儿童减肥法2天瘦5斤

随着物质生活水平的提高，不仅是成年人，很多孩子也面临着肥胖的问题。肥胖会大大增加患各种慢性疾病的风险，例如儿童高血压或糖尿病。因此，过于肥胖的孩子需要积极减肥，以免对生长发育造成不良影响。

1、饮食调节遵循循序渐进的原则

孩子的坏习惯不可能一下子全部改掉。不要突然放弃糖果、饮料或零食。为孩子实施新的饮食计划时不要太仓促，而是要慢慢减少。大多数孩子喜欢吃零食，但由于新陈代谢快、活动消耗大，他们经常感到饥饿。家长尽量不要选择热量高、营养价值单一的蛋糕、零食或饼干。您可以要求孩子少食多餐，并在上午10 点或下午4 点选择水果或酸奶。以减少饥饿。减肥要趁早，因为三岁之前的宝宝肥胖是由于脂肪量和脂肪细胞同时增加而引起的。越早减肥，就越能控制脂肪细胞的数量。

2、减肥期间保证营养均衡

童年是身体发育的黄金时期，减肥期间必须保证充足的营养供给。但要注意控制高糖、高脂肪食物的摄入，可以适当增加豆类和蔬菜。每天可以喝250ml牛奶，可以为骨骼发育提供充足的营养。尽量选择低糖水果，每日水果摄入量应在200克左右。

3、多带孩子进行户外活动

调整饮食只能防止新脂肪的积累。如果你想减掉体内多余的脂肪，就必须通过运动来消耗掉。带孩子多参加户外活动，可以促进维生素D和钙的吸收，强健骨骼，减少患病机会。

4、不要给孩子选择极端的减肥方法

减肥不是一朝一夕就能实现的。孩子在童年时期可塑性很强。孩子不能快速减肥而选择减肥药物、针灸手术或酶减肥方法。诚然，减肥速度快，但会对身体造成严重损害，甚至影响生长发育。

5. 父母树立好榜样

父母的一言一行都会影响孩子。父母一定要以身作则，为孩子树立好榜样。他们不能随意进食，积极为孩子营造健康良好的减肥氛围。

放慢孩子吃饭的速度，让孩子慢慢咀嚼，减少吃的量。多吃含粗纤维的食物，如豆类、粗粮、蔬菜、水果等，限制糖的摄入，合理安排一日三餐。尽量将零食放在孩子不易看到的地方，控制孩子玩游戏、看电视的时间，每天至少有30分钟的户外活动。培养孩子良好的运动习惯，如跳绳、游泳、骑自行车等，可以消耗孩子多余的热量，有助于增强体质。