瘦了15斤的，高效减肥时间表（建议收藏照做）

6：00-7:00 (起床)

起床后先喝一杯温开水，帮助排便，提高代谢，减少便秘

7:30-8:30 (吃早饭)

早餐一定要吃，而且要好好吃，避免含量食物，千万不要一大早上就喝冰咖啡等含量的水果，真的会影响减肥。

9:00-11:00 (喝水+加餐)

多喝水补充水分，提高代谢，饿的话也可以吃一点坚果，水果这时候都是不错的选择，这时候的进餐不仅仅是为了减少饥饿，还可以帮助在午餐时候的暴饮暴食，提高减肥的效率。

11:30-12:30 (午饭)

饭前喝杯温水增加饱腹感，每餐吃八分饱，以蔬菜和瘦肉、豆制品优先，主食最后，想要利用中餐快速刷脂的，可以高纤维餐和高蛋白餐换着吃，有助于提高脂代谢，达到快速掉秤的目的。

12:30-13:30 (休息)

饭后靠墙站或散步20分钟，防止脂肪堆积，帮助消化，千万不要一吃饱就睡觉 ，真的很容易形成腹部脂肪的堆积。

14:00-15:00(加餐)

可以吃一个苹果，防止饿了以后想吃零食的冲动，有便秘的人群，这时候的加餐就尤为重要，可以选择火龙果、柚子、鸭梨等这类水果，有助于排便。

15:00-18:00 (喝水+运动)

这个时候要多喝水，燃脂最佳期，搭配运动效果更佳，代谢低的人群这时候可以在运动前喝上一杯无糖的黑咖啡，帮助提高燃脂的效能。

18:30-19:30 (晚饭)

晚饭以蔬菜为主，吃六分饱，避免大量主食和水果的摄入，不要想着用水果代替晚餐，水果更容易糖摄入超标。

20:00-21:00(运动)

饭后进行一些无氧、有氧运动，运动完记得拉伸，时间控制在30-40分钟即可，避免过度兴奋影响睡眠。

22:00-22:30 (睡觉)

开始上床睡觉，不许熬夜，早睡早起，真的是减肥最省钱，也是最快的捷径。

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