长效减脂必备！10 种让你快速饱腹感的健康零食

各位老铁们好，相信很多人对长效减脂必备！10 种让你快速饱腹感的健康零食都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于长效减脂必备！10 种让你快速饱腹感的健康零食以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

减肥饱腹感食物TOP1:苹果

苹果含高水分和充足膳食纤维,所以很多在减肥期间经常吃一个苹果也会觉得饱，又因为苹果皮含有的可溶性纤维果胶还是一种天然的食欲抑制剂；

方法：将苹果块加入燕麦或沙拉中；或将苹果切成片放在三明治中食用。

减肥饱腹感食物TOP2:调味品

根据瑞士苏黎世农业与食品科学局的一项研究表明，醋和肉桂两种调味品，不仅可以在饭后调节血液糖分，还可使你在饭后很长一段时间有很强的饱腹感。如条件允许，尽量最好每餐用！

减肥饱腹感食物TOP2:花生酱

说到花生酱有人会担心其脂肪和热量很高。但是，据调查表明：与遵循严格低脂饮食规则的人相比，吃花生酱更能减肥和保持身材，注意量即可。

最关键的是一点花生酱的饱腹感都会让你维持好长时间。

减肥饱腹感食物TOP4:全谷物

全谷物含丰富的B族维生素、镁、铁和膳食纤维，还含有多酚、维生素E、.单宁、类胡萝卜素、植酸、木质素和木质素等常见抗氧化成分，还含一些果蔬食品中少见但高营养的抗氧化成分，比如：γ-谷维素、烷基间苯二酚、燕麦蒽酰胺等。

减肥饱腹感食物TOP5：低脂乳制品

坚持喝酸奶，一定时间后体重会明显下降。研究显示，从奶制品中摄取的蛋白质更能让人具有饱腹感减少食物的摄入总量，又能维持血糖平衡。

减肥饱腹感食物TOP6：多脂鱼

即就是含脂肪少，脂肪酸多的鱼。比如三文鱼，鲶鱼、沙丁鱼等。多脂鱼含丰富的欧米伽3脂肪酸，不但降低胆固醇，还能加速新陈代谢。

鱼中富含不饱和脂肪酸，这种脂肪酸的摄入可持续维持饱腹感，欧洲临床营养学杂志的研究表明，爱吃鱼的人比爱吃牛肉的人更容易感到吃饱。

减肥饱腹感食物TOP6：燕麦片

燕麦中含一种学名为β-葡聚糖的填充纤维化合物，这种化合物可以帮助你的身体分泌胆囊收缩素，可维持饱腹感 ；燕麦片会让血糖和胰岛素水平稳定，有助预防脂肪储存。早餐谷物中，燕麦片的饱腹感最强，蛋白质最多。

当燕麦和水或脱脂牛奶混合在一起时，燕麦的体积会迅速膨胀，可维持饱腹感。

减肥饱腹感食物TOP7：生的、没加盐坚果

坚果中富含，蛋白质、脂肪和三种纤维成分需吃一点坚果外加少量的食物就可饱饱的过一整天了(同时坚果还可以帮助你提高新陈代谢11%的效率)。选择一些生的、没加盐的坚果，尤其是杏仁和核桃。

饥饿时吃一把这些坚果都能让你感觉饱，吃完后可让你精力充沛但却不增加脂肪。

减肥饱腹感食物TOP8：烫青菜(不加酱料)

一大盘两人份的烫青菜大约只有50千卡，一整个相扑锅的青菜，也不会超出100千卡；

总结：不加酱料的烫青菜，是超抗饿食物。饥饿难耐时，一大盘烫青菜给你满足又健康。

减肥饱腹感食物TOP9：薯类

薯类中含有丰富的营养素：抗癌作用的β-胡萝卜素(维生素A前体)、维生素C和叶酸，在红薯中三者含量都比较丰富。一个小红薯(约2两重)可提供2倍量的人体每天所需维生素A、三分之一量的每天所需维生素C和约50微克的叶酸。而且其膳食纤维的含量高于一碗燕麦粥。

根据英国营养杂志的一项新研究表明，抗消化淀粉有助于提高饱腹感，可让你在食用马铃薯后，保持长达24小时的饱腹感。在因为在白薯和红薯中都含有一种叫做抗消化淀粉的成分。

减肥饱腹感食物TOP10：豆类

豆类富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白。西班牙的一项研究表明，一日三餐吃豆类食品，不仅可增加饱腹感还可加快新陈代谢；

豆类含膳食纤维和优质蛋白质，消化时间较长，可让你在更长的时间内觉得饱。

许多高饱腹感食物恰好都是营养价值较高、具有最佳营养平衡、有利于控制体重以及各种慢性疾病的食物。

北栗减肥便签提示：无花果、玉米、胡萝卜、蘑菇、洋葱、薄荷、辣食品、鳄梨、毛豆、鱿鱼、海带、西红柿等。

北栗饱腹感小妙招：饭前喝两杯水、.多吃绿色蔬菜和橘黄色蔬菜、吃鸡蛋、选择标有“100%全麦”字样的面包、喝咖啡。吃泡泡糖等。