男士减肥食谱和健身计划（男士减肥食谱和健身计划一样吗）

你不能为了减肥而不吃东西。这是最重要的。首先要保证营养均衡，剩下的就是方法了。

如果只吃水果或蔬菜来减肥，身体就会营养不良，这不是我们想要的。给大家准备的第一顿主食是五谷饭，里面加了一点虾和蔬菜。它营养健康，不会发胖，而且几乎不含油。如果你是一个真心想减肥的男士，建议把中午的白米饭换成五谷米，从几碗到半顿，逐渐减少量。五谷米所含热量远低于白米。如果长期坚持的话，效果会非常好。

大家都知道，冬瓜是减肥的最佳蔬菜之一。很多正在减肥的明星，比如孙俪、蒋欣，在减肥期间都会喝生冬瓜汁。看来任何人想要变美就必须付出代价。我们做冬瓜粥，早上喝一碗，配一个鸡蛋或者煎鸡蛋。早上10点左右，可以吃一个苹果。

水果和蔬菜沙拉富含维生素。每天午餐后，半小时后可以吃一点沙拉，或者最好在晚上吃。晚上不用吃饭，喝点酸奶和一份沙拉就可以了。加一块鸡胸肉基本就够了，不需要再多米饭了。我已经尝试了5个多月了，效果非常好。

这道菜中午可以配米饭吃，也可以晚上吃。炒的时候加点油和芹菜减肥，可以带走一些脂肪。

想要减肥的男性不宜吃鸡腿、鸡排等油炸食品，此类食品含脂肪最多。管住嘴，把鸡胸肉煮熟，拌上生抽、香油和醋，或者加点盐就可以吃了。如果你既不想减肥，又想要味道鲜美，那就没有两全其美的办法了。你可以尝试一下。 （建议午餐或晚餐）

现在猪肉很贵。吃一些瘦猪肉就不会发胖。我喜欢煮瘦猪肉粥，早上喝一碗。它营养丰富，有助于减肥。你可以在家尝试一下。

这道菜非常好。萝卜可以清口并帮助减肥。海带含有矿物质和微量元素。与米饭或粥都很相配。

如果男士们喜欢吃红薯、玉米或者紫薯，可以在中午和晚上搭配几块，效果会很好。记住，闭上嘴，迈开腿，你就成功了一半，加油。