panda 大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下如何轻松减掉30斤及经验分享的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
为了形象地展示我的减肥成果，给大家来一张我减肥前后的照片对比。
下面的照片是我体重166斤时的
下图是我体重138斤时的照片。
看减肥前后的照片对比，感觉就像两个人。
在整个减肥过程中，我用了一个很简单的方法，就是坚持每天走一万步，吃定量的食物。减肥过程无痛完成。目前还没有出现反弹。
回顾这一路上经历过的情感和看过的风景，收获很多。
主要分为4部分，如下
01 我使用的减肥方法02 减肥期间的饮食03 如何避免受伤04 如何避免无聊希望将自律的力量传递给更多想减肥的朋友参考。
01
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我用的减肥方法
这次我减肥了，也做了很多研究。终于发现了减肥的秘诀。
汇总起来，就是一句话：消耗大于摄入
介绍一下我是怎么消费多的。
先说方法：
方法非常简单。首先，控制每餐食物摄入量不超过500大卡。一日三餐必须吃，每天的食物摄入量不超过1500大卡。然后每天走一万步。
再说原理：
普通人的基础代谢约为每天1400大卡至2000大卡。每个人的体质不同，基础代谢也不同。
（注：这里的千卡在有些资料中也写成kcal，kcal和kcal是一样的，健身房有相关设备可以检测基础代谢。）
我的消耗量大于我的摄入量。我采取的方法是控制每日摄入量不超过1500大卡。每餐摄入热量不要超过500大卡。
这样一来，每天的摄入量就基本相当于基础代谢了。如果我们不增加摄入量，我们的体重通常是相对稳定的。
然后我每天走一万步。这会消耗大约300 kcal 的能量。
每100卡路里，可以燃烧11克脂肪。
根据不同人的基础代谢情况，每天走10000步每天可以消耗33至77克脂肪。
平均而言，每天消耗55 克脂肪。
按照这个减肥计划，每10天就可以减掉一斤体重。每个月你可以减掉3磅体重。 10个月内，你可以减掉30磅。
总结：
从上面的描述我们可以看出，这种减肥方法的关键是控制摄入量，然后保持持续消耗。
虽然这个计划控制了饮食，但它并不是节食。一日三餐，每餐如常。而且你是按照卡路里来吃的，所以不会吃太多，也不会感到饥饿。
因为不会有饥饿的感觉，所以我们不需要用意志力来对抗饥饿。这种方法可以长期实施。
同时，因为三餐照常吃，身体不会因为饥饿而降低基础代谢。这样减肥后，想要反弹就不容易了。
通过这个方法，我半年就瘦了近30斤。
然后它就呆在那里，没有任何反弹。
这个方法很简单，但缺点是见效慢，每个月只能看到3斤。与节食、减肥等方法相比，见效确实太慢了。但我们追求的是长期减肥。此方法不易反弹。虽然缓慢，但却是真正能够达到目的的有效方法。
02
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减肥期间的饮食
接下来我们就来介绍一下快走减肥时如何控制饮食。
这里说的控制饮食，并不是节食。
通过节食减肥，很多人常用的方法就是不吃晚餐。这会让身体感觉能量输入减少，从而导致基础代谢下降，以维持身体的生存。
基础代谢的下降尤其有害。
对于基础代谢高的人来说，即使吃得多，也不会发胖。基础代谢低的人似乎吃得不多，容易肥胖。
这也是节食后体重很容易反弹的原因。因为基础代谢降低了。以后一旦停止节食，摄入的多余能量就无法被足够的基础代谢消耗掉，就会转化为脂肪。
所以一定要控制饮食，千万不要节食。
这里提到的控制饮食，是控制每顿饭的摄入不要超过500千卡。每天三顿饭的摄入不要超过1500千卡。
如果你不知道每种食物的热量值，你可以在网上搜索一下，你可以轻松找到。我使用一个名为“食物银行”的应用程序。搜索各种食物以找到相应的热量值。
例如，以下是一些常见食物的热量值
一碗米饭有250卡路里；一个馒头的热量为250大卡；一个鸡蛋有85卡路里；一杯牛奶有100卡路里热量；一盘炒菜籽有50大卡热量；西红柿炒鸡蛋一盘是170大卡。 （特别说明，不同的软件会检测出食物的卡路里值不同，我们不需要关注这些差异，也不需要计算得很精确，基本是一样的。）
从这里我们可以看出，每餐控制在500大卡以内，其实是可以吃很多食物的。
我的早餐通常是一个馒头、一杯牛奶、一个鸡蛋和一些咸菜。总量可能约为450 kcal。
午餐通常是一碗米饭和两份炒菜。有时是蔬菜+荤菜。总量在400 到500 kcal 之间。
晚餐通常是一碗米饭和两份炒蔬菜。总量在400 到500 kcal 之间。
这样的饮食控制可以让我们获得足够的基本营养素和能量。不会饿。
需要注意的是，许多肉类菜肴的能量都非常高。
比如一盘红烧排骨就有800大卡。我们在控制饮食期间，尽量少吃这种高热量的食物。
但我又不是不会完全吃掉它。少吃点就好了
比如一盘红烧排骨，你只吃3到4块。总热量不会超过标准。
减肥界有句话说得很好。所谓三分练，七分吃。
即使我们付出很大努力去锻炼，饮食控制也是必不可少的。
每个人只要控制饮食接近基础代谢即可。然后配合每天快走一万步。给予足够的耐心。您一定能够成功健康减肥。
03
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快走减肥时如何避免受伤
接下来我们重点介绍一下如何通过快走减肥来避免受伤。
正常步行通常更安全。
但快走是有一定风险的，尤其是每天走一万步，而且体重较大的话，对于膝关节、踝关节来说也会有一定的风险。
如果我们不注意的话，走路太多，我们的膝盖或脚踝就会受伤。严重的伤害甚至会导致膝关节或踝关节受伤，影响我们的活动能力。
为了避免快走时受伤，我采取了以下两项措施。
1、穿一双减震性好的运动鞋
2.买一个泡沫轴来放松肌肉
这里详细解释一下
## 穿一双减震良好的运动鞋
我选择了asics跑鞋。跑鞋可以在跑步时提供良好的减震作用，在行走时也可以保护我们的膝关节和踝关节。
Asics跑鞋有很多类型，包括缓震、稳定性等。
一般大多数人选择GT2000系列比较合适。当然，对于一些足弓较高的同学来说，可能会想选择nimbus系列。
关于如何选择跑鞋，这里就不详细介绍了。有兴趣的朋友可以百度搜索一下。有很多介绍。
下面就教大家如何买鞋。
这些专业跑鞋价格相对昂贵。
GT2000售价1000元，Kayano售价1400元。
可以等到京东618或者天猫双11特价时购买。
这个时候买一辆GT200往往不到400元。茅野不到500元。
您可以一次购买2 至3 双。
足够步行一年了。
## 买一个泡沫滚轴放松肌肉
喜欢健身的朋友对泡沫轴很熟悉。
这是放松肌肉的好工具。
关节损伤往往是由于肌肉过度紧张造成的，导致力线不正确和关节运动轨迹异常。造成伤害。
放松肌肉对于避免运动损伤很重要。
经常使用泡沫轴放松大腿和小腿的肌肉，可以有效避免快走造成的伤害。
YouTube 上有很多关于使用泡沫轴的教程。
您可以在线搜索并观看视频教程。非常容易学习。
04
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快走减肥时如何避免无聊
最后，我给大家介绍一下什么时候快走减肥以及如何避免无聊。
## 快步走时间选择
现代社会，工作节奏非常紧张。
每个人每天都忙于工作。所以忙碌就成了缺乏锻炼的最好借口。
很多朋友说自己没有时间运动。
之所以快走减肥更容易实施。就是因为这种锻炼不需要大家专门投入大量的时间去锻炼。
我一般每天快走两次，每次30分钟以上。
通常在午餐和晚餐后。
午餐和晚餐后，进行10 分钟的适度活动，然后开始在工作场所或住所周围快走。一开始不要走得太快，保持稳定的步伐即可。
步行时间不宜太短，至少30分钟。
不要走得太快，这是有氧运动，不要走得气喘吁吁。
控制语速的最好方法就是尝试说一句话。如果能完整地说出来，说明速度并不算太快。
如果你断断续续地这么说，那就意味着你走得太快了，需要放慢速度。
## 如何避免枯燥
散步时，为了避免无聊，可以听一些音乐、讲故事或音频讲座。
我喜欢听各种关于喜马拉雅的讲座或者Get app。
许多讲座的时长为30 分钟。练习在听完一集后就结束了。
在路上行走时，为了避开机动车，最好不要戴耳机听音乐。
也不要使用降噪耳机。
入耳式耳机和降噪耳机可阻挡环境声音。听不到机动车辆的声音可能很危险。
我选择骨传导耳机。佩戴这种耳机后，周围的环境声音不会被遮挡。音乐是通过骨传导听到的。效果很有趣。
骨传导耳机在京东、淘宝上可以找到很多品牌。
建议不要选择太便宜的品牌。
绍银是比较知名的品牌，可以考虑。
边走路边听各种音频节目不仅可以锻炼身体，还可以学到很多知识。一举两得。
上面介绍了我用快走减肥的方法，包括怎么做、怎么吃、怎么避免受伤、怎么避免无聊。实际测试有效。
希望对想要减肥的朋友有所帮助。
提高内在力量。想要内心强大，一定要记住最有力的两个字：行动！
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用户评论
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