怎么样才能瘦大腿和小腿上的肉

2、可以跑40分钟。跑完后一定要拉伸。如果你不伸展小腿，它们就会长出肌肉，从而影响你的外表。跑步后需要做伸展运动。伸展运动很多，各种奇怪的姿势，做起来也很麻烦。我向大家推荐一种简单有效的方法。如图所示。可以多做几组，轮流拉伸双腿，持续3-5分钟。

3、现在，很多上班族一坐就是一整天。此类人容易出现下肢水肿。对于这类人，应该这样做，将双腿靠在墙上，成90度，这样有助于消除部分“姿势性水肿”。如果垂直位置不直，小于90度，只有70-80度，可以在臀部下面垫一个垫子，这样会有更好的效果。每次只需30分钟。

4、又称“九点靠墙法”——、双腿并拢靠墙站立，脚后跟、两小腿、臀尖、肩膀和后脑勺靠墙九点钟。然后保持身体放松，正常呼吸，张开眉毛。每次半小时。不仅可以瘦腿，还可以进行体能训练，让身材越来越高。

5、这还是一个非常有用的瘦腿方法。晚上睡觉前可以躺在床上做15分钟。躺下，像骑自行车一样抬起双腿，开始踩踏板，每次200 次。久而久之，你会发现大腿内侧的脂肪变得更加紧致，双腿也会逐渐变细。

6、如果小腿肌肉比较发达，则不适合此方法。如果你的小腿肌肉比较软的话，可以尝试一下。将脚的前端放在升高的平台上，并尽可能向下压脚。然后用力抬起小腿来抬起整个身体。有节奏地重复这组动作，做20-30次，尽量站起来用力压下去。如果稍微疼一点就好了。您可以用一只手握住支撑物来保持平衡。它的作用就是将小腿的位置向上移动，小腿肌肉的位置就会抬高，让小腿在视觉上显得更长！

7、在家空闲时，可以将双腿抬到更高、更稳定的物体上。桌子应该略高于你的胯部。首先双腿并拢直立，然后抬起一条腿，脚跟放在桌子上，脚趾抬起。双腿膝关节不能弯曲。上身要挺直，臀部内收，腰部挺直。您可以将手放在被按压的腿的膝盖上，或者放在您面前可以触及的物体上。然后身体向前弯曲，用胸部靠近膝盖。许多人用头尽可能往下搜寻。这种方法极大地影响了效果。压腿可以拉伸肌肉和韧带，燃烧脂肪。如果每天坚持，随着时间的推移，屁股上的人就会越来越少。

8、泡脚可以瘦腿，而且相对于上面的动作片来说，泡脚简单又舒服。准备一个高水桶，水没过小腿，放入姜片。浸泡半小时，直至出汗。泡脚可以加速腿部血液循环和淋巴循环，改善气血瘀滞，排出积滞毒素。当你的新陈代谢加快时，你的腿自然会变细。

9、按摩很减肥，但技巧很重要。如果手法不对，按摩效果也不会那么好。首先，将10元硬币大小的乳液或精油挤入手心，双手搓匀，然后由下往上按摩小腿。左右手指交替，从小腿靠近脚踝处向上推，同时轻轻捏住小腿，推捏10次。然后用手指将网按在小腿上10次，最后握拳轻击小腿10次。慢工出细活。随着时间的推移，小腿围会变小。