高效办公间快速纤体

办公室生活，让你每天做到腰酸背痛腿抽筋，这样的苦逼日子MM们还要继续吗?作为一个爱美的女性，午休的时候，只需要抽出10分钟，几个简单的瘦身动作就能让你舒经活络，还能塑造完美身材!来吧!心动不如行动!

一、紧实腹部

锻炼方法

1、坐在椅子上，双手扶在身后，保持身体平衡，双脚并拢脚尖踮起，收腹挺胸抬头。

2、屈肘，双腿夹紧，双腿用力抬起并向胸部靠拢。

3、保持上半身不动，用力向外伸直双腿，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷为最佳状态，坚持5秒后回复初始姿势。

锻炼次数：做6组。

功效：有效锻炼腹部肌肉，练就有线条的腹肌，能减去办公室女生常见的小肚腩。

二、修长腿

锻炼方法

1、双腿打开，比肩略宽，脚尖向外展，手臂伸直，双手手心相应。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿和臀部肌肉紧绷。

2、大腿用力，臀部夹紧，手臂由胸前向上伸展，手心相对。调整呼吸，保持10秒钟。

3、上身姿势保持不动，并拢两条腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉到大、小腿肌肉拉伸。

4、屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，来保持身体平衡。坚持10秒后放下右腿，换左腿重复改动作后回复初始姿势。

5、慢慢讲双手延伸侧向上抬起，在头顶会和且手心相对。

锻炼次数：做4组。

功效：有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象，并能锻炼大腿、小腿和臀部的肌肉，减少大腿赘肉。

三、坚挺胸

锻炼方法

1、双手合十，手心相对，向胸部用力，双脚打开比肩略宽，调整呼吸，并保持收腹挺胸的姿势。

2、腰部直立，吸气，双手手肘慢慢向一起靠拢，感受到胸大肌向中间收紧。

3、保持并肘状态，呼气，慢慢转动身体呈45度，感受腰侧肌肉收紧，吸气，调整呼吸，保持10秒。慢慢转向另一侧，注意保持均匀呼吸，手肘始终尽力靠近。

锻炼次数：做10组。

功效：有效锻炼胸部、手臂和腰侧肌肉，能保持胸部坚挺，腰部线条优美，同时活动脊椎，缓解长时间坐在办公室前造成的弓背现象。

四、美人颈

锻炼方法

1、找一把椅子，坐下，双脚的脚后跟微抬，吸气挺胸，调整自己的呼吸，双手在体侧张开，注意要收腹直背。

2、吸气，手臂由外向内，从丹田向上，在胸前时手背相对。

3、手臂继续向上，在头顶打开，抬头挺胸，努力伸长颈部，注意脚后跟要始终微抬。

4、吸气，放下手臂，向后伸展。

锻炼次数：做5组。

功效：拉伸颈、胸、肩部肌肉，有效锻炼背部和手臂，同时有助于放松端坐一上午而僵化的肩颈部。

注意事项

1、做“紧实腹部”：注意身体与椅子最好呈60度角。注意保持呼吸。

2、做“坚挺胸”：注意保持后臀与地面水平，前臂与地面垂直。

3、做“美人颈”：注意始终保持头部上扬，腹部收紧，坚持5秒后恢复初始姿势。

如果你的愿望是瘦成一道闪电