panda 1.基础代谢=晚上睡前体重-早晨上完厕所体重
小于0.8代谢差 正常区间0.8-2
2.早餐吃好 中午吃饱 晚上吃少
3.戒零食 戒高油炸食品 戒碳酸饮料
4.标准体重计算公式 身高-110(女105)=体重（kg）
5.调节饮食：要合理饮食，不可过度的节食。提倡少盐、少油、少糖饮食，适当减少碳水化合物的摄入，如大米、面包等主食，多吃一些富含纤维素的水果、蔬菜。可以吃富含蛋白质的食物，人体在消化吸收蛋白质时，消耗的热量较多，可以增加新陈代谢，控制体重。
6.要增加肌肉的训练，增加肌肉组织，身体当中肌肉组织越多，燃烧体内的热量就越多，新陈代谢的速度就越快。
7.多补充B族维生素，因为B族维生素参与蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢，是促进新陈代谢的必要的物质。含有维生素B的蔬菜主要是绿叶蔬菜，比如菠菜、芹菜、油菜、茼蒿等 水果中含维生素B的有菠萝蜜、橙子、柑橘、香蕉、葡萄等
8.前期减掉的体重主要是糖元和水 后期才开始消耗脂肪
9.健康四大基石：营养的均衡+适当的运动+充足的睡眠+平衡的心态
10.不科学的减肥会出现脱发 易怒 脾气差 经期紊乱
11.腹式呼吸法的作用
①可以有效消除腹部多余的脂肪
②它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进
胆汁分泌。
③可以通过降腹压而降血压
④扩大肺活量 减少肺部的感染
⑤安神益智
腹式呼吸方法：由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐从嘴呼出
一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3~5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3~5秒，屏息1秒。每次5~15分钟。做30分钟最好
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用户评论
我真的是太想知道关于减肥痩身的小技巧了！我一直都在试各种方法，效果都不理想，希望这篇文章能给我一些新的启发！
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有些东西我之前都知道，但还是很有必要温习一下。尤其是在这个假期结束后体重又上涨了一些，要好好看看这篇文章来制定计划！
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这篇文章介绍的信息都很基础，感觉对有一定了解的人来说作用不大，期待能更深入一些，比如针对不同体型或体质的减肥建议.
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减肥真的需要坚持和科学的方法！我以前也尝试过很多速效的办法，最后不是效果不明显就是损伤身体健康。这篇文章提醒我要认真对待，一步一个脚印地走下去。
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分享这篇文章给我的朋友吧！她一直跟我抱怨瘦身困难，说不定能从这里找到一些有用的方法。
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我觉得这篇博文写的不错，把减肥要点的知识点都总结的很清晰，还有一些简单的图示说明，方便理解。值得点赞!
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我不同意这篇文章里说的一些观念，比如“早餐很重要”。因为我的工作性质不允许每天早上吃早餐，而且我并没有发现有影响健康或体重的情况。每个人情况不同啊！
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这些常见的减肥方法真的太low了, 早就不相信能有效了！我们需要更科学的、更有效的减肥手段才能达到理想的结果,
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文章说的很贴心，像我这样的上班族的确容易因为忙碌而忽略健康饮食和运动。看来要养成良好的生活习惯，多花点时间锻炼身体才行。
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我一直觉得减肥不是一蹴而就的，需要持之以恒，这篇文章提醒了我这几点很重要：记录饮食、坚持运动、保持积极的心态。。。
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文章内容很棒！我之前总是搞迷糊，不知道怎么才能有效地瘦身。现在看完以后，感觉对减肥目标更有信心了。
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我感觉这些方法都太简单粗暴，不能达到一个理想的效果。想要真正瘦身得要有更系统的计划和专业的指导啊！
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这篇文章说的很有道理，以前总是三天打鱼两天晒网，最终效果不理想。要制定一个科学的训练计划，才能达到减肥的目标。
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减肥真的很难，需要不断地克服诱惑和诱惑，坚持下去才会有效果！我最近一直在努力控制自己的饮食，每天都运动一次，希望几个月后能看到成果。
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这篇文章让我明白了很多关于减肥的知识，以前总是误入歧途，尝试那些不靠谱的方法。现在终于找到了正确的方向，要从科学、健康的角度去瘦身！
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我以前总觉得吃蔬菜就是营养补回来，其实吃得太多反而容易发胖？这篇文章让我明白了不同食物的热量和功能之间的关系!
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看了这篇文章我又开始怀疑一些减肥产品了。有些说可以快速瘦身，但是效果是否真实呢？还是谨慎些比较好！
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