【健康科普】老年人中医养生保健的几大要点！

中医养生之道历史悠久，博大精深，而今天我们着重来介绍一下老年人的养生保健知识。

老年人的器官功能日趋减退，脏腑功能逐渐虚衰，气血精津液等生命基本物质逐渐减少。此时养生保健就显得尤为重要。

那么我们要怎么做才能延缓衰老，健康长寿呢？

老年人养生保健，应当注重以下几点：

一、饮食

中医，也称汉医，2018年10月1日，世界卫生组织首次将中医纳入其具有全球影响力的医学纲要。

中医认为，脾为后天之本，只有节制饮食，爱护脾胃，脾胃才能不生病，从而吸收足够的营养来补充元气，维护人体的健康。

老年人饮食要多样，以五谷为养，以五果为助，以五畜为益，以五菜为充，使谷果、畜、蔬菜适当搭配，营养丰富全面，延缓衰老。饮食除了食疗，还可选择药膳、膏方来强身健体，抗衰缓老。

药膳如八宝饭：可益气健脾，养生延年。

材料：芡实、山药、莲子肉、茯苓、党参、白术、薏苡仁、白扁豆各5克、糯米150克、红枣10个。

制作方法：党参、白术、茯苓加水适量煎煮取汁；糯米淘洗干净，将芡实、山药、莲子、茯苓、薏苡仁、扁豆打成粗末，红枣去核，切小块，与糯米混合；加入药汁，再加适量水煮熟即成。每周2-3次，代主食适量食用。

这道药膳中的药食均是平补脾胃之品。党参、白术、茯苓为益气健脾“四君子汤”的组成药物，能调补脾胃；山药平补脾肾；芡实、莲子肉健脾涩精；白扁豆、薏苡仁健脾渗湿；糯米润养脾阴。此药膳有补脾益气之效。可用于脾胃虚弱之中老年人。

老年人膳食注意：食物要多样，粗细要齐全，荤素要搭配，甜食要少吃，油脂要适量，食盐要限量，饥饱要适当，三餐要合理，膳食要定时。

二、心情

心理健康是老年人健康的重要方面。“情绪困扰”乃诸病之源，“乐则长寿”。所以平时要静心，心静则神安，神安则定，定则宽心，心宽则豁达，豁达则情绪波动减少，恬静淡泊，这就是心身康泰，活得潇洒，过得自由。平时还可多参加一些文娱活动和社交活动。多动脑筋，多培养兴趣爱好，乐观开朗则豁达，从而保持快乐的心态。在中老年的养生保健里，“养心”是非常重要的一个环节。

三、运动

适当的运动，强身健体，不过劳过逸。可参加一些养生运动如打太极拳、五禽戏、八段锦、散步、游泳等，坚持做这些比较舒缓的运动，可以促进血液循环，延缓衰老。

中医药养生对老年人进行身体调养时要因人而异，采取恰当的疗法，从多个方面入手，通过对饮食、运动、起居等方面调补五脏六腑、滋养气血，从而实现老年人有病早治、未病先防的目的，从而延年益寿，身心康泰。