一套高强度燃脂训练方法，每次20分钟，相当于慢跑40分钟

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如果你不能管住自己的嘴，控制热量的摄入，无论你多么努力地锻炼消耗热量，你都无法在体内产生足够的热量赤字来减肥。如果一味控制饮食而不多运动，即使减肥也无法获得强壮的体质。

科学的减肥方法是：合理的热量范围，避免热量摄入，均衡饮食，补充身体所需的蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质等物质，保证营养均衡。再者，通过合理的健身锻炼，提高体内热量。

可供选择的运动类型有很多种，但只有涉及全身、多个关节的运动才会消耗更多的热量。我们可以选择有氧运动或者复合力量训练来燃烧脂肪塑形。科学建议是将有氧运动与力量训练结合起来。这样的减肥方法会更加有效。

然而，对于忙于工作、学习、每天加班到晚上的忙碌一族来说，他们没有足够的时间进行锻炼和健身。快节奏的生活让他们焦虑不安，凡事都着急，没有足够的耐心去坚持。下去。而这也导致她们总是减肥失败，并且越来越胖。

今天我要推荐的是一种适合上班族和学生的燃脂训练。不需要外出，也不需要装备，只需要利用琐碎的时间。每次只需20-30分钟即可达到燃脂塑形的目的。这种训练就是高强度间歇训练，也称为HIIT间歇训练。

HIIT训练是一种高强度、极快的燃脂训练。它是有氧运动和无氧运动的结合。每次只需20分钟，就能快速提高心率，让身体进入燃脂状态。

高强度燃脂运动后，身体仍会处于超耗氧状态，持续消耗体热，维持较高代谢水平约12-24小时，有利于养成瘦身体质。

高强度极限燃脂训练可以是几个自重动作的组合，每个动作进行20秒，组间间隔是10秒的循环训练方法。每次运动持续20分钟，相当于慢跑40分钟的效果。

不过这种高强度的训练对身体耐力要求比较高，需要有一定的健身基础才能挑战。对于很多健身新手和体能较差的肥胖者来说，很难完成既定的训练规定，从而无法达到高效燃脂塑形的目的。

对于这类人，建议先从低强度运动开始，逐渐提高运动能力，然后尝试HIIT高强度间歇训练。只有循序渐进的训练才能让你更好地坚持并达到减肥目标。

动作1.高举双腿

高膝盖

动作2.深蹲

深蹲运动

动作3.臀桥

年轻的运动女性在健身房的瑜伽垫上做桥式练习

动作4.弓步和深蹲

动作5.俯卧撑

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