生产后如何减肥 生产后如何减肥最快最有效

作为一名减肥爱好者，在减肥之路上历尽风风雨雨，经历过种种波折，加上这些年来我屡战屡败，体重一度增重140斤，成功减重90斤。以我5斤的减肥经历和作为妈妈的减肥经历，我可以很靠谱地回答这个问题。

问：妈妈什么时候可以开始减肥？

答： 产后就可以开始！

这里的立即开始并不是从床上跳起来剧烈运动。这是关于遵循你身体的本质。具体来说，产后的前两个月，妈妈的身体还处于恢复阶段。通过母乳喂养和正常饮食，加上照顾宝宝的辛苦，她一般会自然减掉5到10磅左右。而产后肥胖的部分原因是体内水分滞留。可以尝试一些轻微的运动，如躺在床上，伸展手臂，抬高腿部和腰部，以排出肿胀。

产后两个月，可以通过调整饮食、逐渐增加运动量来喂养宝宝。一般来说，产妇的身体在42天后就可以恢复，除了一些侧面割伤和撕裂伤仍然需要注意。

问： 断奶后如何快速减肥？

答：“闭嘴，迈开腿”！

关于如何正确有效减肥的问题，最好的答案只有一个，那就是管住嘴迈开腿。

1. 首先，你必须了解什么是肥胖以及你为什么肥胖。

看看参考资料，你属于哪个范围？

2、妈妈产后之所以发胖，是因为在哺乳期，为了保证充足的乳汁供应，每天都要吃吃喝喝。而且，照顾孩子太累了，能躺着就不想坐下。

每天吸收的能量远远大于每天消耗的能量。每天积累一点点，久而久之就会变胖。俗话说：吃一口长不胖。

3、肥胖的原因无非四个字：汤、糖、躺、热。断奶后，很多妈妈先去吃一顿大餐，把哺乳期没吃的麻辣小龙虾、麻辣火锅、巧克力丝全部补回来。

4、断奶后体重下降时，还应排除内分泌失调等疾病引起的病理性肥胖。

2.怎样做才能有效、快速减肥？

断奶后的减肥应分为两个阶段：减脂阶段和可塑阶段。

1.减少能量摄入

只有从现在开始减少能量的摄入，你的身体才有机会燃烧之前积累的脂肪。每顿饭前至少半小时应该感到饥饿。您有多久没有感到饥饿了？

这不仅仅是为了消耗脂肪，更是为了加快你的新陈代谢，让你可以更快地代谢脂肪，通过运动塑造你的身体线条。看起来好看比看起来瘦更重要。不方便外出的妈妈们可以利用健身软件来制定训练计划。

3、最重要的是：长期坚持以上两项。

妈妈们塑造身材时要重点关注几个部位：胸部、小腹、腰部。由于怀孕、分娩的影响，这些部位即使减肥了也不会好看。推荐给大家的塑身运动是产后瑜伽和游泳。产后瑜伽可以帮助我们调整变形的骨盆和腹部肌肉，而游泳是为数不多的低负担的全身运动之一。

不要依赖塑身衣或任何类型的饮食，因为它们只能治疗症状而不是根本原因。塑形就是让你的肌肉线条更加清晰、更加强壮。除了去健身房寻求专业教练的指导外，还可以结合KEEP软件上的内容进行练习。还有一种说法：做家务时把每一个动作伸展到极致，就是有效的塑身。

关于产后如何减肥的内容到此结束。希望对大家有所帮助。