一个月内需要减掉多少磅才算减肥成功？太快或太慢都不好

大家好，一个月内需要减掉多少磅才算减肥成功？太快或太慢都不好相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于一个月内需要减掉多少磅才算减肥成功？太快或太慢都不好和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

不过，对于一些减肥的人来说，确实可以成功地将体重减到理想体重，但此时还不算成功，只是阶段性的胜利。因为你终于瘦下来了，你要对抗“反弹”。一旦战斗失败，你很可能一夜之间回到解放前。不仅容易再次发胖，甚至可能会比以前更胖。更可怕的是，胖了之后，减肥就没以前那么容易了。

为什么会反弹？

先说结论：反弹是因为减肥太快而出现的。即使你从来没有减肥过，相信你也一定看过类似的标题或内容：某种减肥方法，一周减掉15斤，两周减掉25斤，三周减掉40斤……还有什么？ 13天有减肥效果吗？ 20斤，总之没有你想不到的。

不得不说，这些快速减肥方法看上去颇具诱惑力，对于痴迷减肥的人来说就像是一根救命稻草。然而，他们的本质仍然是节食，也就是说每天摄入的能量远远小于消耗的能量。例如，每天吃三个黄瓜和两个鸡蛋，总共会消耗大约400大卡的能量。即使不运动，正常成年人每天也需要2000大卡的能量。如果这样吃十天半月，体重自然就会下降。

同时，你的基础代谢率也会下降。大家可能忘记了，减肥的关键是减脂肪，而不仅仅是减体重。然而，在大多数人的心目中，体重和脂肪已经被默认划等号了。我们的体重不仅由脂肪组成，还有70%是水和肌肉。所有能够快速减肥的方法，实际上只是减掉了一点点脂肪和大量的水分，以及你体内宝贵的水分。肌肉和有价值的器官构成了物质。

这些物质的流失，尤其是肌肉的流失，往往意味着基础代谢的下降，相当于让自己沦为“易胖体质”。再比如，你可能需要吃2000大卡才能满足一天的能量消耗。现在你的新陈代谢低，吃1500大卡就够了。但你不知道一旦停止减肥，你就会回到原来的2000大卡。饮食意味着过多的能量摄入。虽然确实没有暴饮暴食，但是无缘无故的多吃了500大卡，怎么可能不发胖呢？

一个月内需要减掉多少磅才算减肥成功？

对于快速减肥，比如一周减掉5-10磅，首先减掉的是体内的水分。如果吃多了，这些“水脂肪”就会一次又一次地回来。合适的减肥速度是每周1-2磅，也就是每月4-8磅，而不是每天1磅！但这也不是绝对的，要根据个人情况而定。例如，对于一个体重200磅的人来说，每周减掉2磅就被认为是成功的。再多就太快了。一般来说，每周的减重最好控制在体重的1%左右。如果你减肥的速度较晚，你就必须再次减肥。慢一点，因为随着体重的降低，基础代谢率会降低，掉肉的速度也会比初始状态慢一些。

很多人一旦决定减肥就会变得不耐烦。当他们想到需要几个月的时间体重才会发生显着变化时，他们会感到沮丧。于是他们开始严格节食，挨饿，变得虚弱甚至烦躁，希望一下子失去所有的爱情。戒掉不健康的食物。我建议有这些倾向的朋友，把“反弹”这个词写在自己经常看到的地方，时刻提醒自己放慢一点。