减大腿肉做什么运动

1.拥有强壮健康的双腿非常重要，不仅对美丽的大腿，对我们的大脑和整体健康也很重要。随着年龄的增长，锻炼腿部可以帮助你保持思维敏锐、智力和理智强大。

2.我们做了一个腿部运动，可以帮助你减掉脂肪，增强肌肉，让你看起来更漂亮，同时，你的脑力会随着年龄的增长而增强。

3、靠墙坐着是最简单的锻炼腿部的方法。你所需要的只是一堵墙。它可以增强您的股四头肌，燃烧脂肪，还可以增强您的耐力。由于其性质，需要长期练习才能维持。一点一点地尝试坚持更长时间。

4. 背靠墙站立，就像坐在椅子上一样。保持双脚扎根于地面，并与臀部同宽。

5.降低身体直到大腿与地面平行。保持臀部和膝盖弯曲90，持续30 秒到一分钟。慢慢起身，重复5次。

6. 提示：将双手放在身体两侧或将手臂伸至身前，以获得更好的平衡。将手放在大腿上并没有帮助。

7. 椅子姿势，或所谓的Utkatasana，是一种对整个身体非常有力的姿势，尤其是臀部、腿部、大腿和手臂。将椅子姿势纳入锻炼中将使您的上半身和下半身受益。

8. 站立，双臂放在身体两侧，降低身体。弯曲膝盖，假装要坐在椅子上，双脚平放在地板上，身体从中心向前倾斜。

9. 向上伸展手臂以适应躯干的角度，并保持该姿势30 秒到一分钟。慢慢回到站立位置，重复5次。

10.提示：专注于呼吸以找到更好的平衡。向前倾时呼气，站立时吸气。

11. 深蹲可能是最流行的训练臀部和大腿的运动。你不需要任何设备来进行深蹲，它们也可以用于一些康复活动。

12. 站立，双脚分开与臀部同宽。想象一下您坐在椅子上，身体前倾，同时将手臂直接伸到您的面前。

13、降低身体时要保持腹部肌肉紧张，不要让上身过度前倾。

14. 后退一步，将脚趾放在地上。深蹲做1-3组，每组10次。记住在组间休息。

15.提示：蹲下时应该能看到脚趾。如果看不到它们，请纠正您的位置。

16、跳跃深蹲比常规深蹲更有效，可以帮助你快速塑造臀部和臀肌。唯一改变的是深蹲中增加的跳跃和手臂位置。

17. 这次，从蹲下的姿势开始，双腿分开，双脚放在臀部下方。处于蹲姿时，充分加强核心力量，然后跳高，将手臂伸向天花板。

18、蹲在地上，上半身稍微向前方弯曲，双臂伸向身后。这个位置会给你的跳跃更多的力量。

19. 做2-3组深蹲，每组10次，每组之间休息并重复。

20.提示：尽量专注于着陆。它应该尽可能光滑，以避免伤害膝盖。

21. 外展练习是使双腿更强壮、更健康的另一种方法。作为物理治疗的一部分，它们还用于治疗臀部和膝盖疼痛。

22.侧躺在垫子上，身体伸直，双脚弯曲。将前臂放在头下支撑头部，并将前臂放在身前的地板上以帮助保持平衡。

23.保持双腿伸直，尽可能高地抬起大腿，然后慢慢放下。做2-3组抬腿，每组10次，然后转向另一侧。

24. 提示：使用脚踝重量或弹力带来增加阻力并改善您的训练。