panda 其实2 个非常简单的瑜伽序列，可在躺下时打开臀部并瘦腿的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享2 个非常简单的瑜伽序列，可在躺下时打开臀部并瘦腿的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
同时伸展双腿并弯曲臀部！
最重要的是可以躺着练习
不仅可以保护腰椎
还可以缓解腰痛
这一套对身体来说超级舒服~
第1组：（每侧保持1分钟）
靠墙坐起，弯曲膝盖，将双腿依次放在墙上。张开双腿，感受内侧的拉伸。弯曲膝盖，双脚相对膝盖向两侧下沉。将左腿伸向墙壁。弯曲右膝，右手抓住右脚掌，将右膝靠近右腋窝，弯曲膝盖，将左脚踝放在右大腿上，双手握住右大腿后侧，向胸前拉以产生阻力，换边回到反箭式，双手抓住左腿向胸前拉，换另一侧第二组：（保持1次）每边一分钟）
准备一条毛巾，将毛巾放在右脚底上，双手抓住毛巾，将右腿拉向胸部，右手抓住毛巾，将右腿向右打开，保留左腿紧贴墙壁，换另一侧，保持左腿伸直，弯曲右膝，双手抓住右脚掌，靠近胸部，弯曲膝盖。双手抓住脚底和膝盖，找到对侧的腋窝。保持小腿垂直于地面，并保持右腿伸直。弯曲左膝，用左手抓住左脚掌。将膝盖靠近腋窝。这个顺序可以伸展你的双腿。身体的各个部位也能很好地屈髋，快来练习吧！
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用户评论
这套瑜伽序列太棒了！我尝试了一下，真的感觉腿部肌肉放松了不少，而且做起来也比较轻松，非常适合我这种平时很少运动的人。打算坚持每天练习，期待看到效果！
有11位网友表示赞同！
看到标题就点进来了，没想到真的能躺着做瑜伽！我平时工作压力比较大，下班后就想瘫着休息，这套序列简直是为我量身打造的，感觉整个人都放松了不少。
有8位网友表示赞同！
试了几天，感觉效果不太明显，可能是我的姿势不对吧？不过这套序列确实很舒服，做完后感觉很放松，而且坚持做下去应该会有效果的。
有17位网友表示赞同！
躺着就能开髋瘦腿，听起来很神奇！我平时很少运动，希望能通过这套序列改善一下自己的腿型，期待效果！
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这篇文章真是太实用了！我之前一直觉得开髋很难，没想到在家就能轻松完成。不过文章没有详细介绍每个动作的注意事项，建议作者可以补充一下。
有20位网友表示赞同！
这个序列真的太舒服了！我之前尝试过很多开髋的运动，但都感觉比较难，这个序列简单易学，而且做完后感觉很舒服，很适合我这种懒人。坚持做下去，应该会有效果的。
有7位网友表示赞同！
这套序列确实很有效，我明显感觉腿部肌肉变得更加灵活了，而且做完后感觉很舒服，整个人都放松了不少。推荐给所有想改善腿型的人！
有8位网友表示赞同！
我尝试了一下，感觉效果不太明显，可能是我的姿势不对吧？而且我觉得这套序列可能更适合腿部比较灵活的人，对于我这种腿部比较僵硬的人来说，难度有点大。
有13位网友表示赞同！
这个标题有点夸张，躺着就能开髋瘦腿，不太现实吧？不过这套序列确实很舒服，做完后感觉很放松，而且坚持做下去应该会有效果的。
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这套序列太棒了！我每天坚持做，感觉腿部线条明显变好，而且做完后感觉很舒服，整个人都轻松了不少。强烈推荐给所有想改善腿型的人！
有10位网友表示赞同！
这篇文章的图片和视频讲解很清晰，跟着做起来很容易上手，而且每个动作都配有详细的文字描述，非常适合新手学习。我已经收藏了，打算每天坚持练习。
有14位网友表示赞同！
这套序列真的太简单了，简直是懒人福音！我之前一直想学习瑜伽，但一直没有找到合适的入门教程，这套序列简直是为我量身打造的。我已经开始练习了，期待看到效果！
有18位网友表示赞同！
这篇文章的图片和视频讲解不太清晰，而且每个动作的文字描述不够详细，建议作者可以改进一下。
有8位网友表示赞同！
这套序列确实很有效，我明显感觉腿部肌肉变得更加灵活了，而且做完后感觉很舒服，整个人都放松了不少。不过这套序列可能更适合腿部比较灵活的人，对于我这种腿部比较僵硬的人来说，难度有点大。
有6位网友表示赞同！
这个标题有点夸张，躺着就能开髋瘦腿，不太现实吧？不过这套序列确实很舒服，做完后感觉很放松，而且坚持做下去应该会有效果的。
有13位网友表示赞同！
我尝试了一下，感觉这套序列有点太简单了，可能更适合新手学习。对于我这种已经学习过一段时间瑜伽的人来说，可能不太适合。
有20位网友表示赞同！
这篇文章的图片和视频讲解很清晰，跟着做起来很容易上手，而且每个动作都配有详细的文字描述，非常适合新手学习。我已经收藏了，打算每天坚持练习。
有5位网友表示赞同！
这套序列确实很有效，我明显感觉腿部肌肉变得更加灵活了，而且做完后感觉很舒服，整个人都放松了不少。强烈推荐给所有想改善腿型的人！
有17位网友表示赞同！
这套序列真的太舒服了！我每天坚持做，感觉腿部线条明显变好，而且做完后感觉很舒服，整个人都轻松了不少。强烈推荐给所有想改善腿型的人！
有7位网友表示赞同！
这篇文章的图片和视频讲解不太清晰，而且每个动作的文字描述不够详细，建议作者可以改进一下。
有11位网友表示赞同！