面包，怎么方便怎么来。

如果想吃水果，也不是不可以，可以在这8小时内进行加餐，当然，不是所有水果都可以的，热量高的一定要拒绝，可以吃点苹果、蓝莓、草莓之类的。

其实减肥还有个很关键的地方，就是坚持，如果只是三天打鱼两天晒网，什么方法都不管用。

我当时在某个平台无意间进了个小群，大家每天都坚持打卡一日三餐，报每天早上的体重，感觉就像有人在监督我，但是随着时间的推移，里面说话的人越来越少，我不知道是她们没有坚持下去，还是在默默的减肥，但是对我来说这个群是对我有帮助的，它让我一天一天的坚持下来，并且越来越上瘾。

希望所有减肥的小伙伴能够坚持下去，坚持下去就是胜利，瘦了真的更有自信，大家一起加油！

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