panda 所谓三分练七分吃，吃比练更重要。
你辛辛苦苦锻炼1小时可能消耗的热量只有400、500大卡，但是你管住嘴，少喝一杯奶茶，少吃一块蛋糕，热量就能减少800大卡饮食。
5个戒律
1、戒甜食，生活中常见的蛋糕、甜甜圈、巧克力、曲奇都是糖分含量高的甜食，会加速皮肤氧化，也容易堆积脂肪。
2、戒油炸食物，各种油条、薯片、炸鸡、反沙芋、春卷等油炸食物虽然美味，但是热量高，含有反式脂肪，让你发胖的同时还容易伤害健康。
3、戒各种宵夜，大多数人喜欢吃烧烤、泡面、麻辣烫等宵夜，热量不低，睡前吃东西不但影响睡眠时间，还会导致热量过剩，让你发胖几率飙升。
4、戒高糖分水果，并不是所有水果都可以帮你减肥，榴莲、芒果、荔枝、冬枣等水果的糖分含量是非常高的，无法帮你减肥。
5、戒重口味食物，常见的咸鱼、腊肉、咸菜、川菜、湘菜都是重油盐、辛辣的食物，会刺激味蕾，导致过量进食，不利于减肥。
多吃这6种食物
1、多吃鸡胸肉，鸡胸肉的脂肪含量非常低，蛋白含量高，价格也非常实惠，是健身人士最爱。鸡胸肉只需简单的香煎、水煮，热量是不高的，但是可以提供长时间饱腹感，帮你控制进食欲望。
2、多吃西兰花，西兰花花的营养成分高，可以补充膳食纤维、蛋白质、维生素以及微量元素，还能提高机体免疫力。
100g西兰花热量只有34大卡，饱腹感是其他蔬菜的几倍，有吃肉的感觉，是健身人士最爱的蔬菜。
3、多吃娃娃菜，娃娃菜的热量低，清脆可口而且维生素比较充足，能够帮助消化清理肠胃，可以跟番茄一起烹饪，酸酸甜甜，还能帮你刮油减脂。
4、多吃糙米饭。糙米饭的口感比米饭粗糙，可以提升咀嚼时长，还能有效控制进食量。糙米饭的升糖水平也比较慢，把米饭改为糙米饭，可以有效提升减肥速度。
5、多喝温开水。不要等口渴了才喝水，口渴意味着身体已经脱水，代谢循环受到了影响。我们要提升喝水量，每天喝2L温开水，多个时间段补充，比如：饭前一杯水，饭后30分钟后再喝一杯茶水或者黑咖啡，睡前2小时少喝水，可以避免水肿问题。
#头条创作挑战赛#
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
我一直想减肥，可是不知道从哪下手啊！看到这篇文章很有启发，感觉5个戒律和6个多吃确实很实操作。我也要去试试，看看能不能快点见效！
有16位网友表示赞同！
我觉得这个“多吃”其实有点误导人，你把健康饮食和减肥挂钩了，很多人为了快速减重根本不关心营养搭配，这真的很难坚持下去呢！
有9位网友表示赞同！
感觉这个标题有点耸人听闻啊，掉秤会不会很快这种夸大设想会让人产生心理压力。而且具体哪些“戒律”和“多吃”，文章里没详细说嘛!
有10位网友表示赞同！
减肥真是一项考验毅力的工程！我以前也试过好多方法，效果都不理想。这次看到这篇文章，5个戒律和6个多吃都很有意思，感觉还是比较可行的。我会认真去试试看，期待早日成功!
有8位网友表示赞同！
这个“多吃”是说要一直吃吗？我的理解就是减少高热量食物摄入啊！这样才能有效降低热量摄入，达到减肥效果!
有18位网友表示赞同！
5个戒律，6个多吃，这也太简单了吧？怎么减肥这件事听起来这么容易。我有点怀疑文章的真实性!
有13位网友表示赞同！
我还是觉得保持运动很重要，毕竟不吃没作用啊！这篇文章好空泛，应该给出一些具体的减脂方案参考！
有15位网友表示赞同！
减肥做太多戒律反而会让我焦虑，感觉没法好好享受人生了。更希望能找到一种轻松健康的方式瘦下来!
有12位网友表示赞同！
减肥最重要的就是坚持不懈，找到适合自己的方法才是关键！不过5个戒律和6个多吃是一个不错的起点，可以作为参考。
有5位网友表示赞同！
这种减肥方案听起来还蛮靠谱的，至少不像一些过度节食，非常危险的计划！我最近一直在想怎样瘦身，这篇文章刚好解决了我的一些困惑！
有13位网友表示赞同！
减肥确实是一场持久战需要持之以恒的努力，不能一蹴而就。5个戒律和6个多吃听起来很系统化，也许可以让我更有动力了！
有12位网友表示赞同！
我想要看到具体的操作方法啊，这篇文章太过于笼统了！比如具体的“戒律”有哪些？哪些食物是应该“多吃”？
有16位网友表示赞同！
感觉这个文章写得比较空洞，没有提供多少实际的操作方法。减肥需要科学的依据和指导，不能光靠一些简单的建议!
有13位网友表示赞同！
我之前尝试过很多减肥方法，都没有成功。现在看到这篇文章，感觉5个戒律和6个多吃是一个很好的思路！我要试试这个方法，并且坚持做下去!
有10位网友表示赞同！
我觉得“吃多”的重点在于选择健康的食材，比如蔬菜水果、全谷物等等。而不是无节制的暴饮暴食!
有14位网友表示赞同！
这篇文章很有帮助，帮我找到了减肥的方向。我会按照文章的方法来尝试，看看能不能减肥成功！
有20位网友表示赞同！
这个“多吃”听起来有点像忽悠人的话，难道说只要多吃就能减肥？这可不现实啊！
有12位网友表示赞同！
对于想要快速瘦身的同学来说，一定要注意健康的饮食和生活方式，不要盲目相信一些所谓的减肥秘诀！
有18位网友表示赞同！
我觉得文章的标题过于夸张了，“掉秤会很快”这个说法很有争议。真正的减肥需要一步一个脚印，循序渐进地进行!
有18位网友表示赞同！