panda 人的一生
有近三分之一时间在睡觉
经常熬夜，身体会发生什么变化？
适合你的睡眠时长是多久？
一起长知识↓↓
01
千万别忽视！熬夜后身体容易出现这6个变化
睡眠不足会使人长期处于应激状态
导致机体免疫力下降
增加代谢性疾病
癌症、精神疾病等发病风险
研究证明
一周内熬夜时间或睡眠过短的时间
不应超过两天
两天以上的睡眠不足
可能会对健康产生潜在影响
01
患癌几率升高
经常熬夜可能降低免疫力
失眠时
免疫器官得不到休息与恢复
久而久之免疫力会越来越差
癌细胞就容易逃过免疫系统的封杀
研究发现
与每天拥有7～7.5小时睡眠时间人群相比
睡眠时间小于5小时的女性
患结肠癌的风险增加约36%
而睡眠时间小于6.5小时的男性
患肺癌的风险增加约112%
02
诱发心理疾病
长时间睡眠不足
可能会出现心理障碍
焦虑、抑郁现象
甚至有人会出现
更加严重的负面情绪疾病
03
认知功能下降
大量研究表明
长期睡眠不足
会增加阿尔茨海默病的发病风险
04
导致体内湿气堆积
总熬夜的人更容易湿气重
专家提醒
熬夜会消耗津液
影响津液正常运行
长期如此
痰湿就可能悄悄找上门
05
代谢出现问题
表现为糖尿病
脂肪代谢异常
或过度肥胖
这些都跟睡眠障碍有密切关系
06
心血管疾病风险增加
睡眠不足可能造成体内植物神经功能紊乱
时间久了
会出现心律失常、供血不足等问题
有研究显示
与每晚睡7~9小时的人相比
睡眠不足7小时的人
心血管疾病风险会增加14%
专家表示
如果一周都存在睡眠不足的情况
可以在周末增加一小时的睡眠
既能降低交感神经的过度兴奋
也能减少心血管疾病发生的风险
但更重要的是要保证平时充足的睡眠
不能完全依靠周末补觉缓解
02
适合你的睡眠时间是多长？进来自测
其实，睡眠并不是越长越好
建议成年人每天睡够7~8小时
尽量不少于6小时
但也不要超过9小时
睡眠时间根据每个人的需求而定
每个年龄段
都有适合自己的睡眠时间
随着年龄增长
睡眠时间会随机体衰退而减少
你适合睡多久？
一表自测↓↓
新生儿：17~18小时
幼儿：超过10小时
小学生：达到10小时
初中生：达到9小时
高中生：达到8小时
成年人：7~8小时
65岁以上：5~6小时
03
拯救失眠，牢记这几点
医生介绍，如果经常熬夜
或在睡觉前出现入睡困难
可以尝试固定起床时间
例如，固定在早晨7点起床
无论晚间熬夜到几点
都要保证早晨7点起床
经过几周时间调整后
入睡时间也会逐渐正常
避免出现睡眠障碍
还要注意以下3点
①保持规律作息
②午睡时间不超过30分钟
③晚上睡觉前半小时至一小时
尽量不看手机或其他电子产品
04
“美容觉”原来是真的！想要睡好觉，这两个时间段很重要
你知道吗？
睡好觉也能悄悄变美
医生介绍
“美容觉”的关键是睡好“子午觉”
子时是晚上11点到凌晨1点
午时是中午11点到下午1点
也就是说，要在夜里11点入睡
中午进行不超过30分钟的小憩
子时和午时都是阴阳交替的时候
此时睡觉
有助于调节阴阳气血平衡
别再熬夜啦
祝你每天都能睡个美美的觉~
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用户评论
说的太对了！我就是个彻彻底底的夜猫子，有时候一干到深夜才结束工作。最近感觉身体越来越不好了，总是疲倦乏力，真希望能够改善睡眠习惯。
有18位网友表示赞同！
我以前也经常熬夜打游戏，后来发现自己皮肤暗沉、容易生病了，现在尽量在晚上10点之前睡觉，果然感觉精神状态恢复很多！
有5位网友表示赞同！
这篇文章说的很有道理，但也不能说熬夜就一定有害。有时候工作需要加班，或者灵感来临的时候需要一直码代码。我觉得关键在于找到平衡点，偶尔熬夜没有关系，主要是长期持续性的熬夜才是要小心了。
有7位网友表示赞同！
真的，我是个典型的夜猫子，只要是深夜我就感觉格外有精神，白天虽然会犯困但可以坚持下来。也许每个人都有不同的作息习惯，这篇文章过于泛化了吧？
有8位网友表示赞同！
我最近想戒掉熬夜的这个习惯了，可是总是控制不住自己！每次想要睡觉的时候就会有很多事情来占据我的时间和精力。希望我能够成功改掉这个毛病。
有11位网友表示赞同！
熬夜确实是一个坏习惯，我已经感觉到了它的危害：脖子酸痛、视力下降、记忆力衰退…… 我希望我能早点改善睡眠习惯，好好照顾自己的身体！
有20位网友表示赞同！
我也是个夜猫子，不过最近关注了这个话题，开始尝试调整作息。用手机看新闻和视频都尽量在晚上9点之前结束，睡觉前做一个放松的活动，希望能够逐渐改掉熬夜的毛病。
有8位网友表示赞同！
我觉得每个人都有自己独特的作息规律，不能一概而论说熬夜就是坏习惯吧？有的职业需要经常在夜里工作，难道这就是错的吗？
有10位网友表示赞同！
这篇文章很警醒，让我知道我长时间熬夜已经对我的健康造成了危害。我要开始重视睡眠了，制定一个合理的作息时间表，保证充足的睡眠时间！
有12位网友表示赞同！
我已经感觉到自己熬夜的影响很大了，容易焦虑、情绪波动大、感觉精神疲惫。我要尽快调整睡眠习惯，回到规律的作息中去。
有13位网友表示赞同！
我以前就觉得熬夜对身体不好，但不知道具体会有什么影响。现在看到这篇文章，更加意识到了熬夜的危害，一定要重视睡眠质量了！
有12位网友表示赞同！
我是一个非常典型的重度夜猫子、每天工作到深夜才能完成任务，但是我知道经常熬夜对身体没有好处。我希望我能找到平衡点，既能够胜任工作，又能保证充足的睡眠时间！
有16位网友表示赞同！
最近我的睡眠质量比较差，总是辗转难眠，导致白天精神状态下降。我应该尝试一些方法改善睡眠习惯。
有6位网友表示赞同！
我觉得这篇文章太过于强调熬夜的负面影响了，每个人都有自己的生活方式和作息规律，不要一味地批判夜猫子这种群体。
有9位网友表示赞同！
作为一名程序员，加班是为了工作目标，偶尔熬夜是必须的，但我会尽量控制时间频率，保证身体健康。
有10位网友表示赞同！
这篇文章让我意识到经常熬夜确实会对身体造成危害，我需要重视这个问题，调整我的作息习惯，早点入睡，提高睡眠质量。
有20位网友表示赞同！
我非常认同这篇文章的观点，长时间熬夜确实会损害我们的健康，我们要养成良好的睡眠习惯，才能拥有一个健康的身体和充沛的精神状态。
有15位网友表示赞同！
我一直都是个夜猫子，感觉自己白天工作效率更好，晚上才会有更强的精力去完成一些事情。不过看到这篇文章我也意识到要保持警惕了，不能长期熬夜，影响身体健康!
有12位网友表示赞同！