哈他瑜伽24个体式

瑜伽有哪些类型？

请索取60 分钟哈他瑜伽的完整序列***

瑜伽项目有哪些？

1. 瑜伽有哪些类型？

1. Ashtanga Yoga ——是一个非常古老的瑜伽体系。人体通过这套瑜伽可以大大提高身体素质。

2. 哈他瑜伽—— 哈他瑜伽也称为传统瑜伽。 Ha的意思是太阳，他的意思是月亮，所以哈他瑜伽也是昼夜、阴阳的平衡。

3.流动瑜伽—— 流动瑜伽是一种流行的现代瑜伽。它是哈他瑜伽和阿斯汤加瑜伽的混合类型。流瑜伽的每个动作停留时间较长，适合想要排毒减肥的人。

4、阴瑜伽——阴瑜伽强调调整身体的整体放松，长时间保持动作，使身心达到统一的状态。

2. 请索取60分钟哈他瑜伽的完整序列***

万科教材-初学者姿势顺序课程设置（~，10~20秒，每侧两轮/每个姿势） 简单树式（中间一轮/靠墙一轮）（手指联锁）/更改联锁） 三角伸展式 战士式II 简单强化侧向伸展（步骤0、1）？大拇指勾住了？每侧10~20秒躺下伸懒腰？大拇指勾住了？每边30~60秒仰卧曲风式（单腿/双腿/各1分钟）？握住髌骨前上部雷坐（1分钟）？使用两条拉伸带？如果只有一根拉伸带，把它放在脚踝上吗？将折叠好的瑜伽毯放在膝盖后面的小腿和大腿之间？教学员如何调整小腿肌肉雷电坐山式？ 30秒至1分钟，双手紧握雷电坐式瑜伽体印（1分钟）教学员如何放松腹部和膈肌升腿式（90/墙/1分钟）如果时间允许，交叉双腿30秒至1分钟11. 尸式（5至10分钟）

3. 瑜伽项目有哪些？

1、主要练习类别有儿童瑜伽、孕妇瑜伽、男士瑜伽、老年瑜伽、情侣瑜伽、亲子瑜伽、情侣瑜伽。

2.练习环境分类：热瑜伽、香薰瑜伽、户外瑜伽、家庭瑜伽、水上瑜伽、办公室瑜伽

3.瑜伽功能分类：纤体瑜伽、力量瑜伽、减压瑜伽、美容瑜伽、康复瑜伽、性瑜伽、身体瑜伽、增高瑜伽、健身瑜伽、心灵瑜伽、能量瑜伽、减肥瑜伽、瑜伽高尔夫

4.瑜伽类型分类：思辨瑜伽、业力瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、国王瑜伽、昆达里尼瑜伽