提肛运动怎么做正确方法（提肛运动怎么做正确方法图解）

练习坐姿呼吸的正确方法

骨盆锻炼的正确方法

提肛呼吸法怎么做

女性紧缩肛门运动的正确方法

骨盆震动练习的正确方法

1.坐姿练习呼吸的正确方法

1、盘腿而坐，双臂侧伸，平行伸直，掌心向下，目视前方，挺胸拔背，舌头舔上腭，收腹提肛，双手成瓦片状，脸上微笑，自然呼吸。称呼。侧面伸展时间为3至5分钟。

2、像以前一样盘腿而坐，双臂向两侧伸展并向前画圈，掌心朝下，慢慢向胸部伸展。双臂与肩膀平行，双手成瓦状，鼻尖与肚脐在一条直线上，脸端正。用心微笑，目视前方。拉伸时间为3至5分钟。

2、正确的骨盆运动方法

1.仰卧抬高臀部：仰卧在床上，吸气时稍微抬高臀部，用力收缩骨盆肌肉，如握住凳子，呼气时臀部放低，放松骨盆肌肉，主要是促进提肛肌的功能；

2、下蹲：双脚打开与肩同宽，呼气时蹲下，吸气时起立，收紧盆底肌肉；

3、坐站呼吸：坐在高凳上，吸气时收缩盆底，双脚抬离地面，呼气时放松盆底肌肉，双脚放回地面；

4、站立臀部收缩：人体呈站立姿势，双脚分开与肩同宽，臀部肌肉收缩，给人一种被向上拉的感觉；

3、提肛呼吸法怎么做？

答：锻炼方法：仰卧，全身放松，微闭眼睛，伸直双腿，左右交叉，放置右脚昆仑穴（外踝与跟腱之间的凹陷处）左脚结西穴（踝关节前横纹中点）上，左右手叠放，左手在上，右手在下，放在腹部，消除分散杂念，均匀呼吸

4、女性进行肛门紧缩运动的正确方法

1、肛门悬浮运动可采取仰卧、站立或坐位，双腿微曲，保持全身放松，向上收缩臀部肌肉，同时将肛门向上抬起。

2、保持肛门向上的动作约5秒，然后慢慢放松。间隔510秒后，重复提肛动作。

5、骨盆抖动的正确锻炼方法

1.锻炼骨盆前部的肌肉和韧带：跪在床上或软垫上，双手支撑两侧大腿并向内夹紧，两腿交替抬起靠近胸部和腹部。

2、锻炼盆底肌肉：有意识地控制排尿过程，中断排尿过程后再放松，或者双脚分开站在地上，弯曲双腿，向上做提肌动作。