熬夜已被列为“致癌因素”，到底晚上几点睡算是熬夜？

您每天晚上几点睡觉?

有数据显示，全国有4亿多人有熬夜的习惯，上班族和零零后比较多见。为什么熬夜?每个人都有每个人的理由，对于习惯熬夜的人来说，可能会觉得熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。但是不管熬夜的原因是什么，长期下去，熬夜所带来的结果是殊途同归的，会对健康造成很不利的影响。

而且，熬夜已经被列为“致癌因素”，这意思是说经常熬夜会致癌吗?到底晚上几点睡算是熬夜?凌晨三四点睡第二天中午起，算熬夜吗?经常熬夜的人，可能要承受怎样的后果?接下来就分别向大家介绍，告诉您答案，平时经常熬夜的人更要多看看。

熬夜已被列为致癌因素?

早在零七年，世卫组织就把熬夜列入到2A类致癌因素中了。对于2A类致癌物，相信大家并不陌生，红肉、超过65度以上的热饮也在其中。

既然熬夜被列为致癌因素，可能有的朋友就会直接下结论，说熬夜会致癌，但其实这不是对等的关系。一类致癌物才是明确致癌的，而且不是说只要接触到致癌物了就一定会得癌，剂量多少很重要。两者之间呈相关性，不是一定的因果性。

希望大家不要抱有侥幸心理，长期熬夜，下面这些后问题可能或迟或早会找上门来，你或难以承受。

《国际事件生物学》上有一项研究发现，跟早睡的人相比，晚睡的人早死风险高出10%。不仅如此，经常晚睡，还会增加多种疾病风险，比如胃病、糖尿病以及心血管疾病。

经常晚睡还会加重肝脏代谢负担，伤肝。要知道，肝脏是人体内的解毒大户，夜晚是它的黄金休整阶段，若经常熬夜，易耗损肝血，增加肝脏代谢解毒负担，久而久之，肝功能减退了，肝病更容易找来。

熬夜还会让你老得更快，颜值下降，尤其是在女性身上表现得较为明显。熬夜会影响到皮肤的正常代谢，还容易引起内分泌紊乱，熬夜过后，第二天起床后黑眼圈比较重，肤色也比较暗淡，时间长了，皱纹、斑点或就冒出来了。

不仅如此，熬夜还容易让人变笨，因为熬夜会对大脑功能会造成损伤。经常熬夜的人，第二天的精力容易不足，精神萎靡，长期下去，记忆力和反应力容易下降，在一定程度上还可能会增加老年痴呆风险。

熬夜对身体有这么多的坏处，但到底晚上几点睡算熬夜?

每个人的答案可能都不一样，有人认为超过11点没睡就是熬夜，有人觉得零点还没睡才算熬夜，也有的人觉得凌晨三四点没睡才是熬夜。

一般来说，按照正常的作息，日出而作日入而息，晚上11点后没睡可以说是晚睡，但严格意义上来说，可能不算熬夜。对于经常上夜班的人来说，是反过来的，白天休息得多，晚上工作。比如凌晨3、4点睡，第二天中午12点起，严格来说，也不算是熬夜。

因为影响睡眠的不只有睡眠时间，还有睡眠的规律性和质量。简单点说，不仅要睡够，也要有规律，睡眠质量还得好，这才是好的睡眠。若是睡眠有规律，也睡够了，问题或不是很大。

相反，可能很多人认为每天少睡一点就没啥问题，比如每天都少睡一小时，但长期下去，容易引起睡眠不足，可能比偶尔一次熬夜对身体健康的影响更大。

想要拥有一个优质的睡眠，就要保持睡眠时间是足够的，睡眠有规律，做好这两点，相信睡眠质量能得到提高。对于不同年龄段的人来说，对于睡眠时长的要求不一样，一般而言，成年人每天睡8小时左右为宜，对于60岁以上的人来说，每天睡6个小时就够了。

另外，建议大家养成每天到点就睡觉的习惯，睡前不要抱着手机不放，别太晚了还在做明天的安排，也不要吃夜宵、喝酒喝浓茶，这都可能会降低睡眠质量，引起失眠。

综上所述，熬夜已被列为致癌因素，但并不是说只要熬夜就要致癌，想要提醒大家的是要注意熬夜带来的健康风险，以上几个后果或会找上门。关于几点睡算熬夜，其实大家更要注意的是睡眠的时长和规律。