panda 1.经典版徒手胸肌训练！
2、建议隔天训练一次。胸部肌肉是一个大的肌肉群。一次运动后，建议休息48小时。
3、健身结束后半小时补充蛋白质。参考：两种蛋白质+一种酸奶。如果有条件的话，可以补充蛋白粉，效果更佳。
4. 每个级别至少需要4至8周的培训。成功完成上一关即可进入下一关！
5、锻炼计划：热身——宽站跪式俯卧撑三组12个——休息30秒——宽站跪式俯卧撑三组12个——休息30秒——三组12个等肩宽跪式俯卧撑- 【需要减脂者可选】30分钟以上的有氧运动（如慢跑、骑车等） - 伸展运动- 训练结束。
六、涉及动作：（按演练计划顺序排列）
7.跪姿宽俯卧撑
8.跪在长凳上宽幅俯卧撑
9、等肩宽跪姿俯卧撑
10、运动计划：热身——普通俯卧撑三组16个练习——休息30秒——等肩宽俯卧撑三组16个练习——休息30秒——上举三组16个练习双脚俯卧撑——【需要减脂的朋友可选】做30分钟以上的有氧运动（如慢跑、骑自行车等）——伸展运动——训练结束。
11、涉及动作：（按演练计划顺序排列）
12.抬脚俯卧撑
13、锻炼计划：热身——跪式俯卧撑一组15个——休息15秒——等肩宽跪式俯卧撑一组15个——休息15秒——普通俯卧撑一组20个——休息15 秒- 拇指相对的跪式俯卧撑，一组15 次练习- 休息15 秒- 亚特兰特俯卧撑，一组20 次练习- 休息15 秒- 长凳上跪式俯卧撑，1 次一组20个练习——休息15秒——V型弯两组10个身体练习——【需要减脂者可选】有氧运动30分钟以上（如慢跑、骑车等）——伸展运动——训练结束。
14、涉及动作：（按演练计划顺序排列）
15、等肩宽跪式俯卧撑
16、大拇指相对跪式俯卧撑
17. 亚特兰特俯卧撑
18. 长凳跪式俯卧撑
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用户评论
看到这个标题就决定收藏！一直想增强一下胸肌线条，希望这套8分钟锻炼能管用！
有16位网友表示赞同！
第一次做这样短时间的肌肉训练，会不会效果真的差？我还是觉得要时间堆积啊。
有11位网友表示赞同！
我觉得可以尝试一下，我每天早上只有五分钟的时间，8分钟正好可以挤进我的晨间运动计划 。
有9位网友表示赞同！
这个锻炼方案看起来很简单实用，适合像我这样的office worker！下班后能快速强化胸肌很棒。
有7位网友表示赞同！
虽然时间短，但感觉动作要求很高啊，需要一定的训练基础吧？ 我还是先从一些简单的拉伸项目开始。
有9位网友表示赞同！
视频讲解清楚了吗？有没有图解或者其他的辅助教程呢？这样跟着做会更有保障。
有8位网友表示赞同！
看起来很有效的锻炼方式！我觉得比每天坚持一小时的跑步更能让人快速感受到变化。 期待看到最终效果。
有17位网友表示赞同！
8分钟胸肌锻炼，时间短了点，我觉得更适合作为辅助训练，不能单独依赖它。
有10位网友表示赞同！
这个标题太吸引人了，我一直在找一个高效的胸肌锻炼方法！一定要试试看效果如何，结果分享给大家！
有9位网友表示赞同！
如果想要看到明显的肌肉变化，应该要结合专业的健身教练指导和科学的饮食计划吧？8分钟真的能达到目标吗？
有6位网友表示赞同！
其实每个人的身体状况不同，很难说这套トレーニング方案适合所有人。还是建议根据自身的情况进行调整比较好。
有20位网友表示赞同！
看起来很不错啊！我之前一直觉得锻炼胸肌太费时间了，这下不用花太多时间就能达到效果啦！
有16位网友表示赞同！
我喜欢这种高效的训练方式！8分钟能练完胸肌，简直太棒了！工作间隙也能够做一些简单的训练运动。
有13位网友表示赞同！
虽然这个锻炼方案看起来很简单，但我感觉自己没有足够的肌肉基础来完成这些动作！也许先从一些轻松的动作开始？
有10位网友表示赞同！
我的目标不是 hypertrophy ，我只是想要维持胸肌的健康和线条流畅。这种8分钟的锻炼方案很合适我。
有5位网友表示赞同！
这个标题太吸引人了，但我觉得这种短期训练效果可能会比较有限吧？长期坚持才是关键啊！
有5位网友表示赞同！
我还是觉得要想看到肌肉变化，还是要结合力量训练和饮食控制啊，单纯的锻炼时间太短了。
有9位网友表示赞同！
这个锻炼方案会不会对新手造成伤害呢？应该要注意循序渐进，不要过度训练！
有15位网友表示赞同！