牛奶减肥的正确方法（牛奶减肥的正确方法视频）

喝牛奶可以减肥吗？

众所周知，牛奶含有丰富的蛋白质、乳糖、脂肪、钙、铁等营养成分，可以为人体提供能量，还可以用来养胃、助眠、补钙。表面上看，牛奶似乎与减肥没有关系，但喝牛奶实际上有助于减肥。为什么？

牛奶中含有丰富的钙，可以刺激脂肪分解并抑制脂肪酸合酶，从而抑制体内脂肪的合成。

减肥时，失去的三分之一往往是肌肉，而牛奶中含有有助于肌肉生成的氨基酸，不仅可以减少脂肪，还可以增加肌肉。

牛奶含有较高的蛋白质、乳糖等，可以提供人体所需的能量。如果在两餐之间或饭前喝牛奶，可以减少其他主食的摄入量，对减肥很有帮助。

牛奶怎么喝最减肥

并不是任何牛奶都有减肥的功效。应选用低脂牛奶，这样才能达到减脂、补钙、减肥的目的。

经常空腹喝牛奶很容易引起中毒。特别是患有胃溃疡或胃酸过多的人不宜空腹喝酸奶。因此，每天早上喝牛奶前可以吃2片全麦面包或一碗燕麦片。

牛奶和酸奶可以让人产生饱腹感。它们可以代替饼干、糖果、零食等作为两餐之间的零食。也可以在饭前吃，以减少主餐的食物摄入量。

如果晚上有吃夜宵的习惯，建议晚餐的食量减少三分之一，然后喝点酸奶或牛奶作为夜宵。最好在睡前2-3小时饮用，有利于睡眠质量。

喝牛奶减肥的同时，还可以注意三餐饮食均衡。建议午餐添加100克瘦肉或鱼，200克蔬菜。晚餐添加豆制品100克和绿叶蔬菜200克，如花椰菜、羽衣甘蓝、油菜籽等。

每天喝多少牛奶好？

每天适当喝牛奶对人们的健康大有裨益，但牛奶并不一定越多越好，更不用说把牛奶当水喝了。牛奶虽然含有大量水分，但它是一种高渗饮料。喝太多或出汗或失水过多时喝很容易导致脱水。牛奶的营养价值很高。除蛋白质外，还含有脂肪、糖、钙、磷等多种营养成分。喝太多牛奶会导致脂肪和其他营养素摄入过多，从而影响营养素的均衡摄入。蛋白质摄入过多还可能引起消化不良、腹泻等问题，对身体产生不良影响。