panda 老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于告别腰腹赘肉，10招高效瘦腰法，打造紧致平坦小腹和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享告别腰腹赘肉，10招高效瘦腰法，打造紧致平坦小腹以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
动作1-2：专减小肚腩
动作1：
- 仰卧在垫面上，呼气，收紧核心
- 双腿并拢抬起向上约30度
- 再次呼气，双腿经两侧划圈向上并拢
- 然后向下划圈还原
- 重复练习8-12次
动作2：
- 仰卧，呼气，收核心
- 抬双腿向上90度
- 再次呼气，右腿向下靠近地面
- 注意不要落到垫面上
- 吸气，还原，换另一侧
- 重复8-12组
动作3-5：专减上腹部
动作3：
- 仰卧，吸气，双手前平举，掌心相对
- 呼气，收紧核心，双腿屈膝
- 双脚靠近臀部，再次呼气
- 双腿尽量靠近胸腔，吸气，还原
- 脚不要落地，重复练习8-12次
动作4：
- 仰卧，双腿并拢
- 呼气，收紧核心，抬腿向上30度
- 再次呼气，屈膝，双腿带动臀部向上
- 臀部离开垫面，吸气，还原
- 重复练习8-12次
动作5：
- 仰卧，抬腿向上90度
- 吸气，双手前平举
- 呼气，抬起头部，颈部尽量放松
- 双手向上碰脚趾，吸气，还原
- 重复练习8-12次
动作6-7：同时减上下腹部
动作6：
- 仰卧，双腿伸直向上抬起约30度
- 吸气，抬起头部，直到肩胛骨位置
- 双手放在身体两侧，掌心朝上
- 呼气，收紧核心，双腿再次向上
- 吸气，还原，重复练习8-12次
动作7：
- 在动作6的基础上
- 呼气，双腿依次交叉向上
- 吸气，还原，重复练习8-12次
动作8-10：减两侧腰赘肉
动作8：
- 仰卧，微屈双膝，双手放在头部后侧
- 呼气，收紧核心
- 有控制的抬起头部，胸椎向右扭转
- 左手肘碰右膝，吸气，还原
- 换另一侧，重复练习8-12组
动作9：
- 手肘支撑，双腿并拢
- 呼气，髋部向左右两侧扭转
- 左右交替为一次，重复8-12次
动作10：
- 从平板式进入，左手撑地
- 身体侧向左侧，右手叉腰
- 呼气，收紧核心，沉髋向下
- 吸气，还原
- 重复练习8-12次后，换右侧
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用户评论
哇！终于找到一个可以快速瘦腰的方案了！10个动作，简单易学，感觉我已经可以想象到自己拥有平坦小腹的样子了！迫不及待地想开始尝试，希望真的能练到“腹部炸裂”！
有13位网友表示赞同！
标题太夸张了吧，真的能练到“腹部炸裂”吗？感觉不太靠谱啊，我还是比较相信循序渐进的锻炼方法。不过10个动作倒是挺吸引人的，先试试再说吧，反正也不费什么力气。
有18位网友表示赞同！
之前试过很多瘦腰方法，都没什么效果，这次看到这个文章，抱着试试看的心态，感觉还挺有希望的！希望真的能练到“腹部炸裂”！
有9位网友表示赞同！
文章内容挺详细的，每个动作都配有图解，看起来很专业，感觉练完之后，小腹真的会“炸裂”！
有20位网友表示赞同！
这10个动作看起来好难啊，我感觉我做不到，感觉要练到“腹部炸裂”还需要很长时间的坚持。不过我还是会尝试一下，毕竟小腹凸出实在太难看了。
有9位网友表示赞同！
平时没有时间去健身房，正好可以用这10个动作在家锻炼！希望真的能练到“腹部炸裂”，这样夏天就可以穿漂亮的小裙子了！
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感觉这10个动作有点太简单了，应该不会有太大效果吧，不过试试也无妨，反正也不用花什么钱。
有12位网友表示赞同！
看了文章介绍，感觉这10个动作挺科学的，也比较容易操作，我决定每天坚持做，争取早日练到“腹部炸裂”！
有16位网友表示赞同！
之前一直以为瘦腰很难，没想到只需要10个动作就可以练到“腹部炸裂”！太惊喜了！
有20位网友表示赞同！
这篇文章有点标题党的感觉吧，感觉不太靠谱，练到“腹部炸裂”太难了。不过，我还是会试试的，毕竟锻炼总是有好处的！
有14位网友表示赞同！
10个动作，简单易学，效果明显，真的太棒了！我已经开始尝试了，相信坚持下去，一定可以练到“腹部炸裂”！
有11位网友表示赞同！
我试着做了几个动作，感觉有点吃力，看来练到“腹部炸裂”确实需要付出很多努力。不过我还是会坚持下去，相信终会有所收获的！
有8位网友表示赞同！
这篇文章真的很实用，让我对瘦腰有了新的认识，也更加有信心了！相信只要坚持做这10个动作，一定可以练到“腹部炸裂”！
有20位网友表示赞同！
之前一直为腰腹赘肉烦恼，看了这篇文章，终于找到了解决方法！这10个动作真的太神奇了，感觉自己已经离“腹部炸裂”不远了！
有8位网友表示赞同！
文章内容很详细，每个动作的细节都解释得非常清楚，一看就懂，非常适合新手学习！
有7位网友表示赞同！
我已经坚持做这10个动作一个星期了，感觉小腹真的有变小，而且腰线也变得更加明显了！相信继续坚持下去，一定可以练到“腹部炸裂”！
有6位网友表示赞同！
这10个动作真的太有效了，我感觉自己越来越有自信了！以前不敢穿的衣服现在也可以穿了！
有13位网友表示赞同！
感觉这篇文章有点夸大其词，练到“腹部炸裂”还是比较难的，不过这10个动作确实有助于瘦腰，我还是会继续坚持的！
有9位网友表示赞同！
文章内容很有参考价值，但是想要练到“腹部炸裂”还需要结合合理的饮食和生活习惯才行。
有8位网友表示赞同！
这10个动作确实可以帮助瘦腰，但是效果因人而异，想要练到“腹部炸裂”还需要付出很多努力，但只要坚持下去，相信一定会有所收获的！
有6位网友表示赞同！