panda 减肥的人，要知道什么能做，什么不能做，遵循减肥的底层逻辑——创造热量缺口，提升自身的代谢水平，才能促进体脂率下降，减掉身上多余赘肉。
减肥期间，若能做到以下的六个“不”，那么掉秤的速度将很快，2个月掉秤15斤没有问题！
首先，不要吃零食。我们要坚决抵制零食的诱惑，比如各种辣条、饼干、薯片、糖果等往往富含高热量和糖分，是减肥路上的隐形敌人。只有割舍这一小习惯，才能让减肥之路更加顺畅。
第二，不要饥一餐饱一餐。不要为了减肥而少吃一餐，饥一餐饱一餐，这种不规律的饮食习惯会导致身体代谢紊乱，还容易在下一餐暴饮暴食，进而影响减肥效果。
我们要保持三餐规律，保持三分肉七分蔬菜的搭配，同时控制吃饭速度，细嚼慢咽，饭吃八分饱，可以控制胃容量，降低热量摄入，在不知不觉中掉秤。
第三，不要重口味、高油盐饮食。各种高油高盐的食物不仅会增加身体负担，还会刺激味蕾，让你摄入过多食物，让体重悄然上升。
我们要远离油炸、红烧、辛辣之类的食物，坚持清淡的饮食，食物低油盐烹饪，既能控制食欲，又能快走卡路里摄入，助力于减肥大业。
第四，不要摄入过量碳水，而要控制碳水主食的摄入量。虽然碳水可以给身体提供代谢动力，但过多的摄入会导致血糖上升，脂肪也会堆积起来，从而影响减肥效果。
减肥的人要适量摄入，每餐一拳头的分量，以燕麦、豆类、薯类等粗粮为主，可以控制血糖水平，延长饱腹时间，才能让减肥之路更加稳健。
第五，不要久坐不动。长时间的久坐会导致肌肉退化，身体代谢减慢，脂肪更容易堆积。我们要督促自己动起来，保持适当的运动，如快走、健身操、跑步、游泳等，每天锻炼30分钟以上，能有效提高身体代谢，加速脂肪的燃烧。
最后，不要忽略力量训练。力量训练不仅能增加肌肉量，提高基础代谢率，还能塑造优美的身体线条。
隔天一组深蹲、俯卧撑、山羊挺身动作锻炼身体肌群，让你在静歇状态消耗更多卡路里，有助于打造一副易瘦体质。
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用户评论
完全同意！我之前也是各种节食、狂操健身，体重基本没变化，后来发现确实是我做错了很多事情，比如嘴太馋了，偶尔吃一顿炸鸡就会给我一整周的食欲困扰。开始控制一下饮食，减少一些诱惑，现在感觉体重下降速度明显加快了，真的建议大家试试。
有6位网友表示赞同！
我最近也打算减肥呀！这六个"不"点确实很实用，之前特别爱加班熬夜，导致三餐不定时，而且还喜欢晚上吃火锅麻辣烫。看来要好好调整生活规律才能真正瘦下来咯~
有8位网友表示赞同！
这篇文章说的太对了！我曾经尝试过很多减肥方法，但效果都很有限，现在我才明白坚持不懈和科学方法才是关键。尤其那个“不吃含糖饮料”的建议，确实很有道理，之前总是觉得运动了一天饿了就喝可乐或者奶茶补充能量，结果脂肪一点都没有少...
有7位网友表示赞同！
我觉得减肥的关键是心态调整，不能太过焦虑，要享受减重过程中的每一个进步！
有18位网友表示赞同！
这篇文章让我醍醐灌顶！原来很多我的减肥问题都是从这些方面造成的。我要好好反思一下自己，按照这六个“不”一点点的改正过来，争取尽快摆脱体重困扰!
有11位网友表示赞同！
我曾经尝试吃各种减脂零食，结果反而越吃越胖。这篇文章提到的“不吃垃圾食品”确实很重要，要选择健康的食材和烹饪方式。
有5位网友表示赞同！
减肥是一个长期过程，需要坚持和耐心，不能急于求成！
有16位网友表示赞同！
我觉得文章说的不太全面，很多其他的因素也会影响到体重变化，比如遗传、激素水平等等。不能只是单一的强调这六个“不” 就说一定有效。
有16位网友表示赞同！
我以前的确经常熬夜加班，导致身体很虚弱，也容易暴饮暴食。现在开始注重作息规律和营养均衡，感觉身体状态越来越好了！
有12位网友表示赞同！
坚持运动和健康的饮食习惯确实能够帮助我们保持体重稳定，建议大家多关注自己的身体状态，及时调整生活方式。
有9位网友表示赞同！
我觉得减肥的关键在于找到适合自己的方式，而不是盲目跟风。每个人的体质不同，减肥方法也应该有所区别！
有8位网友表示赞同！
"不吃含糖饮料" 这个建议很棒！以前总是觉得运动了一天就需要补充能量，结果喝了太多甜饮料，现在努力戒掉这个习惯!
有14位网友表示赞同！
这篇文章写的真是很好！简洁明了，重点突出。我相信只要按照这六个“不”坚持下去，一定会看到效果的！加油！
有13位网友表示赞同！
"不要过度节食" 非常重要，合理饮食才是保持健康的关键！
有15位网友表示赞同！
减肥真的很不容易啊！尤其是在诱惑这么多的情况下，更需要强大的意志力来抵制誘惑。希望自己能够坚持下去!
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我觉得每个人都有自己的审美标准和体型理想，不一定要追求极致瘦身。重点在于健康快乐的生活态度!
有9位网友表示赞同！
我个人不太喜欢这些强调"不吃"的减脂方法，觉得太辛苦了! 我更倾向于合理饮食搭配适量的运动，慢慢来循序渐进地减重。
有15位网友表示赞同！
这篇文章的内容其实都比较基础，对于一些经验丰富的减肥者来说可能没有太大参考价值。
有6位网友表示赞同！