有人说，每一个胖子都是深藏不漏的潜力股，瘦下来的人生从此开挂。可只有在减肥道路上挣扎过，才知道减肥道路多磨难，想要实实在在瘦下来，必须排除千难万难。可是，若减肥方法采取不当，对身体造成的伤害也会随之而来。

15岁的小蕊是一名初中生，身高165cm的她体重只有110斤，实在是和“胖”字联系不到一起。可是爱美是每个女生的天性，小蕊总觉得自己的肉还是有点多，想想再瘦一点穿衣服也就更好看了，从三月份开始，就开启了她的减肥大业。

在减肥的过程中她主要是靠节食进行，少吃，晚上不吃任何东西，再配合喝减肥茶，近两个月的时间，原本身材匀称的她足足瘦了10斤。

正为自己减肥方案成功而欢呼庆幸的时候，一天凌晨，她突然出现了剧烈的上腹痛，如刀割一般，还伴有恶心呕吐，以前就有过胃病的她想着忍忍就好了。直到次日早上疼痛加剧难忍，这才告知父母，家人紧急将其送往医院抢救。

到医院经检查，诊断为“消化道穿孔”，也就是所谓的“胃”穿孔了，被收住入院急诊行穿孔修补术。这让躺在病床上的小蕊后悔不已。

株洲市中心医院代谢内分泌科副主任医师周丽华介绍，胃是人体最为娇嫩的一个脏器，如果平时不注意养护，容易导致胃病的产生，对于想要瘦身的爱美人士来说，仅仅想靠节食达到减肥的目的是十分不科学且伤害身体的一种方式。

节食减肥的危害

1.营养不良

长时间节食减肥只吃单一类食物，这种不合理的膳食就会导致身体无法补充各种维生素，引起营养不良，进而导致各种各样的疾病发生。

2.胃病

节食减肥会直接伤及我们的胃。胃部的运转能力和承受能力会因为长期节食而下降,若胃里没有食物,就会直接刺激胃部产生胃酸，长此以往就会引起胃溃疡等各种胃病。

3.内分泌紊乱

一日三餐的合理膳食,是为了从食物中摄取人体所需的各种营养物质,长期节食则很容易引起维生素和微量元素的缺乏,造成人体的代谢功能减慢,导致内分泌失调,严重则会影响身体健康。

4.加速衰老

当营养吸收不足时，身体会优先吸收蛋白质而不是脂肪，而蛋白质是基本无法被完全吸收的，无法被吸收的蛋白质就很容易产生自由基，这种自由基会造成人体的衰老。

5.变成易胖体质

长期节食会让我们身体营养缺乏，而人体为了维持运作，就会让新陈代谢变低，当新陈代谢变低了之后，随便摄取一些营养物质也就会让我们变得更加容易发胖。

6.脱发

节食减肥会导致头发所需要摄取的营养物质不足，头发很容易因为营养供应不足而导致脱落的情况。　

7.记忆力减退

由于生活水平的提高，以及越来越大的竞争压力，很多年轻人养成了不健康的生活方式和饮食习惯，肥胖人群日益增多。由此引发的糖尿病、高血压、心血管疾病等也是逐年增加，对人们的健康和生活质量都产生了不良影响，并影响寿命，且年轻化趋势日渐显著。

周医生说，减肥是个技术活，只有掌握了科学的方法，才能以健康的方式完成瘦身大业！

如何科学减肥？

1.减少热量的摄入

当你消耗的热量大于摄入热量，机体才会“燃烧”储存在体内的脂肪来提供能量。如果吃了太多高热量食物，就意味着要增加更多的运动量才能消耗它们，所以减少热量摄入就能在一定范围内控制身体不发胖。

2.改变饮食结构

不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。

3.积极运动

适宜的运动能够促进脂肪燃烧。选择适合自己的、且能长期坚持的一项运动方式，最好以有氧运动为主，是消耗脂肪的好方法，但每次时间应在30分钟以上。

4.增加活动量

可以改变生活中的小习惯来增加运动量，比如多做一些力所能及的家务、爬楼梯代替乘电梯、步行上下班、饭后散散步等。

5.多喝水

饮水不足，会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖，还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱。多喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧，还能增加饱腹感。但切不可喝饮料代替喝水。

6.充足的睡眠

早睡早起，保证充足的睡眠，每天7.5小时的睡眠时间比较合理，睡眠充足能帮助你稳定新陈代谢和抑制食欲。

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小编语录

自律减肥是一件艰难的事情，减肥更不是一蹴而就的，是一件需要长期坚持。在减肥的过程中一定要讲究科学、合理，切不可急功近利。长期通过节食、吃减肥药、只吃水果不吃主食等方式减肥，一定会对身体造成伤害。

通讯员：事业发展科 黄思圆