【健康养生】芒种之后梅雨多，要以养脾胃、清湿热为主！4个方法来应对

俗话说“芒种火烧天，夏至雨绵绵”，芒种节气前后，雨量增多，气温升高，如果下雨，再加上高温，对于人体来说，容易滋长体内的湿热，出现湿热困脾的情况，导致人体容易出现困倦、乏力、厌食的情况。

道教医学理论中，将人体致病因素分为“风、寒、暑、湿、燥、火” “六淫邪气”，其中“湿邪”最为常见。若人体感染湿气，脾脏受影响最大。脾是运化水湿的，脾受到伤害，水湿不能完全运化，就在身体内堆积。特别在梅雨季节，脾胃的负担会加大，消化道功能减弱，人体此时就会感受到乏力、头晕、四肢困重、没胃口、腹泻、容易疲倦等症状。

中医认为，湿为阴邪，易困阻脾阳，阻遏气机，致脾阳不振，运化无权，易产生食欲不振、口甘、腹胀、泄泻、大便黏滞不爽、舌苔厚腻等症状。

这种时候饮食养生要以养脾胃、清湿热为主，起居养生要重视睡子午觉，对人们整个机体的调节和恢复都很重要。

晚睡早起适当午憩

良好的睡眠习惯也是夏季养生需要坚持的重点，一不留神就会伤害身体的气机。应“夜卧早起，无厌于日”，即要晚睡早起，适当地接受阳光照射，以顺应大自然阳气充盛的特点，从而利于人体气血的运行。当然夏季阳光较烈，应避开太阳直射，注意防暑。

坚持适当晚睡早起，既要避免阳光直射，注意防止暑热过长侵袭；又要适当接受阳光照射，以顺应阳气的充盈，有利气血运行，振奋人体生理机能。当然古人说的晚睡可不是凌晨1、2点才睡，晚上11点的时候就已经是晚睡了，熬夜可是同样的伤身体。

夏季在五行中对应于心，上午11时至下午1时正是心经当令之时，心要静养，因此夏季午睡就显得更为重要了。夏天白昼较长，睡眠容易受到干扰，这时候适当的午睡对身体有很大的好处。

上午、下午适当劳作，中午适当小憩恢复疲劳，午觉则只需在午时休息20分钟即可，以免影响晚上睡眠，但是午睡一定要睡，即使睡不着，也要闭目养神，以利于人体阴阳之气的正常交接。

坚持运动祛湿气

大家可以对照下面几点，判断自己体内有没有湿气：

• 脾胃不运化，体重开始莫名上涨；
  

• 小肚腩变成大肚腩；

• 脸上油腻腻，头发油腻腻，冒痘痘；

• 不胖，但是很肿，特别是下午；

• 脾胃没力气，人也不想吃饭，浑身没劲儿；

• 舌头胖大有齿痕；

• 舌苔比较白腻；

• 大便粘厕所；

• 舌头胖大有齿痕；

• 总犯困，早晨睡不醒，睡不够，想睡回笼觉；

• 季节性的湿疹；

• 早上起来总是有痰；

满足5点以上，身体里要祛的湿就太多了，我们要主动出击，多出出汗，这种“动汗”会把身体的垃圾，寒气，湿气都带走。中华传统养生理念认为“冬要藏”，“春要生”，而“夏宜放”。

芒种之后万物蓬勃，人们也应该如同绽开的花朵一样，充满生命力和活力，通过运动健身使自我释放，如游泳、登山、慢跑、跳操等都是不错的选择。

一开始出的汗是很黏的，通过汗液慢慢把湿气排出去。如果你的汗已经变成水一样不粘了，说明湿气已经排的差不多了。

要注意芒种到夏至，虽还不到最炎热难耐的三伏天，但是此时气温也已升高，尤其是正午时分。“汗为心之液”，过量流汗易伤心。此外，大汗淋漓会使体内大量的盐及钾离子流失，除了疲劳，还可能出现肌肉乏力、心律不齐、嗜睡和精神不振等。

对爱运动的人，建议在气温较为凉爽的早晨或者傍晚适当运动。同时，也别忘记吃一些健脾祛湿的食物。

饮食调理健脾胃

芒种前后天气炎热，湿度增大，体力消耗较大，身体体温调节、水盐代谢发生了显著的变化：一方面人体组织蛋白分解加速，营养消耗增加。

另一方面天热大量出汗，导致了许多营养从汗液流失；第三方面夏季消化功能相对减弱。这些均有可能导致机体营养代谢的失衡，从而引起相应的疾病，所以此时饮食调养就尤为重要。

唐代著名医药学家孙思邈告诫人们：饮食“常宜轻淡甜之物，大小麦曲、粳米为佳”，并说：“善养生者常须少食肉，多食饭”。

元代医家朱丹溪亦说：“少食肉食，多食谷麦菜果，自然冲和之味”。历代养生家都认为夏三月的饮食宜清补。饮食清补，食勿过咸、过甜。宜多吃具有祛暑益气、生津止渴的饮食。

《摄生消息论》主张：“饮食温暖，不令大饱，常常进之，宜桂汤豆蔻熟水，其于肥腻当戒”，夏季心火旺盛，而肾水相对衰弱，天气炎热也要养护脾胃，饮食少苦寒，节冷饮，少油腻等。西瓜和绿豆性味甘寒，入心胃经，二者皆为盛夏消暑解热、养心除烦、排毒养颜之佳品。

同时夏季在“五味”中对应于苦味，主入心经，因此苦味食物大都具有清热解暑的作用，芒种后适当吃一些苦味食物，如苦瓜、莲子、生菜等，对人体大有裨益，正所谓“苦夏食苦夏不苦”。

现代人脾胃虚寒，脾胃之积的很严重，所以要从根本上改善这种体质，还是要把脾胃调理好，把淤堵和湿气化掉。

饮食上，调理脾胃虚寒，像是吃点凉就拉肚子、不消化的问题，建议大家吃点姜，姜，味辛微温，无毒，辛归五脏，主伤寒头痛，去痰下气，通汗。除鼻中塞，咳逆上气，止呕吐。