panda 大家好，高效燃脂瘦腿方案：告别浮肿，拥有修长美腿相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于高效燃脂瘦腿方案：告别浮肿，拥有修长美腿和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
你如果想要瘦身的话，一定要在训练的过程中提高你的心率，这样才能真正有效提高你的代谢，帮助你高效燃脂。
同时在训练的时候还要更多的调用身体的大肌群，比如腿部，这样参与的肌群越大，也就越能消耗身体的能量，帮助你燃烧脂肪。
你在燃烧脂肪的基础上，再加上腿部力量的训练，就可以更快的帮你实现瘦腿、雕塑腿形的训练目的。
茶健身为你设计的这套徒手全身训练方案，可以快速提高你的心率，增强腿部力量，以下8个训练动作按照图示要求的训练次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持4-6周时间就可以帮你暴汗瘦身、瘦腿。
训练动作1
在站立姿势下，俯身向下双手支撑地面，双腿跳起后向后伸直，身体呈一条直线，做1次俯卧撑，然后双腿跳起后收回，起身站立后，向上高高跳起。
训练15次
训练动作2
双腿下蹲，并保持在下蹲状态30秒。
训练动作3
双腿前后站立，屈膝屈髋做弓步蹲动作。
训练16次
训练动作4
将一只脚踩在凳子上，然后用力，踩在地上的腿抬高。
每条腿训练16次
训练动作5
先做深蹲，起身后再高高跳起，做深蹲跳动作。
训练10次
训练动作6
双手支撑地面俯身向下，身体呈一条直线，双腿交替屈膝拉向胸部方向，做登山者训练动作。
训练20次
训练动作7
双手抓住一只药球，先做深蹲动作，起身后再将双手高高举过头顶。
训练12次
训练动作8
一只手支撑地面，一只手按在药球上，俯身向下，身体呈一条直线，做俯卧撑，然后交换手按在药球上，再做俯卧撑。
训练12次
点击左上方茶健身头像进入茶健身头条号，在“文章”栏目可以查看更多的训练方案。
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用户评论
哎呀，腿部赘肉真让人头疼，这些高强度训练动作简直太及时了！
有15位网友表示赞同！
我也要试试这些瘦腿动作，夏天穿短裙终于有救了！
有9位网友表示赞同！
8个动作就能瘦腿，听起来好简单，明天就开始练！
有6位网友表示赞同！
以前总担心运动后腿会变粗，现在知道这些动作了，放心大胆地瘦吧！
有8位网友表示赞同！
每次跑步后腿部都疼，试试这些动作，说不定能缓解一下疼痛呢。
有6位网友表示赞同！
瘦腿还要兼顾健康，这些动作强度适中，赞一个！
有6位网友表示赞同！
冬天裹得严严实实，现在开始练，春天就能穿上美美的裙子了。
有13位网友表示赞同！
腿部赘肉真是让我烦恼，希望能通过这些动作告别它们！
有19位网友表示赞同！
运动瘦腿比节食健康多了，我要坚持练下去！
有9位网友表示赞同！
瘦腿不是一朝一夕的事，慢慢来，一定能看到效果。
有6位网友表示赞同！
看到这些动作，我决定加入健身队伍，一起瘦腿！
有12位网友表示赞同！
瘦腿的同时还能增强腿部力量，一举两得啊！
有17位网友表示赞同！
这些动作看起来不难，关键是要持之以恒。
有7位网友表示赞同！
腿部线条美了，整个人都会看起来更有精神。
有20位网友表示赞同！
我已经迫不及待想要尝试这些动作了，期待瘦腿效果！
有6位网友表示赞同！
瘦腿的过程中，也要注意饮食搭配，效果会更好哦。
有7位网友表示赞同！
听说这些动作还能改善静脉曲张，真是太好了！
有8位网友表示赞同！
我打算把这份训练加入我的健身计划，期待蜕变！
有6位网友表示赞同！