panda 大家好，今天来为大家解答每天20分钟，坚持6个动作，助你轻松实现睡前瘦腿目标这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
上侧腿放在下侧腿前，弯曲90度，脚掌贴地
下侧腿腿伸直，慢慢尽可能高地抬起左腿
收缩大腿内侧肌肉。然后还原。
动作二：坐姿剪刀脚12次
坐姿，上半身后倾，双腿稍微抬起，双手置于身体两侧支撑身体
两腿交叉摆动，每一次交叉，双腿要上移一些，移到最高点后再次交叉逐步下移
下移过程双脚不要着地
动作三：侧卧抬腿20次，换边进行
侧躺，下侧手臂屈肘，撑起上半身
双腿伸直并拢，核心收紧，向上抬起一侧腿至最高点稍停后还原
保持身体稳定不要晃动
动作四：侧卧腿画圈20次，换边进行
侧躺，下侧手臂屈肘，撑起上半身
双腿伸直并拢，核心收紧
抬起上侧腿，最大幅度画圈
动作五：俯身后踢腿20次，换边
跪姿，双臂与肩同宽打开，位于肩膀正下方，双腿屈膝并拢
向后抬起一条腿，至最高点稍停后还原，换边
动作过程中，保持上半身稳定不要晃动
动作六：空中自行车40秒
坐姿，上半身后倾，双腿稍微抬起，双手置于身体两侧支撑身体
双腿抬起至离地面30度左右，双腿快速向前交替提膝
动作前适当活动身体进行运动状态，动作过程收紧核心，保持动作的连贯与身体的稳定性，动作结束后整理放松。
动作间休息25-30秒，每次做2-3组，隔天练一次
如果是晚上进行，尽量安排在饭后1小时和睡前1小时之间，当然具体要根据自己情况来进行。
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用户评论
睡前做运动真的蛮适合我这种容易熬夜的人！
有18位网友表示赞同！
六个动作20分钟？感觉 doable！我要试试看。
有14位网友表示赞同！
坚持的话确实能看到效果吧！不过我还是希望能快速瘦腿，哈哈！
有5位网友表示赞同！
之前一直想找一些睡前运动的计划，这个还不错的样子。
有19位网友表示赞同！
看起来很简单就能练到很多肌肉啊，这样就不用去健身房了！
有8位网友表示赞同！
我最近体重上升了不少，正好找个方法瘦腿。
有5位网友表示赞同！
这六个动作是哪个部位呢？是不是腿部主要训练?
有12位网友表示赞同！
这种方式比平时狂暴运动更吸引人吧，感觉好轻松。
有18位网友表示赞同！
睡前运动应该可以帮助睡眠质量提升吧！
有11位网友表示赞同！
想要瘦腿，还是要坚持啊！看看能不能用这个方法试试效果。
有19位网友表示赞同！
每天20分钟的时间倒是不长，不过要真能让我瘦腿就好了！
有12位网友表示赞同！
我现在体重还算正常，但是大腿有点肉 肉... 我会尝试做做看这个训练计划！
有19位网友表示赞同！
睡前瘦腿的话，会不会太累了？我容易早上起床困难啊。
有16位网友表示赞同！
想问问这个动作的难度？是适合练级初学者吗？
有18位网友表示赞同！
看起来好像很实用，有机会试一下吧。
有8位网友表示赞同！
如果能看到效果就好了！我现在有点对自己没信心了。
有13位网友表示赞同！
做运动最重要是要坚持才行！我会给自己设定一个目标时间每天做做看！
有11位网友表示赞同！
希望这个方法真的能瘦腿，我真的很想要一双纤细的双腿。
有19位网友表示赞同！
减肥确实需要持之以恒，加油吧！我们一起努力!
有17位网友表示赞同！