大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于超实用的瘦腿攻略|每天只需花5分钟，7天瘦腿！，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

街上已经有很多小女孩跃跃欲试了

开始秀出你的大长腿吧！

然而

适合我们这种腿粗的妹子！

小细腿简直是我的梦想！

看看我们的力量多么强大！

再看看唐嫣！

再看看娜扎！

最近《花少》 Rinaza的样子变得好多了！

说起小细腿，就不得不提一个人了！

周冬雨！

立春还记得周冬雨和余文乐在节目中秀出大长腿！

我差点就看到舔屏了！

看看这些占据屏幕的小腿！

宝贝们，你们还不兴奋吗？

今天唇唇就来给大家深度讲解一下。

如何打造一双明星一样的修长美腿！

女生标准腿围

想要塑造一双细腿

首先你要知道什么是完美腿围

不要一味强调“好”

太瘦了也很不美观！

标准腿围图

测量方法

大腿围：水平测量大腿根部周围。

小腿围：水平测量小腿最粗处的一周。

踝围：水平测量踝关节周围。

完美腿围计算公式

一般小腿和脚踝的粗细相差15cm

理想大腿尺寸=身高x(0.29~0.3)cm

理想小腿尺寸=身高x(0.2~0.21)cm

理想脚踝尺寸=高度x 0.118 厘米

如何减少不同类型的腿部肥胖

了解你的腿围

下一步就是了解你的腿型！

简单地说

腿部肥胖主要分为三种类型！

肌肉腿：腿部稍微用力，就能看到明显的纹路，按压时会感觉发硬。

胖腿：整条腿看起来松垮，感觉很软

腿部肿胀：如果按压腿部皮肤，会出现明显的凹陷，不会立即反弹。

肌肉腿

一般来说，肌肉腿是最难减肥的，而且肌肉大部分出现在小腿。想要有效减肌，第一步就是放松肌肉！

按摩方法：坐在地上，弯曲膝盖，踩在地上。用拳头轻轻拍打小腿，主要是小腿两侧和后侧，每侧5分钟。

建议大家在敲击之前先用热水泡一下小腿，可以更大程度的放松肌肉，促进血液循环，让后续的敲击更加有效~

除了基本的按摩方法之外，最重要的就是运动！ Lip Lip教你两个超级简单的小动作，专门针对肌肉腿！

01 弓步压腿

双手平放在地上，与肩膀平行，前后腿迈出大步，将臀部向下压成弓箭状，保持5秒，然后抬起臀部，重复，每边做10次。

02 踮脚尖

踮脚尖踩也是很常见的瘦腿方法！今天Lip Lip就为大家安利介绍了两款。第一种比较容易双腿同时使用，适合大多数女孩。另一种对单腿要求较高，需要一定的基础。但无论使用哪种方法，都会起作用。注意不要做太久，不然很容易加重腿部肌肉~

胖腿

胖女孩比肌肉女孩瘦很多。 Lip Lip先告诉你一个超级简单的秘密！多走走！还有，能站的就别坐，能走的就别坐车，能爬楼梯的就别坐电梯！只要增加腿部锻炼的频率，不知不觉间你就瘦下来了！

当然，还有两个超级简单的动作在家就能做！尽快完成你的瘦腿任务吧！

01 空中自行车

这个局部瘦腿运动超级有效。您可以在晚上睡觉前在床上做几分钟。平躺并抬起双脚，使双脚看起来像踩自行车一样。每天这样做200 到300 次。不要贪求速度，但要保证质量~

02 深蹲

双腿分开与肩同宽或稍宽于肩宽，背部挺直，腹部收紧，膝盖保持稳定。请勿左右摆动。慢慢蹲下。下蹲时吸气，上半身适度前倾。注意不要让膝盖向前超过脚趾，脚跟不要离开地板。最大下蹲幅度不应超过90度。每组做12-15次，坚持3-4组就可以了~

腿肿

水肿型也就是我们通常所说的水肿型。第一个也是最根本的解决办法就是晚上少喝水，平时少吃盐，从饮食上预防水肿的发生。唇唇建议容易出现水肿的女生可以多泡脚，促进血液循环。循环，加速体内水分代谢，减少水肿！

适合水肿腿的运动方法看这里！

01 靠墙抬腿

这个动作真的超级简单。每天睡觉前抬起双腿，伸直靠在墙上，与身体成90度即可。一般保持30分钟左右即可~

02 交叉抬腿

另一个小动作是交叉并抬起双腿。平躺在地上，双臂向两侧伸展固定，双腿交叉抬起。一般来说，您可以将它们举至90 度。每组做20次，每天3-3次。 4组，这个动作胖妹子也能做~

除了日常锻炼之外，还可以使用一些口服辅助产品来帮助瘦腿！今天唇唇就来给大家安利两款超级好用的产品~

纤细行走瘦腿美腿丸

小红唇商城售价：145元

日本瘦腿神器！这款瘦腿丸的原理是通过填充软骨层来达到瘦腿的效果。它不含任何激素，无毒副作用。只要每晚睡前服用一粒，就可以在睡眠时加速脂肪溶解和血液循环。安全又方便~

Speed Shape 下半身瘦腿丸

小红唇商城售价：119元

这款瘦腿丸对于梨形身材的女生来说简直就是福音！对于治疗腿部浮肿特别有效！含有黑醋粉等减肥成分，能加速人体新陈代谢，促进脂肪燃烧。专为学生、久坐的上班族设计！再加上简单的小动作，瘦腿效果惊人！

今天我给了你很多安慰

适合不同腿粗女生的瘦腿方法

宝宝们学会了吗？

无论你选择哪种方法，只要坚持下去

您一定会看到结果！

今天的互动

宝宝对于减肥还有哪些方面存在困惑？

快来评论区告诉唇唇吧！

用户评论

北朽暖栀

哇，5分钟就能瘦腿吗？也太神奇了吧！我要试试看。

    有5位网友表示赞同！

墨染年华

瘦腿就喜欢这样快速实用的方法！每天坚持5分钟真不占时间啊。

    有9位网友表示赞同！

陌颜

我想要小细腿，7天效果也太吸引人了！可以分享一下具体的锻炼方法吗？

    有15位网友表示赞同！

又落空

一直想找点简单又有效的瘦腿方法，这好像很有希望呀。

    有8位网友表示赞同！

墨城烟柳

5分钟就搞定了，简直太适合懒人减肥啦！我要行动起来。

    有11位网友表示赞同！

稳妥

每天坚持做这个，说不定连假期都不要担心了可以穿上裙子出门。

    有7位网友表示赞同！

■孤独像过不去的桥≈

看到“超实用”两个字就忍不住想试试看！

    有7位网友表示赞同！

良人凉人

我的腿一直比较粗壮的，希望这招能帮到我。

    有18位网友表示赞同！

拉扯

夏天快到了，一定要练出小细腿才能穿裙子啊！ 这个计划太棒了~

    有20位网友表示赞同！

栀蓝

每天只用5分钟就能瘦腿？ 感觉像是在做梦一样！

    有5位网友表示赞同！

寂莫

以前试过各种方法都效果不太明显，希望这个瘦腿攻略能帮我解决问题。

    有14位网友表示赞同！

别留遗憾

学习一下这个“超实用”的瘦腿攻略，希望能实现我的减肥目标。

    有10位网友表示赞同！

采姑娘的小蘑菇

看到这么多人都在尝试这个方法，我也有信心成功了！

    有7位网友表示赞同！

┲﹊怅惘。

5分钟就能练出小细腿？ 太令人向往了吧！ 这绝对是我想要试试的方法！

    有20位网友表示赞同！

醉枫染墨

赶紧去搜下这个瘦腿攻略，我要试一试这个高效又方便的方法！

    有17位网友表示赞同！

我没有爱人i

每天只用5分钟，这也太不可思议了吧！ 我必须行动起来!

    有5位网友表示赞同！

小清晰的声音

减肥的路很漫长， 期待这个瘦腿攻略能让我更靠近我的目标。

    有11位网友表示赞同！

ヅ她的身影若隐若现

感觉好简单啊！我也试一下看效果怎么样吧。

    有9位网友表示赞同！

蹂躏少女

这个瘦腿攻略好像很不错，我要试试看我的小细腿什么时候出现。

    有12位网友表示赞同！

枫无痕

7天就能见效？ 太期待了！ 或许我可以再穿上以前喜欢穿的裙子呢！

    有8位网友表示赞同！