瘦身腰带使用方法（瘦身腰带使用方法视频）

防护装备可以使您的训练更加有效并防止受伤。正确使用护具可以最大限度地提高你的训练效益，但盲目使用装备可能会造成伤害，而且显得“自命不凡”。

什么时候使用装备？什么阶段使用什么样的设备？新手应该使用什么样的设备？面对网络上琳琅满目的护具广告、护具推荐、护具攻略，我想你一定是眼花缭乱了。

选择装备，了解——系列装备就足够了，萌生带你了解护具综合指南。

拒绝健身毒鸡汤，不开经验车—— 我是萌生，带你了解护具综合指南。今天我们的主题是

腰带佩戴在我们的腹腔周围，它的主要功能是给我们的腰椎和周围的核心肌肉加压。

腰椎有5块。椎体高，前高后低。它是肾形的。椎孔大，呈三角形，比胸椎大，比颈椎小。关节突处于矢状位置。上关节突的关节面向后和内侧凹入。下关节突的关节面向前外侧凸出。上关节外侧有乳突，棘突为水平向后突出的方形骨板。

横突短而细，向后且向外延伸。根的后下方有一个小结节，称为副突。横突在发生过程中与肋同源，副突应为真横突。第1至第3腰椎的横突逐渐生长，其中第3腰椎的横突最长，第4、5腰椎的横突逐渐变短。第五腰椎的椎体特别大，而且椎体的前面特别高。当第五腰椎与骶骨连接时，形成向前的岬(1)

腰椎有一定的侧屈和屈伸幅度，旋转幅度很小。其结构周围没有其他结构骨骼。颈椎周围有肩带，胸椎周围有肋骨，腰椎周围有肋骨，从下图可以看出，它没有其他骨骼的辅助支撑，是一个很容易受伤的结构。

腰椎周围特殊的生物力学结构，使得腰椎第四节L4和腰椎第五节L5极易受伤。

骶骨和第五腰椎L5 形成腰骶关节。骶骨基部向前倾斜。剩余第五腰椎之间的椎间盘后部比前部薄。腰骶交界处的力学有其特殊性。在第五腰椎上，身体的重量被分解为两种力。一个力作用在骶骨基部，另一个力倾向于向前滑动。

骶骨倾斜越大，向前方向受力越大，就会增加腰椎的压力，引起椎间盘突出、腰椎滑脱。这种力学特征也存在于第四腰椎和第五腰椎之间。因此，腰椎中的第四、第五腰椎更容易受伤。

由于腰椎周围没有其他机械结构，因此很容易受伤。其机械特性使得一旦受伤就更难恢复。因此，在训练中预防腰椎间盘损伤显得尤为重要。

腰椎的机械结构。除了腰椎本身提供的支撑力和稳定力之外，我们只能更多地依靠周围的软组织和我们腹腔的核心肌肉。

通过在这个可收缩的“水桶”上套上一条腰带对其进行加压，我们可以增加腹压来稳定核心，从而提高运动表现、运动质量，降低我们受伤的风险。

防护带、举重带、力量举重带

举重带两侧较窄，向中间逐渐变宽。举重比赛用的腰带一般宽度不超过10厘米，厚度不超过5-8毫米。

举重和运动量来找到用的腰带一般较窄，主要是因为抓举和挺举需要更大的运动幅度—— 髋角和膝角的变化

举重时的腰带穿得更高，位于腹腔的上部，这会增加我们的胸部和腹腔的压力。建议日常训练和举重训练时佩戴举重腰带。

举重带的价格在200元至1000元不等。国外主流举重带品牌有：Eleiko、ROGUE等品牌。国内主要品牌有：张空。您可以根据自己的经济情况和培训年限来选购。

常见举重带的主要尺寸为：最大允许宽度为10cm，最大允许厚度为13mm。一般品牌都会分为宽10cm厚10mm和宽10cm厚13mm两种规格，供不同训练者选择。

调节方便，压力适中，适合日常训练。它可以在深蹲和硬拉时交替佩戴，并且可以由相似体型的训练伙伴佩戴。

压力相对更大，更稳定，更容易佩戴。但训练时腰带的长度是固定的，调节松紧不方便。当深蹲和硬拉在同一天训练时，硬拉需要稍微宽松一些。这时，带扣的性爱腰带只能用十字扳手来调节，很不方便。

举重带的价格在200元至2000元不等。国外主流举重带品牌有：SBD、INZER、Harris、titan、irontanks等品牌。国内主要有：愤怒，适合你的经济状况和训练年限。您可以自行选购

力量举还有专门为卧推设计的腰带。带子的前后宽度相同，通常在10cm以上，厚度在10mm以上。甚至还有厚度15mm、硬度更高的，因为在举重卧推中，运动员有一个技巧：举桥需要一定的胸椎活动度。传统的传送带会限制桥梁的高度。卧推带设计得后部较窄，让运动员更容易举起桥。

防护带及相关远红外线带、日本防护带等及各种腰带

总的来说，它们的功能就是保暖，实质性作用基本为零。

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在佩戴安全带之前，我建议您确保在以下三种情况下佩戴安全带：

1.你已经掌握了所有练习的正确技巧

2.您是中级或高级改进者，已经过了新手阶段。

3. 深蹲和硬拉的重量应至少为单次RM 最大重量的70%。

因为它会增加我们身体的内部压力，所以有些人应该谨慎使用腰带。

不宜增加腹压的人（疝气患者等）

脊柱生物力学领域最权威的Stuart McGill教授主张在任何情况下都不使用腰带。他认为，为了让腰带发挥出最大的效果，训练者首先要稍微弯曲脊柱，利用瞬间伸直后的反作用力来增加腹部压力，从而达到保护腰部的目的。然而，正是脊柱的这种轻微弯曲增加了背部受伤的可能性。

在很多实验中我们也观察到佩戴腰椎并不总是有效。每个人的主观意识、训练年限、身体状况、训练认知以及不同的训练专业都极大地影响着他或她对护具的认知。使用的态度以及使用的必要性，总的来说：对于这样的个性化训练选择，是仁者见仁智者见智，开心就好。

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摘录：（1）中国医科大学教育中心系统解剖学

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